วิธีการปรับปรุง Strength ของคุณ Workouts

Skip A B C ฝึกวิ่งทนวิ่งอึด : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol] (พฤศจิกายน 2024)

คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'training strength strength' และคิดว่า - จริงเหรอ? จะยกน้ำหนักได้กี่ครั้ง ไม่ใช่ว่าคุณใช้เวลาในวันของคุณทำสิ่งต่างๆเช่นการขยาย Triceps หรือกดหน้าอก ถ้าคุณทำคุณอาจจะเป็นแบบออกกำลังกายหรือบางสิ่งบางอย่าง

บางทีเราไม่ได้ออกกำลังกายแบบนั้นทุกวัน แต่เราใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ตลอดทั้งวันและนั่นคือที่ที่การฝึกอบรมเกี่ยวกับความแรงของการทำงานมีดังนี้: ฝึกร่างกายให้ดีขึ้นในการดำเนินการประเภทการเคลื่อนไหวที่เราใช้ในชีวิตประจำวันเวลาที่ใช้ในการพัฒนาพลังความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณทำให้ชีวิตง่ายขึ้นนิดหน่อย

ร่างกายของคุณทำอะไรตลอดทั้งวัน

ร่างกายของเราผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลายทุกวัน:

การยก: ตะกร้าซักผ้า, กระเป๋าของชำ, เด็ก ฯลฯ
การเข้าถึงและการดึง: เปิดตู้เย็นหรือเครื่องอบแห้งวางจานหรือเก็บของขึ้นจากพื้น
อำนาจ: ยืนขึ้นจากเก้าอี้เดินขึ้นบันไดหรือเดินขึ้นเขา
Balancing: เดินถือถุงหลายร้านขายของชำขณะระมัดระวังการนำบันไดหรือแบกทารกขณะคุยโทรศัพท์และทำอาหารเย็น
การรวมกันของข้างต้น

แบบฝึกหัดการทำงาน

เพื่อให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันดีขึ้นการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นและมี 4 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกาย การแสดงเหล่านี้หลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นด้วยความพยายามน้อยลงและความมั่นใจมากขึ้น

คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา:

ผลักดันอัพ: เริ่มต้นด้วยดันกำแพงและความคืบหน้าในการวางมือลงบนเคาน์เตอร์ครัว คุณสามารถทำ 5-6 ในขณะที่รอให้ไมโครเวฟเสร็จสิ้น หน้าอกแขนเอบีเอสและด้านหลังของคุณ
squats และ กระตุก: การเอื้อมมือยกและดัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของการนั่งยอง ๆ หรือ lunging อย่าลืมผลักดันหัวเข่าของคุณและอย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปไกลกว่าเท้าของคุณ คุณจะเสริมสร้างเข่าของคุณ, คณะสี่คนและสะโพก
ลิฟท์ร้านขายของชำ: ทุกครั้งที่คุณไปช้อปปิ้งเสริมความแข็งแกร่งให้แขนโดยการยกกระเป๋า 6 ครั้งขึ้นด้านหน้า, ด้านและด้านหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถแก้ไข bicep curl ที่แก้ไขได้ เพียงแค่จำไว้ว่าให้ไหล่ของคุณกลับมาและ ABS แน่นในขณะที่การทำงานแขนของคุณ
ยก: เก็บกระเป๋าหีบห่อหรือตะกร้าซักผ้าที่หนักขึ้นโดยการบีบเท้าให้กว้างออกจากกันการเหยียบลงนั่งคว้าและคว่ำขาของคุณ วางมันลงและทำอีกครั้ง ถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บปวดให้ยกมือขึ้นจากเก้าอี้จนกว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น

อุปกรณ์ที่ดีที่สุดเพื่อให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

คุณมีอุปกรณ์ที่ดีที่สุดเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น - ร่างกายของคุณเอง แต่มีเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อท้าทายร่างกายของคุณด้วยความต้านทานมากขึ้น:

ดัมเบล: เริ่มต้นด้วยปอนด์ 3-4 และความคืบหน้าไป 8-10
น้ำหนักตัว: เมื่อรวมกับเชือกกระโดดหรือลูกบอลออกกำลังกายน้ำหนักตัวมักจะเป็นความท้าทายในตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ lunges และ push-ups
วงต้านทานและลูป: ทำซ้ำการออกกำลังกายบนเคเบิ้ลในโรงยิม
ลูกออกกำลังกาย: วิธีที่สนุกในการรวมความสมดุลกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
ลูกยาเหมาะสำหรับการเล่นคำสั่งผสมที่เกี่ยวข้องกับไหล่

เช่นเดียวกับนักกีฬาฝึกอบรมกีฬาที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขาเรามีกิจกรรมในครัวเรือนหรือกิจกรรมสันทนาการที่เฉพาะเจาะจงในการฝึกอบรม ทำให้การฝึกอบรมของคุณนับ; ทำให้มันทำงานได้