พูดคุยในเชิงบวกในนักกีฬาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

หนึ่งในแนวคิดที่ง่ายที่สุดของจิตวิทยาการกีฬาคือการพัฒนาตนเองในเชิงบวก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในทักษะทางจิตวิทยาการกีฬาที่ยากที่สุดในการควบคุม

Self Talk คืออะไร?

ตลอดทั้งวันคนส่วนใหญ่มีบทสนทนาที่กำลังทำงานอยู่กับตัวเอง หากคุณหยุดและฟังข้อความเหล่านี้จริงๆคุณอาจสงสัยว่าคุณทำอะไรได้บ้าง มีกี่ครั้งในแต่ละวันที่คุณพบว่าตัวคุณเองกำลังฝึกซ้อมผลที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้บ้างหรือยากเกินไป? ถ้าคุณอยู่ในช่วงกลางของการวิ่ง 5K และมีคนขว้างปาที่ผ่านมาคุณไม่เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ในหัวของคุณสนับสนุนให้คุณหรือยิงคุณลง?

การจัดการกับการพูดคุยด้วยตนเองของเราเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่เราหลายคนจะพยายามไม่ว่าเราจะเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตาม ในความเป็นจริงการพัฒนาตนเองในเชิงบวกเป็นหัวใจสำคัญของโปรแกรมการเรียนรู้ที่มีสติมากมาย สำหรับนักกีฬาข้อความภายในที่เป็นค่าลบและความคิดเป็นหนึ่งในผู้ที่ให้ความสำคัญกับการกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขันและความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ

วิธีการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

ดังนั้นเราสามารถลดข้อความเชิงลบเหล่านี้ได้อย่างไร ในด้านจิตวิทยาการกีฬาเป้าหมายของเราคือการแทนที่การพูดในทางลบด้วยข้อความเชิงบวกมากขึ้น

นักกีฬาบาสเกตบอลยิงลูกโทษฟรีที่บอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่ทำตะกร้านี้" จะต้องปฏิบัติแทนที่ข้อความเชิงลบนั้นด้วยคำพูดที่เป็นบวก "ฉันจะยิงประตูนี้" ขณะนี้อาจดูเหมือนจะไม่สามารถทำงานได้เมื่อเวลาผ่านไปและซ้ำซ้อนนักกีฬาสามารถพัฒนานิสัยใหม่ในการคิดบวกคำพูดและความคิดและคาดหวังผลบวกที่ดีขึ้น นี่คือความสัมพันธ์ระหว่างคำพูดและความเชื่อที่เป็นเป้าหมายสูงสุดของเทคนิคนี้

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งของการพูดคุยในเชิงบวกนั่นคือต้องเป็นไปได้และเชื่อได้ การโยนฟรีเป็นเพียงความเป็นไปได้ที่ขาดหายไปอย่างใดอย่างหนึ่งดังนั้นข้อความนี้สามารถเชื่อได้โดยนักกีฬาในระดับที่ลึกมาก บอกได้เลยว่าคุณจะเป็นดาราเอ็นบีเอคนต่อไปจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกันเนื่องจาก (1) ไม่มีข้อเสนอแนะใด ๆ เพื่อสนับสนุนการพูดคุยด้วยตนเองและ (2) ข้อความอาจไม่น่าเชื่อถือและดังนั้น ก็ไม่น่าที่จะปรับปรุงความนับถือตนเองหรือประสิทธิภาพในการนักกีฬา

การวิจัยสนับสนุนทฤษฎีที่นักกีฬาอย่างต่อเนื่องในการพูดคุยในเชิงบวกจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของเขา การยอมแพ้ต่อการพูดด้วยตนเองเชิงลบเป็นวิธีที่ช่วยลดประสิทธิภาพและความสำเร็จของกีฬา

ขั้นตอนในการพัฒนานิสัยการพูดคุยในเชิงบวก

1. เลือกมนต์
   1. ในการเริ่มต้นด้วยการสร้างการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกให้เลือกหนึ่งในสองมนต์ที่คุณสามารถใช้ในระหว่างการฝึกของคุณ นี่อาจเป็นคำยืนยันง่ายๆเช่น "ฉันรู้สึกแข็งแรง" หรือมนต์ "Go, Go, Go" หรือวลีที่เรียบง่ายและเป็นบวกอีกคำหนึ่งที่คุณสามารถทำซ้ำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
2. ฝึกซ้อมหลาย ๆ สถานการณ์
   1. เมื่อคุณพัฒนานิสัยการทำซ้ำวลีนี้ในระหว่างการฝึกจนถึงจุดที่เป็นไปโดยอัตโนมัติให้เริ่มต้นการขยายบทสนทนาเพื่อให้คุณมีคำพูดที่คุ้นเคยและสะดวกสบายสำหรับสถานการณ์ต่างๆในระหว่างการเล่นกีฬาของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังขี่จักรยานและไปถึงเนินเขาคุณอาจพูดว่า "ฉันเป็นนักปีนเขาที่ยิ่งใหญ่" หรือ "ฉันเคยทำแบบนี้มาก่อนแล้วและทำได้" ถ้าคุณได้รับลดลงจากชุดที่คุณสามารถพูดได้ว่า "อะไรจะเกิดขึ้นและฉันไม่แน่นอนออกจากนี้อย่าปล่อยให้ขึ้น."
3. สร้างภาพลักษณ์หรือภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น
   1. วลีและคำที่คุณเลือกควรเป็นคำที่คุณสามารถเรียกขึ้นมาทันทีและสร้างภาพพจน์ของตัวเองว่าตรงกับสิ่งที่คุณพูด ภาพพร้อมคำเป็นชุดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสร้างข้อความเชิงบวกที่เชื่อมโยงกับความเชื่อ