10 เหตุผลที่คุณไม่ออกกำลังกาย

คุณยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย? หรือบางทีคุณอาจพบว่ามันน่าเบื่อหรือสับสน? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 60% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับการออกกำลังกายที่แนะนำและกว่า 25% ของผู้ใหญ่ไม่ได้ใช้งานเลย สถิติเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนเพียงแค่เราไม่ออกกำลังกาย คุณมีข้อแก้ตัวอะไร?

10. คุณ จริงๆ เกลียดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจดูเหมือนไม่เป็นไปได้ แต่อย่างนั้น สามารถ ทำได้ การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดอาจรู้สึกลำบากในตอนแรก แต่ด้วยการปฏิบัติและความสม่ำเสมอบางอย่างร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและคุณอาจเริ่มชอบก็ได้ เลือกสิ่งที่เหมาะกับบุคลิกและวิถีชีวิตของคุณเช่น:

• ออกกำลังกายเป็นหมู่คณะ - ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายทางสังคมโรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายของทุกอย่างตั้งแต่การปั่นและคิกบ็อกซิ่งไปจนถึงการออกกำลังกายแบบวงจรและความแรง
• เล่นเกมส์ - เกมเช่น EA Sports Active สำหรับ Wii หรือ Wii Fit Plus เหมาะสำหรับการสนุกสนานในขณะที่ออกกำลังกาย
• ExerciseTV - ผู้ให้บริการเคเบิลหลายรายมี ExerciseTV ซึ่งเป็นสถานีที่ให้การออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ
• วิดีโอการออกกำลังกาย - คุณสามารถใช้เวลากับวิดีโอได้จากห้องนั่งเล่นของคุณเอง ดูห้องสมุดท้องถิ่นหรือร้านเช่าวิดีโอหรือดูแผ่นดีวีดี Total Fitness สำหรับวิดีโอที่คุณสามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้
• ออกกำลังกายที่บ้าน ลองใช้การออกกำลังกายที่บ้านกับอุปกรณ์ของคุณเองหรือใช้ขวดน้ำหรือเหยือกนมเป็นน้ำหนัก ทำงานหนักมากที่เหลือเกินเช่นใบหยาบ, หิมะหิมะหรือกวาดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
• แอปฟิตเนส - หากคุณมี iPhone หรือสมาร์ทโฟนเครื่องออกกำลังกายหลากหลายประเภทสามารถเปลี่ยนให้เป็นเครื่องฝึกส่วนตัวของคุณเองได้

9. คุณพยายามออกกำลังกาย แต่เลิกเลิก

คนมักเลิกทำงานออกด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ทำเร็วเกินไปเร็ว ๆ นี้ - การออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วันที่โรงยิมจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและถูกเผา
• ความสับสน - หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นใช้งานได้อย่างไรคุณอาจเลือกการออกกำลังกายแบบสุ่มโดยไม่ต้องสงสัยว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีหรือไม่
• ความเบื่อ - เครื่องลู่วิ่งและเครื่องอื่น ๆ มีการออกกำลังกายที่ดี แต่การเดินหรือการเหยียบไปที่ใดก็ได้จะทำให้ได้เร็วขึ้น คุณอาจสงสัยว่า: ฉันต้องทำอย่างนี้ทุกวันตลอดชีวิตที่เหลืออยู่หรือไม่?
• ความรุนแรง - ความเมื่อยล้าเป็นปกติเมื่อคุณเริ่มต้น แต่คุณควรจะสามารถทำงานได้ ถ้าคุณไม่สามารถยกศีรษะออกจากหมอนในวันรุ่งขึ้นคุณอาจไม่ตื่นเต้นที่จะออกกำลังกายอีก

หากคุณอยากลุกขึ้นมานั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ ความคิดบางอย่าง:

• ทำงานกับครูฝึก - ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ไม่น่าสนใจเป็นกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพและท้าทาย
• ผสมมันขึ้นมา - ลองใช้การฝึกอบรมประเภทต่างๆเพื่อให้สิ่งต่างๆที่น่าสนใจเช่นการฝึกอบรมวงจรการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง kettlebells
• เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ - การเปลี่ยนความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่น่าสนใจและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงที่ราบสูง
• หลีกเลี่ยงการข้ามการออกกำลังกายของคุณ - ถามตัวเองด้วยคำถามที่สำคัญ 2-3 ข้อในแต่ละครั้งที่คุณอยากจะข้ามการออกกำลังกายของคุณ

8. คุณไม่สามารถเป็นสมาชิกโรงยิมได้

ไม่มีเหตุผลที่คุณต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย แต่มีตัวเลือกที่เหมาะสมมากขึ้นเช่น YMCA หรือศูนย์ชุมชนท้องถิ่น วิธีเพิ่มเติมในการประหยัดเงิน:

• เดินหรือวิ่ง - สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้าคู่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสามารถเข้าถึงได้
• ซื้ออุปกรณ์อเนกประสงค์ - ลูกบอลออกกำลังกายสามารถใช้เป็นหลักในการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักและแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Dumbbells มักจะไม่แพงและสามารถใช้สำหรับทั้งร่างกาย
• ออกกำลังกายที่บ้าน - ใช้วิดีโอแต่งหน้ากิจวัตรประจำวันของคุณเองหรือเพียงแค่ใส่เพลงและเคลื่อนไหว
• ค้นหาแหล่งข้อมูลฟรี - อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายและโปรแกรมการลดน้ำหนักและห้องสมุดของคุณเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพยายามออกกำลังกายวิดีโอหรือหาหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
• ลองไม่ออกกำลังกายอุปกรณ์ - คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่ใช้ร่างกายของคุณเอง

7. คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักไม่เพียงพอหรือไม่? แต่นั่นเป็นความจริงสำหรับทุกคน คุณไม่ใส่น้ำหนักในชั่วข้ามคืนและจะไม่หลุดออกไปอย่างรวดเร็วอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายให้เวลาร่างกายตอบโต้ อาจต้องใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายแบบสมจริงและเน้นประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าใจว่าการลดน้ำหนักทำได้ดีเพียงใด

6. คุณไม่รู้วิธีออกกำลังกาย

นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ได้รับความนิยม แต่จะไม่บินอะไรที่มีข้อมูลมากมายเพียงปลายนิ้วของคุณ ลองใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือใช้โปรแกรมการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักฟรีที่นี่เพื่อเริ่มต้น:

• วิธีการได้รับในรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย
• มุมของผู้เริ่มต้น
• คู่มือเริ่มใช้งานฉบับย่อ 30 วัน

5. คุณต้องการออกกำลังกาย แต่คุณต้องดูแลเด็กและครอบครัว

คุณไม่จำเป็นต้องละเลยครอบครัวของคุณให้พอดีกับการออกกำลังกาย การแกะสลักเวลาออกกำลังกายจะไม่เพียง แต่ให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับช่วงเวลาที่วุ่นวายเท่านั้น แต่แสดงให้เห็นว่าเด็กของคุณมีความหมายต่อสุขภาพอย่างไร ความคิดบางอย่าง:

• เข้าร่วมสโมสรสุขภาพที่มีศูนย์รับเลี้ยงเด็ก
• ทำวิดีโอการออกกำลังกายในขณะที่เด็กหลับนอนหลับหรือขณะที่คุณกำลังรออาหารค่ำที่จะปรุงอาหาร
• หากเด็กอายุมากพอให้เด็ก ๆ เข้าร่วมกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการยกน้ำหนักที่เล็กมากนับซ้ำหรือนำติดตัวไปกับคุณในชีวิตประจำวันของคุณ
• ค้นหากิจกรรมที่เด็ก ๆ จะได้รับ

4. คุณไม่สามารถมีเหตุผลที่จะทำงานต่อได้

หากคุณเบื่อหรือเครียดก็ยากที่จะไปกับการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามการรอคอยที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้ แรงจูงใจคือสิ่งที่คุณต้องทำงานในแต่ละวัน:

• เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
• จดจำเป้าหมายของคุณ - กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและเตือนตัวเองทุกวัน
• ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำทุกอาทิตย์ลดน้ำหนักหรือมีพลังงานมากขึ้นให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบจริงๆ การนวดการออกกำลังกายรายการเล่นใหม่รองเท้าวิ่งหรือคืนที่เงียบสงบอ่านหนังสือโปรดของคุณ
• เรียนรู้ว่าคนอื่นมีแรงจูงใจมากขึ้นอย่างไร
• ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - มุ่งเน้นไปที่การรักษาร่างกายของคุณได้ดีกับการออกกำลังกายและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจแม้การสูญเสียน้ำหนักจะช้า

3 การออกกำลังกาย HURTS!

คุณไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย เคล็ดลับบางประการในการทำให้สะดวกสบายยิ่งขึ้น:

• ทำให้ง่ายขึ้น - เริ่มต้นด้วยหัวใจไม่กี่วัน (เช่นการเดิน) และการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแรง
• อยู่ในเขตเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ - คุณควรจะสามารถพูดคุยได้ถ้าคุณกำลังทำงานที่ระดับปานกลาง
• เริ่มต้นด้วยน้ำหนักของคุณ - เมื่อพูดถึงการฝึกน้ำหนักตัวที่นั่น น่า เป็นความพยายามที่เกี่ยวข้องตั้งแต่เนื้อเยื่อของร่างกายลีนเติบโตเฉพาะเมื่อคุณท้าทายตัวเอง เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกน้ำหนักที่คุณยกขึ้นเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นให้เน้นรูปแบบที่ดีและเพิ่มน้ำหนักของคุณเมื่อคุณเข้าใจการออกกำลังกายแล้ว
• ใช้เวลาวันหยุดพิเศษ - หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าควรกำหนดเวลาวันหยุดพิเศษเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่ต้องการในการซ่อมแซมและกู้คืน

2. คุณไม่สามารถทำให้ภาระผูกพันที่จะติดการออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อคุณมองการออกกำลังกายในระยะยาว (นั่นคือคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน) อาจครอบงำ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณข้ามคืน เคล็ดลับบางประการสำหรับการเข้าร่วมการออกกำลังกายของคุณ:

• เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ - ง่ายขึ้นในการฝึกออกกำลังกายเมื่อเป้าหมายของคุณคือการเดินเพิ่มอีก 10 นาทีต่อวันหรือลุกขึ้นเร็วเพื่อออกกำลังกายแบบโยคะสั้น ๆ
• วางแผนล่วงหน้า - วางแผนการออกกำลังกายของคุณและเตรียมความพร้อมสำหรับพวกเขาก่อนเวลาเพื่อให้คุณไม่อยากจะข้ามพวกเขา
• ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ - การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อคุณหรือไม่หรือคุณต้องการให้เป็นอย่างไร การหาสิ่งที่คุณต้องการจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดลำดับความสำคัญได้
• ลืมการสูญเสียน้ำหนัก - การออกกำลังกายอาจทำได้ง่ายกว่าถ้าคุณไม่กังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์

1. คุณไม่มีเวลา

คนที่ไม่ใช้งานทางกายมีเวลาว่างเป็นเวลาออกกำลังกายเพียงเท่านี้คุณจึงสามารถแก้ข้อแก้ตัวนี้ได้ นี่คือวิธีที่จะได้รับช่วงเวลาที่วุ่นวาย:

• กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ
• ถ้าคุณไม่พบทั้ง 30 นาทีในระหว่างวันของคุณให้แบ่งออกเป็นกลุ่ม 10 หรือ 15 นาที การออกกำลังกายแยกเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพเป็นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• ใช้เคล็ดลับทุกเล่มในหนังสือเพื่อบีบการออกกำลังกาย ตื่นขึ้นมาสักสองสามนาทีก่อนแล้วเดินเร็วใช้เวลา 15 นาทีในช่วงกลางวันเพื่อเดินเล่นบันไดและเดินสุนัขหรือยกน้ำหนักหลังเลิกงาน
• เก็บปฏิทินของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและยังคงมีแรงจูงใจ
• โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสร้างพลังงาน ยิ่งคุณมีพลังงานมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำได้ทุกวัน