การเผาผลาญแบบแอโรบิกและไร้อากาศ

ร่างกายของคุณใช้การเผาผลาญอาหารสองประเภทระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนวิธีการทำงานและความหมายสำหรับคุณเมื่อออกกำลังกาย

การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน คือการสร้างพลังงานโดยการเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรตในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน นี้เกิดขึ้นเมื่อปอดของคุณไม่สามารถใส่ออกซิเจนเพียงพอเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้ทันกับความต้องการของกล้ามเนื้อของคุณสำหรับพลังงาน โดยทั่วไปจะใช้เฉพาะกับระเบิดสั้น ๆ ของกิจกรรมเช่นเมื่อคุณไปวิ่งเมื่อวิ่งหรือขี่จักรยานหรือเมื่อคุณยกน้ำหนักหนัก

เมื่อมีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอในกระแสเลือดกลูโคสและไกลโคเจนจะไม่สามารถย่อยสลายไปเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำได้ กรดแลคติกผลิตขึ้นซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดการทำงานของกล้ามเนื้อได้

การเผาผลาญแอโรบิก เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสร้างพลังงานโดยการเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโนและไขมันในที่ที่มีออกซิเจน การเผาไหม้หมายถึงการเผาไหม้ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงเรียกว่าน้ำตาลเผาผลาญไขมันและโปรตีนเพื่อพลังงาน การเผาผลาญแอโรบิกใช้สำหรับการผลิตพลังงานอย่างยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกายและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ใช้การเผาผลาญแอโรบิก ได้แก่ การเดินวิ่งหรือขี่จักรยานด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง

ร่างกายของคุณมักจะสลับไปมาระหว่างการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างการเล่นกีฬาและกิจกรรมการออกกำลังกายที่ต้องใช้การวิ่งเร็วเช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างยั่งยืนเช่นในฟุตบอลเทนนิสและบาสเกตบอล

ความหมายของการเผาผลาญและสถานที่ที่เกิดขึ้น

การเผาผลาญอาหารหมายถึงกระบวนการที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อทำลายสารอาหารทำให้เซลล์สามารถใช้พลังงานและใช้สารเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานของเซลล์ ร่างกายของคุณหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารลงในน้ำตาลโปรตีนและไขมัน จากนั้นเซลล์แต่ละเซลล์ของร่างกายของคุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้และใช้ในกระบวนการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิกหรือออกซิเจนเพื่อสร้าง adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ใช้ในเซลล์ แคลอรี่จากอาหารถูกเผาในลักษณะนี้เพื่อผลิตพลังงานในแต่ละเซลล์

การเผาผลาญโดยรวมของร่างกายของคุณ ได้แก่ การหดตัวของกล้ามเนื้อการหายใจการไหลเวียนโลหิตการรักษาอุณหภูมิร่างกายการย่อยอาหารการขจัดของเสียและการทำงานของสมองและระบบประสาท อัตราการเผาผลาญแคลอรีที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญของคุณ

ระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่เพียงเพิ่มการเผาผลาญในกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังอยู่ในระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ คุณต้องมีอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่กล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปเช่นผ่านการขับเหงื่อ

การเผาผลาญของแอนแอโรบิกกับการเผาผลาญของแอโรบิก

การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิค โมเลกุลของน้ำตาลกลูโคสสามารถผลิตโมเลกุลเอทีพีได้เพียงสามโมเลกุลภายใต้การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนในขณะที่มีการเผาผลาญอาหารด้วยแอโรบิก 39 เอทีพีเป็นเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อ

การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถใช้น้ำตาลกลูโคสและไกลโคเจนได้เท่านั้นในขณะที่การเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคสามารถทำลายไขมันและโปรตีนได้ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในเขตปลอดออกซิเจนและบริเวณเส้นสีแดงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

ในขณะที่ร่างกายของคุณจะใช้เส้นทางพลังงานที่ดีที่สุดในการทำงานคุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายอย่างแรง โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับกีฬาและกิจกรรมต่างๆได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ใช้การเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนได้ดีที่สุด

การเผาผลาญของ Anaerobic และกรดแลคติคมีผลต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างไร

กรดแลคติกเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก แม้ว่ากรดแลคติคจะถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงโดยหัวใจปริมาณกรดแลคติคในกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณจะทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อช้าลงและป้องกันไม่ให้คุณรักษาสมรรถนะสูงสุด

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณใช้การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนกรดแลคติคจะผลิตขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ ด้วยการออกกำลังกายความเข้มปานกลางจะสามารถกระจายออกจากเซลล์ แต่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงมันสร้างขึ้น ในขณะที่คุณสร้างกรดแลคติคมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะเผาผลาญและเหนื่อยล้า

