การปฐมพยาบาลสำหรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมที่ดึงขึ้น
สารบัญ:
- ภาพรวม
- สาเหตุ
- สัญญาณและอาการ
- เมื่อไปพบหมอ
- การรักษาและการกู้คืน
- การป้องกัน
- การออกกำลังกายสำหรับ Quadriceps
กล้ามเนื้อสี่ขาที่ดึงออกมามักจะทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันรุนแรงปวดหน้าบริเวณต้นขาซึ่งอาจเป็นเหตุให้นักกีฬาต้องหยุดติดตาม การบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยกว่าเช่นความผิดปกติของ quadriceps อาจทำให้เกิดความรัดกุมและไม่สบาย แต่การหยุดกิจกรรมและการปฐมพยาบาลยังคงเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บ
ภาพรวม
กลุ่มกล้ามเนื้อ quadriceps มีสี่กล้ามเนื้ออยู่ด้านหน้า (ด้านหน้า) ของต้นขาจริงๆ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่ยืดขาขณะที่ยืดเข่า กล้ามเนื้อ quadriceps ที่ดึงหรือทำให้เครียดทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านหน้าของต้นขา การดึงหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อรุนแรงทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันฉับพลันซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการทำกิจกรรม มันอาจจะมาพร้อมกับอาการบวมหรือรอยฟกช้ำที่ต้นขา
สาเหตุ
quadriceps มักได้รับบาดเจ็บในช่วงวิ่งวิ่งเตะและสนามกีฬาอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องระเบิดของความเร็วหรือการหดตัวอย่างฉับพลันของคณะสี่คน เมื่อนักวิ่งกำลังเร่งตัวนักรบกำลังหดตัวอย่างรุนแรงและถ้านักวิ่งคับขันเหนื่อยอ่อนหรือไม่อบอุ่นอย่างถูกต้องแรงนี้อาจมากกว่ากล้ามเนื้อสามารถทนต่อและพวกเขาสามารถฉีกหรือเครียดได้
quadriceps ที่ดึงออกมาอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของแรงระหว่าง quadriceps และเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่แข็งแกร่งที่ด้านหลังของขาและกล้ามเนื้อขาสี่ขาที่อ่อนแอที่ด้านหน้าของขาอาจส่งผลให้มีการดึงหรือฉีกขาด เช่นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติในหมู่นักวิ่งตั้งแต่ทำงานมีแนวโน้มที่จะทำงานออก hamstrings มากขึ้นกว่า quadriceps
สัญญาณและอาการ
สายพันธุ์และน้ำตาของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปจะมีคะแนนจากระดับความรุนแรงน้อยลง (ระดับ 1) ถึงรุนแรงมากขึ้น (ระดับ 3)
มันยากที่จะผิดพลาดความรู้สึกระดับ 3 ของ quadriceps อาการเป็นที่ฉับพลันและชัดเจนและรวมถึงอาการปวดคมอย่างฉับพลันที่ด้านหน้าของต้นขาหรือขาหนีบบวมหรือช้ำทันทีพร้อมกับการเคลื่อนไหว จำกัด และไม่สามารถที่จะมีน้ำหนักแบกรับบาดเจ็บ
ในทางตรงกันข้ามการบาดเจ็บที่ quadriceps ระดับ 1 อาจทำให้รู้สึกหดหู่หรือปวดตามต้นขาและนักกีฬาอาจรู้สึกว่าสามารถเล่นต่อได้แม้จะรู้สึกอึดอัดและความตึงเครียดที่ต้นขา
โดยไม่คำนึงถึงระดับของการบาดเจ็บเวลานักกีฬารู้สึกเจ็บปวดบิดอย่างกระทันหันหรือความหนาแน่นผิดปกติก็ควรที่จะหยุดเล่นและประเมินการบาดเจ็บ แม้อาการปวดอย่างอ่อนอาจเป็นเรื้อรังหากไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว
เมื่อไปพบหมอ
หากมีอาการปวดหัวป๊อปอัพเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บอย่างเห็นได้ชัดให้นำไปตรวจสอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและได้รับการปฐมพยาบาลและการบำบัดก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรม
การรักษาและการกู้คืน
เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและการดึงกล้ามเนื้อได้ทันทีให้ทำตาม R.I.C.E. แผนการรักษา ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดึงและสายพันธุ์ทั้งหมด สำหรับสายพันธุ์กล้ามเนื้อร้ายแรงร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อจัดทำแผนกิจกรรมให้เหมาะสมกับคุณ
เมื่อกิจกรรมเริ่มต้นขึ้นอีกครั้งให้น้ำแข็งกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อลดอาการบวม การต้านการอักเสบอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการปวดและการอักเสบ หลังจากใช้น้ำแข็งห่อต้นขาของคุณในผ้าพันแผล ACE เพื่อบีบอัด
หากทำงานต่อเนื่องในระหว่างการกู้คืนจะต้องเป็นเรื่องง่ายโดยไม่ต้องวิ่งอย่างฉับพลัน ให้ความสนใจกับอาการปวดหรือความอ่อนโยนที่เพิ่มขึ้นและลดการออกกำลังกายถ้ามีพัฒนาการ การยืดที่เหมาะสมของ quadriceps เป็นสิ่งจำเป็น ยืดให้นุ่มนวล แต่ทั่วถึง อย่าบังคับยืด คาดว่าจะมีการกลับมาทำกิจกรรมภายในสองหรือสามสัปดาห์
การป้องกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บที่ quadriceps คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ขาขณะที่ร่างกายส่วนล่างทั้งหมดแข็งแรงยืดหยุ่นและสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความยืดหยุ่นในการกรีดและขากรรไกร พิจารณาทำเหยียดสำหรับนักวิ่งหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับ Quadriceps
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและสร้างสีสันให้กับ quadriceps ของคุณ:
- การออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าบนผนัง
- แบบฝึกหัดเต็มหมอบ
- ups ขั้นตอนที่มีการถ่วงน้ำหนัก
- การปั่นจักรยานและการปั่นจักรยาน
- บันไดวิ่งหรือปีนเขา
- การฝึกออกกำลังกายแบบ Elliptical
- การฝึกอบรมข้ามเพื่อรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุล