ความวิตกกังวลทางสังคมความผิดปกติของรูปแบบความคิดที่ควรหลีกเลี่ยง
สารบัญ:
- การคิดแบบขาวดำ
- การกรองทางจิต
- Overgeneralization
- กระโดดไปที่ข้อสรุป
- การใช้เหตุผลทางอารมณ์
- ส่วนบุคคล
- Catastrophizing
- ควรและต้องระวัง
- การติดฉลาก
- การขยายและย่อขนาด
รูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือเป็นรูปแบบความคิดที่มีศักยภาพที่จะทำให้เกิดอารมณ์และพฤติกรรมด้านลบ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มักจะมีรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้
หนึ่งในเป้าหมายของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) คือการระบุเมื่อคุณมีรูปแบบความคิดประเภทนี้และเปลี่ยนวิธีที่คุณคิด ในฐานะส่วนหนึ่งของ CBT คุณจะตรวจสอบความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีรูปแบบความคิดเหล่านี้
ด้านล่างเป็นรายการของวิธีคิดสิบวิธีที่สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลทางสังคม
1การคิดแบบขาวดำ
การคิดขาวดำหมายถึงการมองเห็นทุกสิ่งในสุดขั้ว ไม่มีที่ว่างสำหรับพื้นกลางและคุณเห็นทุกอย่างเหมือนหรือไม่มีเลย ไม่ว่าปัญหาจะเป็นอย่างไรไม่มีเฉดสีเทาเมื่อคุณกำลังคิดแบบนี้ คนถูกหรือผิดและสถานการณ์ดีหรือไม่ดี
2การกรองทางจิต
การกรองทางจิตหมายถึงการมองเห็นเพียงส่วนที่เป็นลบของสถานการณ์หรือมองเห็นสิ่งที่ผิดปกติในตัวคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจออกจากงานปาร์ตี้เพียงจำไว้ว่าคุณลืมชื่อของใครบางคนหรือดื่มเครื่องดื่มของคุณ
Overgeneralization
การทำให้มากเกินไปหมายถึงการเชื่อว่าผลลัพธ์ของสถานการณ์หนึ่งทำนายผลลัพธ์ของสถานการณ์ในอนาคตทั้งหมด หากความคิดของคุณมักจะเกี่ยวข้องกับคำว่า "ทั้งหมด" "ไม่เคย" "เสมอ" และ "ทุกคน" คุณอาจกำลังทำให้มากเกินไป ความคิดเช่น "ฉันมักจะล้มเหลวในสถานการณ์ทางสังคม" หรือ "สิ่งที่ไม่เคยเป็นไปด้วยดีสำหรับฉัน" เป็นตัวอย่างของวิธีที่คุณอาจทำให้มากเกินไป
กระโดดไปที่ข้อสรุป
การกระโดดไปสู่ข้อสรุปอาจเกี่ยวข้องกับทั้งการเชื่อว่าคุณรู้ว่าคนอื่นกำลังคิดอะไร (อ่านใจ) และทำนายอนาคต (การทำนายดวงชะตาหรือการคิดเชิงทำนาย) คุณอาจคิดว่าสิ่งต่าง ๆ เช่น "เขาต้องคิดว่าฉันน่าเบื่อที่จะคุยกับ" หรือ "ฉันจะทำให้ลำบากใจตัวเองในงานปาร์ตี้นี้"
5การใช้เหตุผลทางอารมณ์
การใช้เหตุผลทางอารมณ์คือการเชื่อว่าถ้าคุณรู้สึกบางอย่างมันจะต้องเป็นจริง คุณอาจเชื่อว่าเพราะคุณรู้สึกกังวลมีบางสิ่งที่จะต้องกลัว การให้เหตุผลทางอารมณ์นั้นไม่มีเหตุผล ความรู้สึกสามารถมีหลายสาเหตุและไม่สะท้อนความเป็นจริง
ส่วนบุคคล
การกำหนดค่าส่วนบุคคลเกี่ยวข้องกับการตำหนิตัวเองสำหรับเหตุการณ์ภายนอกที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ ไม่ว่าคุณจะถูกตำหนิหรือไม่ตำหนิคุณเชื่อว่าเหตุการณ์ภายนอกเป็นความผิดของคุณ ตัวอย่างเช่นนักดนตรีที่มี SAD อาจตำหนิการแสดงของกลุ่มดนตรีที่ไม่ดีในความผิดพลาดของเขาเอง
7Catastrophizing
หายนะหมายถึงการเปลี่ยนปัญหาเล็ก ๆ ให้กลายเป็นปัญหาใหญ่หรือทำให้สิ่งต่าง ๆ หมดสัดส่วน ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าการให้งานนำเสนอที่ไม่ดีจะทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณไม่ชอบคุณและคุณอาจตกงาน
ควรและต้องระวัง
สิ่งที่ควรคำนึงถึงและควรเป็นประเภทของการคิดแบบขาวดำ ในแง่ของความวิตกกังวลทางสังคมความกังวลเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความคิดเช่น "ฉันต้องทำทุกอย่างถูกต้องเสมอ" หรือ "ฉันควรเห็นด้วยกับสิ่งที่ผู้คนพูดเสมอ"
9การติดฉลาก
การติดฉลากเป็นรูปแบบหนึ่งของ เราติดป้ายกำกับเมื่อเราจัดทำแถลงการณ์ระดับโลกเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ตามสถานการณ์เฉพาะ การติดฉลากไม่เป็นประโยชน์เมื่อหลักฐานที่ขัดแย้งกับคำแถลงทั่วโลกถูกเพิกเฉย ตัวอย่างเช่นคุณอาจระบุว่า "น่าเบื่อ" แม้จะมีหลักฐานที่ตรงกันข้าม
10การขยายและย่อขนาด
คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักมีนิสัยชอบที่จะขยายสิ่งที่ดีเกี่ยวกับคนอื่นและลดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง มันเป็นรูปแบบของความคิดที่เกินกว่าความเป็นคนถ่อมตัว คนที่มีรูปแบบความคิดนี้จะไม่รู้จักคุณสมบัติที่ดีของตนเองและลดคุณภาพที่ไม่ดีของผู้อื่น