บ่อยครั้งที่รู้สึกเช่นนี้ในกิจกรรมเช่นการยกน้ำหนัก แต่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อวิ่งหรือขี่จักรยานที่วิ่งหรือขึ้นเขา คุณถูกบังคับให้กลับออกและชะลอตัวลงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวและปล่อยให้กรดแลคติคกระจายออกจากเซลล์ กรดแลคติคจะถูกประมวลผลโดยตับไปเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในการทำวัฏจักร

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย:

• ยกน้ำหนักและการออกกำลังกายความแข็งแรงอื่น ๆ ใช้การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อให้ความพยายามอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ
• เมื่อวิ่งหรือขี่จักรยานอย่างรวดเร็วร่างกายของคุณหันไปเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อให้ได้พลังงานมากพอ
• กล้ามเนื้อของ Sprinters ใช้การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของพวกเขาระหว่างช่วงสั้น ๆ ของความเร็ว
• การเผาผลาญอาหารแบบ Anaerobic ทำให้เกิดกรดแลคติคซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นในจุดที่คุณรู้สึกว่าเกิดการเผาไหม้ ความรู้สึกการเผาไหม้นี้เป็นผลข้างเคียงตามปกติของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วพึ่งพาการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อหดตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาก็ยังเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้นเช่นกัน
• คุณสามารถเปิดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามปกติได้เช่นความอดทนในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 90 เปอร์เซ็นต์

วิธีการช้า Buildup ของกรดแลคติค

คุณสามารถปรับปรุงจุดที่กรดแลคติกสร้างขึ้นด้วยโปรแกรมการฝึกที่เฉพาะเจาะจง นักกีฬามักใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ พวกเขารวมถึงสูตรของช่วงเวลาหรือการฝึกอบรมของรัฐที่มั่นคงที่จะนำพวกเขาไปเกณฑ์การให้นมบุตรของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับสารไกลโคเจนเป็นเชื้อเพลิงอย่างดี เกณฑ์การให้นมบุตรมักจะถึงระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ VO2 max ของนักกีฬา (การดูดซึมสูงสุดของออกซิเจน) ในนักกีฬายอดเยี่ยมสามารถเลี้ยงดูได้ดียิ่งขึ้นทำให้พวกเขาสามารถใช้กิจกรรมได้มากขึ้น

รายละเอียดของการเผาผลาญของก๊าซแอโรบิก

ในกระบวนการเผาผลาญแบบแอโรบิคร่างกายมนุษย์จะใช้โมเลกุลของกลูโคสเพื่อผลิตโมเลกุล adenosine triphosphate (ATP) จำนวน 36 โมเลกุล เอทีพีเป็นตัวกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ การเผาผลาญของ Anaerobic ซึ่งใช้สำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงทำให้เกิดโมเลกุลเอทีพีเพียงสองโมเลกุลต่อโมเลกุลกลูโคสดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก

การเผาผลาญแอโรบิกเป็นส่วนหนึ่งของการหายใจของเซลล์และเกี่ยวข้องกับเซลล์ของคุณทำให้พลังงานผ่าน glycolysis วงจรกรดซิตริกและการขนส่งอิเล็กตรอน / ออกซิเดชัน phosphorylation มีวิชาเคมีที่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายผลิตพลังงานเพื่อการออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณใช้การเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคอย่างไร

ร่างกายใช้การเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคเพื่อให้พลังงานตลอดทั้งวันเพื่อกระตุ้นกิจกรรมประจำวันตามเซลล์กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ นี่คือเหตุผลที่คุณมีอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานระดับการเผาไหม้แคลอรี่ที่จำเป็นเพียงเพื่อรักษาหน้าที่ของร่างกายตามปกตินอกเหนือจากแคลอรี่การออกกำลังกายที่ถูกเผา ร่างกายที่มีชีวิตอยู่เสมอการเผาไหม้แคลอรี่บางส่วนแม้ในส่วนที่เหลือ

การเผาผลาญแอโรบิกยังเป็นสาเหตุที่ปอดของคุณดูดซับออกซิเจนเพื่อนำไปใช้โดยฮีโมโกลบินในเลือดไปยังเนื้อเยื่อของคุณ ออกซิเจนจะถูกใช้ในการเผาผลาญแอโรบิกเพื่อทำให้ออกซิไดซ์คาร์โบไฮเดรตและอะตอมออกซิเจนจะติดอยู่กับคาร์บอนในโมเลกุลของคาร์บอนไดออกไซด์ที่ถูกขับออกมา

ผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตคาร์โบไฮเดรตแบบแอโรบิคคือคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ ร่างกายของคุณจำหน่ายผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยการหายใจการขับเหงื่อและปัสสาวะ เมื่อเทียบกับการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งทำให้เกิดกรดแลคติกการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคจะทำให้เกิดผลพลอยได้จากการสลายตัวได้ง่ายขึ้น

ทำไมคุณต้องการใช้การเผาผลาญในร่างกายในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำได้ที่อัตราหัวใจต่ำกว่า 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและไม่ใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายของคุณสามารถรักษาพลังงานได้อย่างต่อเนื่องโดยการลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงในกระบวนการเผาผลาญแอโรบิก

ระหว่างการออกกำลังกายการใช้การเผาผลาญแบบแอโรบิคเพื่อให้ได้พลังงานส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าที่เกิดขึ้นกับการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นกระบวนการที่สะอาดกว่าและไม่มีผลพลอยได้ที่นำไปสู่ความรุนแรง การเผาผลาญของ Anaerobic ช่วยในการผลิตกรดแลคติค คุณรู้สึกการเผาไหม้และความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วตามที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อถูกหดตัวในการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ยังนำไปสู่การปวดศีรษะของกล้ามเนื้อล่าช้าล่าช้า, ปวดเมื่อยรู้สึกในวันรุ่งขึ้น การฝึกความแข็งแรงกระโดดและวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายโดยทั่วไปที่ใช้กระบวนการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในระดับปานกลางความเข้มของการออกกำลังกายที่คุณกำลังหายใจเพียงพอและความต้องการของกล้ามเนื้อของคุณสำหรับ ATP ช้าและมั่นคงพอที่คุณสามารถแบ่งออกไกลโคเจนเป็นน้ำตาลกลูโคสและระดมไขมันที่เก็บไว้เพื่อทำลายลงสำหรับพลังงาน นอกจากนี้คุณยังสามารถทานคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถใช้ก่อนที่ร้านค้าทั้งหมดจะหมดไป นักกีฬาที่ได้รับประสบการณ์นี้ bonking ผิดหรือ "ตีผนัง."

ตัวอย่างการออกกำลังกายแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อดำเนินการอย่างเดียวกันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง นี้เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการหายใจของคุณเป็นร่างกายของคุณให้ออกซิเจนที่จำเป็นในการกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิค นี้เผาผลาญน้ำตาลและไขมันเพื่อพลังงาน

หนึ่งในการออกกำลังกายแอโรบิกง่ายที่สุดคือการเดินในจังหวะเร็วที่คุณอาจหายใจเล็กน้อยยาก แต่ก็ยังสามารถที่จะพูดประโยคเต็ม การออกกำลังกายแบบเดินแอโรบิค 30 นาทีต่อวันสามารถให้การออกกำลังกายในระดับที่แนะนำเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี

การวิ่งการปั่นจักรยานการพายว่ายน้ำการเล่นสกีข้ามประเทศและเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นรูปไข่เด้งฝีเท้าบันไดฝีพายและเครื่องเล่นสกีสามารถให้การออกกำลังกายแอโรบิคได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการเต้นเป็นกิจกรรมแบบแอโรบิค กิจกรรมเหล่านี้สามารถอยู่ในเขตความรุนแรงปานกลางหรือรุนแรงโซนเข้มและเป็นแอโรบิคตราบใดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ไปเหนือร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ

ในขณะที่โยคะและไทเก็กใช้การเผาผลาญแบบแอโรบิกพวกเขามักจะไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณพอที่จะได้รับการพิจารณาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง

การสูญเสียน้ำหนักและการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิค

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคคือเพื่อนของคุณเนื่องจากไขมันจะหลุดออกจากเซลล์ไขมันและเผาผลาญเพื่อผลิตพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเผาผลาญน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในเซลล์ของคุณด้วยดังนั้นส่วนเกินใด ๆ จะไม่ถูกนำไปประมวลผลเป็นไขมัน อาหารที่คุณกินจะเติมเต็มแหล่งพลังงานของคุณ ถ้าคุณไม่กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญคุณจะไม่เก็บแคลอรี่อาหารไว้เป็นไขมัน แต่คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นในขณะที่สูญเสียไขมันคุณอาจจะดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• กิจกรรมทางกายที่ผู้ใหญ่ต้องการ? ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.

• การเผาผลาญอาหาร MedlinePlus

• Milioni F, Zagatto, Barbieri R, et al. การมีส่วนร่วมของระบบพลังงานในการทดสอบ Sprint แบบไม่ใช้อากาศแบบวิ่ง วารสารวิชาการเวชศาสตร์การกีฬานานาชาติ. 2017; 38 (03): 226-232 ดอย: 10.1055 / s-0042-117722

• อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายและอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ประมาณการไว้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.