แรงจูงใจและเป้าหมายในการออกกำลังกาย
สารบัญ:
การหาแรงจูงใจในการฝึกฝนหรือฝึกฝนเป็นประจำไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตารางเวลาที่ต้องการการเผาผลาญอาหารและการเจ็บป่วยเป็นเพียงบางส่วนของสิ่งที่อาจขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามบางครั้งแรงจูงใจสามารถพบได้โดยทำตามสูตรง่ายๆ การกำหนดเป้าหมายตาม S.M.A.R.T. วิธีการคือเทคนิคง่ายๆที่จะให้โครงสร้างสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ นักกีฬาและโค้ชหลายคนประสบความสำเร็จในการใช้สูตรนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมระยะสั้นและระยะยาว
S.M.A.R.T. หลัก
- ตั้งเป้าหมายเฉพาะ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเป็นแรงจูงใจมากที่สุด เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงคือการลดเวลา 5K ลง 30 วินาทีภายใน 6 เดือน หลายคนก็บอกว่าพวกเขาต้องการที่จะได้รับเร็วขึ้น เป้าหมายนี้กว้างเกินไปที่จะกระตุ้นให้คุณฝึกฝนอย่างแท้จริง
- กำหนดเป้าหมายที่วัดได้. เพียงบอกว่าคุณต้องการได้เร็วขึ้นไม่ได้มีรายละเอียดเพียงพอ คุณต้องสามารถทำแผนที่และจัดทำเอกสารเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณได้ วิธีหนึ่งในการวัดความคืบหน้าคือการบันทึกการปฏิบัติงานของคุณในช่วงเวลาที่กำหนด ในตัวอย่างข้างต้นคุณอาจต้องการให้ประสิทธิภาพการทำงาน 5K ของคุณเดือนละครั้งเพื่อให้คุณมีการวัดที่ดี
- ตั้งเป้าหมายที่สามารถปรับได้. ซึ่งหมายความว่าเป้าหมายของคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะรองรับความท้าทายที่ไม่คาดฝันโดยไม่ล้าสมัย การบาดเจ็บอาจบังคับให้คุณแก้ไขเป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอนบางอย่างและคุณได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องเปลี่ยนเป้าหมายของคุณในการทำมาราธอนครึ่งหรือเหตุการณ์อื่น ๆ การบาดเจ็บไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณละทิ้งแผนการทั้งหมดของคุณ ในเวลาเดียวกันคุณอาจพบว่าคุณกำลังก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและต้องเพิ่มเป้าหมาย
- ตั้งเป้าหมายเชิงปฏิบัติ อีกหนึ่งประเด็นสำคัญในการกำหนดเป้าหมายเพื่อให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่การดำเนินการส่วนบุคคล อย่าลืมพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการทำได้ แต่ อย่างไร คุณวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมาย พิจารณาอ่านวิธีการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลและหลักการปรับสภาพร่างกายสำหรับเคล็ดลับในการวางแผนการออกกำลังกาย
- กำหนดเป้าหมายที่สมจริง. เริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่และเพิ่มเป้าหมายของคุณตามลำดับ หากคุณยังไม่เคยใช้งาน 5K ก็อาจไม่ใช่เป้าหมายอันชาญฉลาดที่จะบอกว่าคุณต้องการวิ่งมาราธอน แม้ว่านั่นอาจเป็นเป้าหมายระยะยาวของคุณ แต่ในระยะสั้นคุณอาจต้องการถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง 5K และ 10K และครึ่งมาราธอนไปจนถึงเป้าหมายมาราธอนของคุณ ความคืบหน้านี้มีสุขภาพดีและสมจริง นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณกลายเป็นมากขึ้นและพอดีและใกล้เต็มศักยภาพห้องของคุณสำหรับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องจะมีขนาดเล็กลง ในทำนองเดียวกันหากเป้าหมายของคุณง่ายเกินไปคุณจะไม่รู้สึกพึงพอใจมากในการบรรลุเป้าหมาย เพียง แต่คุณรู้ดีว่าอะไรเป็นจริงสำหรับคุณ
- กำหนดเป้าหมายตามเวลา. ลองดูอีกครั้งในตัวอย่างแรก: ลดเวลา 5K ลง 30 วินาทีภายใน 6 เดือน นี่คือเฉพาะและตามเวลา ไม่มีเส้นเวลามีแนวโน้มที่จะเลื่อนหรือเบื่อ นอกจากนี้คุณอาจต้องกำหนดเป้าหมายแบบชั่วคราวด้วยระยะเวลาที่สั้นลงเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ พิจารณาตัวอย่างก่อนหน้าในการทำงานจนถึงการวิ่งมาราธอนโดยการกรอกระยะทางสั้น ๆ ก่อน แต่ละคนเป็นเป้าหมายที่แยกต่างหากโดยมีระยะเวลาที่สั้นกว่า โดยทั่วไปเป้าหมายที่ยืดออกไปเกินกว่า 6 เดือนยาวเกินไปที่จะทำให้คุณสนใจและมีแรงบันดาลใจ ลองประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้งทุก 2-3 เดือน
การตั้งเป้าหมายคือศิลปะและวิทยาศาสตร์ แต่ถ้าคุณแน่ใจว่าเป้าหมายของคุณทำตาม S.M.A.R.T. สูตรคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจและเข้าถึงเป้าหมายหลังจากเป้าหมายมากขึ้น
