Fit จักรยานที่เหมาะสมสามารถป้องกันอาการปวดและการบาดเจ็บได้

ไม่ว่าคุณจะขี่ไปที่ร้านมุมหรือทั่วประเทศคุณควรจะสบายบนจักรยานของคุณ หากคุณมีอาการปวดคอ, หลังหรือข้อเข่า, แผลที่อาน, ความรู้สึกชาหรือมือ, เท้าอาจทำให้รถของคุณไม่เหมาะกับคุณ พอดีจักรยานที่ดียังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการเหยียบและอากาศพลศาสตร์ของคุณและทำให้คุณเร็วขึ้น ต่อไปนี้คือหลักการพื้นฐานที่เหมาะกับจักรยาน:

การปรับจักรยานอาน

ที่นั่งจักรยานของคุณควรมีระดับเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณและช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไปรอบ ๆ ที่นั่งได้เมื่อจำเป็น ความลาดเอียงมากขึ้นอาจทำให้เกิดจุดความดัน ความลาดเอียงลงมากเกินไปจะทำให้คุณเลื่อนไปข้างหน้าขณะขี่และเพิ่มแรงกดบนแขนมือและเข่าของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

หากต้องการปรับความสูงของที่นั่งให้สวมรองเท้าขี่จักรยานและขี่กางเกงขาสั้นและวางส้นเท้าบนแป้นเหยียบ ในขณะที่คุณเหยียบไปข้างหลังหัวเข่าของคุณควรขยายออกเต็มที่ในตำแหน่งที่ลดลง หากสะโพกของคุณด้านข้างหินด้านข้างที่นั่งสูงเกินไป ตอนนี้เมื่อคุณเลื่อนเท้าเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมกับการเหยียบเท้าด้วยเท้าของคุณเหนือเหยียบคุณจะงอเข่าเล็กน้อย

นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับที่นั่งข้างหน้าและย้อนกลับ (ตำแหน่งด้านหน้าและหลัง) ด้วยเท้าของคุณบนคันเหยียบดังนั้นแขนข้อเหวี่ยงจะขนานกับพื้นดินตำแหน่งที่เหมาะสมจะทำให้หัวเข่าของคุณไปข้างหน้าโดยตรงเหนือเพลาเหยียบ การตัดสายไฟออกจากเส้นเอ็นที่ทำให้เกิดการปรับตัวนี้ดูง่ายขึ้น

การปรับ Handlebar

ถ้ามือจับสูงเกินไปต่ำเกินไปใกล้เกินไปหรืออยู่ไกลเกินไปคุณอาจมีอาการปวดคอปวดหลังและปวดมือ การเข้าถึงที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถใช้ตำแหน่งต่างๆบนมือได้อย่างสบายและงอข้อศอกของคุณได้อย่างสบายขณะขับขี่ มีการปรับแต่งขั้นสูงอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เช่นการเปลี่ยนความกว้างหรือความสูงของ handlebar

การปรับจักรยานสำหรับปัญหาอาการปวดทั่วไป

เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สมมาตร (ขาข้างหนึ่งหรือแขนอาจสั้นกว่าหรือสั้นกว่าเล็กน้อยอีกเล็กน้อย) การพอดีกับจักรยานเหมาะมักเป็นเรื่องของการทดลองและข้อผิดพลาด ความไม่สมดุลเพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด ต่อไปนี้คือข้อร้องเรียนทั่วไปและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้

อาการปวดเข่า

อาการปวดเข่ามักจะเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่นั่งที่สูงเกินไปหรือต่ำหรือไกลไปข้างหน้าหรือข้างหลัง รองเท้าจักรยานหรือตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า

• ที่นั่งที่สูงเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดหลังเข่า
• ที่นั่งสูงเกินไปจะทำให้สะโพกของคุณพลิกไปทางด้านข้างซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย
• ที่นั่งที่ต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดที่หน้าเข่า
• ตำแหน่งเท้าที่ไม่เหมาะสมบนคัน (หรือการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมของขัน) อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านในหรือด้านนอกของหัวเข่าได้

กายวิภาคส่วนบุคคลอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า นักปั่นจักรยานที่มีความแตกต่างเล็กน้อยในความยาวของขาอาจมีอาการปวดเข่าเนื่องจากมีการปรับเบาะนั่งไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น ใส่รองเท้าหรือกายอุปกรณ์สามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเข่าคือการใช้เกียร์ที่สูงเกินไป พยายามใช้เกียร์ที่ช่วยให้คุณเหยียบได้อย่างรวดเร็วตั้งแต่ 70 ถึง 100 จังหวะต่อนาที

เจ็บคอ

อาการปวดคอเป็นอีกหนึ่งข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการขี่จักรยานทั่วไปและมักเกิดจากการขี่จักรยานที่ยาวเกินไปหรือมีมือจับที่ต่ำเกินไป กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อข้อสะโพกแน่นอาจทำให้เกิดอาการปวดคอด้วยการบังคับให้กระดูกสันหลังของคุณไปรอบ ๆ หรือโค้งและคอของคุณเพื่อลดแรงเสียดทาน

ปวดเท้าหรือเท้าชา

อาการปวดเท้าหรือชามักเป็นผลมาจากการสวมรองเท้านุ่ม ๆ รองเท้าพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการขี่จักรยานมีพื้นแข็งที่กระจายความดันอย่างทั่วถึงบนเหยียบ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเหยียบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาการปวดเท้านอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการใช้เกียร์ที่สูงเกินไปซึ่งส่งผลให้มีความกดดันมากขึ้นที่เท้าเหยียบเหยียบ

ปวดมือหรือมือชา

คุณสามารถป้องกันอาการปวดมือหรือชาได้โดยสวมถุงมือปั่นจักรยานแบบเบาะที่ให้การกระแทก คุณควรนั่งด้วยข้อศอกงอเล็กน้อยไม่ตรงหรือล็อค ก้มข้อศอกจะทำหน้าที่เป็นโช้คอัพและช่วยดูดซับกระแทกบนท้องถนน การเปลี่ยนตำแหน่งมือบน handlebars ยังสามารถลดความดันและความเจ็บปวด

Saddle Sores

การค้นหาที่นั่งสำหรับจักรยานที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งจำเป็น

มีหลายสิบของอานม้าจักรยานที่ออกแบบมาสำหรับผู้ขับขี่และขี่สไตล์ทุก อานม้ามาในหลากหลายวัสดุจากเจลไปจนถึงหนัง มีอานม้าสำหรับผู้หญิงที่สั้นและกว้างขึ้นเพื่อรองรับกระดูกเชิงกรานที่กว้างขึ้นของผู้หญิง คนอื่น ๆ มี cutout ศูนย์เพื่อลดแรงกดบนเนื้อเยื่ออ่อน คุณควรลองหลาย ๆ แบบเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

เสื้อผ้าที่ขี่จักรยานของคุณอาจทำให้เกิดแผลอาน นักปั่นจักรยานมักสวมกางเกงขาสั้นที่ทำโดยไม่มีตะเข็บและไม่มีชุดชั้นในเพื่อขจัดแหล่งที่มาของจุด chafing และความดัน กางเกงขาสั้นขี่จักรยานยังมีซับรองพื้นที่ให้ความสะดวกสบายมากขึ้นกว่าเสื้อผ้าสตรีท