L-Theanine ประโยชน์และการใช้ประโยชน์ - สามารถช่วยความวิตกกังวลและการนอนหลับได้หรือไม่?

มีบางอย่างที่เงียบสงบเกี่ยวกับการจิบชาเขียวและอาจเป็น L-theanine กรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในชาเขียว L-theanine กล่าวเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลปรับปรุงการนอนหลับและลดความเครียด

ใช้สำหรับ L-Theanine

ผู้สนับสนุนอ้างว่า L-theanine สามารถช่วยแก้ปัญหาด้านสุขภาพได้หลายอย่างเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงการนอนไม่หลับและความเครียด

L-theanine ยังหมายถึงการเพิ่มความเข้มข้นส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ผู้เสนอบางคนยังแนะนำว่า L-theanine สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองโรคอัลไซเมอร์และมะเร็งบางชนิดได้

ประโยชน์ของ L-Theanine

จนถึงปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ศึกษาถึงประโยชน์ของ L-theanine อย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตามการวิจัยเบื้องต้นชี้ว่าอาจช่วยยกระดับอารมณ์เพิ่มความสามารถในการทำงานของสมองและช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวล นี่คือผลงานวิจัยที่สำคัญ ๆ

1) ความวิตกกังวล

จากการศึกษาในปี 2016 พบว่า L-theanine อาจช่วยลดความวิตกกังวลได้ ผู้เข้าร่วมโครงการสุขภาพดื่มเครื่องดื่มที่มี L-theanine หรือยาหลอก 200 มก. หนึ่งชั่วโมงหลังการบริโภคการตอบสนองต่อความเครียดจากความเครียดทางสติปัญญาลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มผู้บริโภคเครื่องดื่ม L-theanine สามชั่วโมงหลังจากการบริโภคน้ำลาย cortisol (ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอื่นได้สำรวจผลของการบริโภค L-theanine เป็นประจำและพบว่าการบริโภคประจำวันลดความเครียดอัตนัยและระดับน้ำลายของα-amylase (เอนไซม์ที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด) ในนักศึกษาระดับปริญญาตรีที่กำลังเครียด

2) นอนหลับ

การศึกษาเบื้องต้นได้ตรวจสอบผลของชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำต่อคุณภาพการนอนหลับ (คาเฟอีนในชาเขียวสามารถรบกวนการนอนหลับและอาจส่งผลต่อผลของ theanine) หลังจากดื่มชาเขียวคาเฟอีนต่ำทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวันระดับแอลฟาอะไมเลสในน้ำลายลดลงอย่างมีนัยสำคัญในบรรดาผู้ที่ดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำกว่าคนที่บริโภคชาเขียวมาตรฐาน คุณภาพการนอนหลับสูงกว่าในคนที่บริโภคชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำมาก

3) ภาวะซึมเศร้า

การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 Acta Neuropsychiatrica สำรวจการใช้ L-theanine สำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ การทดลองนี้มีผู้ชายและผู้หญิง 20 คนที่มี L-theanine 250 มก. เข้าร่วมกับยาปัจจุบันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พวกเขาพบว่ามันมีประโยชน์หลายอย่างในการบรรเทาความวิตกกังวลการนอนหลับและความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

4) ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ

การศึกษาในปี 2553 จาก โภชนาการประสาทวิทยา แสดงให้เห็นว่าการรวมกันของ L-theanine และคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้

สำหรับการศึกษา 44 คนหนุ่มสาวได้รับยาหลอกหรือการรวมกันของ L-theanine และคาเฟอีนก่อนที่จะดำเนินการตามความต้องการขององค์ความรู้ นักวิจัยพบว่าการรวมกันของ L-theanine และคาเฟอีนช่วยเพิ่มความแม่นยำและความตื่นตัว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มโฟกัสขณะปฏิบัติงาน

5) การลดน้ำหนัก

L-theanine แสดงให้เห็นว่าสัญญาเป็นเครื่องช่วยการลดน้ำหนักตามผลการวิจัยเบื้องต้นจากสัตว์ที่เผยแพร่ในวารสาร ใน Vivo. ในการทดลองเกี่ยวกับหนูที่เลี้ยงผงชาเขียวนักวิจัยพบว่า L-theanine และคาเฟอีนพบในผงแป้งเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและต่อสู้กับการสะสมของไขมัน

ผลข้างเคียง

ในปัจจุบันมีเพียงเล็กน้อยที่ทราบเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล - อะแรนในระยะยาว L-theanine โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเมื่อบริโภคในชาเขียวอย่างไรก็ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติมีข้อควรระวังในการดื่มชาเขียวมากกว่า 5 ถ้วยต่อวัน

เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนการดื่มชาเขียวมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง เหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดหัว, นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, อาการท้องร่วงและอิจฉาริษยา

นอกจากนี้ยังมีข้อกังวลว่าการใช้ L-theanine ร่วมกับยา sedatives ยาลดระดับไขมันและ / หรือยาที่ใช้ในเคมีบำบัดอาจส่งผลร้าย

อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัย เนื่องจากเนื้อหาส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุมเนื้อหาของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างจากที่ระบุไว้ในฉลากผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้โปรดทราบว่าความปลอดภัยของอาหารเสริมในหญิงตั้งครรภ์มารดาเด็กและผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์หรือผู้ที่ใช้ยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น

หา L-Theanine ที่ไหน

มีจำหน่ายทั่วไปในรูปแบบออนไลน์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-theanine จำหน่ายในร้านขายอาหารธรรมชาติหลายแห่งและในร้านค้าที่เชี่ยวชาญในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

L-theanine สามารถพบได้ในชาเขียว แม้ว่าเนื้อหาจะแตกต่างกัน แต่ถ้วยชามี L-theanine ประมาณ 25 มิลลิกรัม

บรรทัดด้านล่าง

ในขณะที่การเพิ่มปริมาณ L-theanine ของคุณโดยการบริโภคชาเขียวเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณได้เร็วเกินไปที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริม L-theanine สำหรับภาวะสุขภาพใด ๆ

หากคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-theanine พูดคุยกับแพทย์ก่อน การรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง