การลดน้ำหนักด้วยการฝึกความแข็งแรงของสตรี

สุภาพสตรีคุณผิดหวังกับโปรแกรมการออกกำลังกายในปัจจุบันหรือไม่? ดีก็ถึงเวลาที่จะพยายามลดน้ำหนักผ่านการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายยอดนิยมเช่นคลาสสปินและแอโรบิคดีต่อร่างกายของคุณ แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักด้วยการฝึกความแข็งแรง และสำหรับคนอดอาหารหลายคนจะทำงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักใด ๆ ที่พวกเขาเคยลองมาก่อน

วิธีการบรรลุการสูญเสียน้ำหนักผ่านการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมาย ยกน้ำหนักช่วยให้คุณโทนกล้ามเนื้อของคุณขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มันสามารถช่วยให้คุณดูผอมลงและเป็นวิธีที่ดีในการจัดการปัญหาจุด "ปีกค้างคาว" บนแขนของคุณ

การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายเช่น:

• เพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่น
• การป้องกันและลดอาการปวดในข้อต่อของคุณ
• การเพิ่มมวลกระดูก (ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดกระดูกหักและการเสื่อมสภาพจากโรคกระดูกพรุน)
• การเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

และการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงยังช่วยให้คุณผอมได้อีกด้วย

แปลกใจหรือ มีตำนานที่ใช้น้ำหนักอาจทำให้สตรีจำนวนมากขึ้น แต่การใช้น้ำหนักเบาหรือปานกลางจะไม่มีผลดังกล่าวดังนั้นถ้าวิสัยทัศน์ของนักเพาะกายที่มีรูปร่างแข็งแรงจะเข้าสู่ศีรษะของคุณเมื่อคุณคิดถึงการฝึกความแข็งแรงถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณเพราะการแข็งแรงจะช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้เร็วขึ้นเพียงเล็กน้อย

แคลอรี่เผาผลาญในระหว่างการฝึกความแข็งแรง

การวิจัยพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาสองเดือนจะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่รวมการฝึกความแข็งแรง

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงยังคงดำเนินต่อไปเมื่อคุณพักฟื้น การเผาผลาญของคุณยังคงเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งาน ในขณะที่อาหารเสริมที่น่าสงสัยบางอย่างอาจสัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับการออกกำลังกายรักษาสัญญาที่

วิธีการเริ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถทำโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแบบง่ายๆที่บ้านพร้อมกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ต้องการอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับรุ่นยกน้ำหนักได้ด้วยตัวคุณเองด้วยรายการของใช้ในครัวเรือนหากคุณไม่สามารถจ่ายดัมเบลล์ได้ในขณะนี้

ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นอย่างไร? เพียงแค่ถือน้ำซุปในแต่ละมือและทำแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อกระชับส่วนบนของร่างกาย จากนั้นให้เพิ่มการออกกำลังกายสักสองสามแบบเพื่อเพิ่มพลังให้กับแขนของคุณ คุณสามารถสร้างโปรแกรมของคุณเองหรือทำตามการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่พัฒนาโดยผู้ฝึกสอน

เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นให้เลื่อนขึ้นไปยังรายการที่หนักกว่าเล็กน้อยทีละช่วงเวลา ลองเติมน้ำนมหรือขวดน้ำขนาดเล็กลงด้วยทรายหรือคิตตี้บางส่วนแล้วเพิ่มปริมาณที่จะทำให้น้ำหนักหนักขึ้น

การฝึกความแรงระดับปานกลางเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อคุณรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะเตะขึ้นรอยพิจารณาวงซื้อความต้านทานหรือ dumbbells น้ำหนักเบา เหล่านี้อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปมักจะไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยในบ้านของคุณ ชุดแบนด์ความต้านทานบางชุดมาพร้อมกับวิดีโอที่ให้คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใช้

เมื่อคุณมีอุปกรณ์แล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องใช้โปรแกรมออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ตรวจดูวิดีโอออกกำลังกายราคาถูกหรือฟรีออนไลน์เพื่อติดตามความเป็นส่วนตัวของบ้านของคุณเอง หรือเช่าดีวีดีออกกำลังกายจากห้องสมุด

การฝึกความแข็งแรงขั้นสูงเพื่อลดน้ำหนัก

พร้อมที่จะไปครั้งใหญ่? นัดหมายที่โรงยิมหรือศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณเพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับการท่องเที่ยวและการฝึกความแข็งแรงกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ฝึกสอนใช้เวลาในการแสดงวิธีใช้เครื่องยกน้ำหนักแต่ละเครื่อง ใช้โอกาสที่จะถามคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมี นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องทราบระดับน้ำหนักที่จะเริ่มออก คุณไม่ต้องการทำลายความคืบหน้าใด ๆ ที่คุณทำโดยการยกมากเกินไปเร็วเกินไปหรือใช้เครื่องไม่ถูกต้องหรือไม่ปลอดภัยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

เท่าไหร่การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก?

หากต้องการลดน้ำหนักเพียง 2-3 วันต่อสัปดาห์ในการยกน้ำหนักก็จะเป็นเคล็ดลับได้ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ที่สูบเหล็กเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์

ดังนั้นวันที่ดีที่สุดสำหรับการยกน้ำหนัก? คุณสามารถเลือกวันที่คุณต้องการได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณข้ามวันระหว่างช่วงฝึกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดพัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกกำลังได้เฉพาะในวันจันทร์และวันพุธหรือเฉพาะวันอังคารและวันพฤหัสบดีและรับการออกกำลังกายมากพอเพื่อดูผลลัพธ์

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมของคุณอย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ คุณสามารถทำตามการออกกำลังกายหัวใจและออกกำลังกายได้ทุกวัน ๆ และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์

อย่าตกใจถ้าสเกลแสดงการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจำนวนอาจเพิ่มขึ้น แต่คุณจะได้รับหลักฐานว่าโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของคุณกำลังทำงานอยู่ เสื้อผ้าของคุณจะพอดีกับหลวมมากขึ้นเนื่องจากการฝึกอบรมการปรับสีโดยรวมให้

_{* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก}