8 เคล็ดลับในการปรับตัวให้เข้าสู่วัยเกษียณ

คุณอาจคิดมากว่าคุณจะสนุกกับปีทองของคุณอย่างไร แต่มีโอกาสดีที่คุณไม่เคยคิดมากเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาที่อาจเกิดกับคุณ

การเกษียณมักหมายถึงการสูญเสียตัวตน ไม่ว่าคุณจะถูกระบุว่าเป็นนายธนาคารทำอาหารหรือเป็นครูการเกษียณอายุสามารถทำให้คุณตั้งคำถามว่าคุณเป็นใครในตอนนี้ที่คุณไม่ได้ทำงานอีกต่อไป

ปัญหาอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับการเกษียณอายุเช่นเวลามากขึ้นและเงินน้อยลงสามารถแก้ไขได้ยาก ผู้เกษียณอายุบางคนประสบปัญหาสุขภาพจิตภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหลังจากที่พวกเขาหยุดทำงาน

หากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเกษียณอายุและรู้สึกว่าหายไปคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้เกษียณหลายคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยาก

การทำตามเคล็ดลับแปดข้อเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปรับตัวเข้าสู่วัยเกษียณได้ดีขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงความสุขและความพึงพอใจในบทนี้

1

คาดว่าจะผ่านขั้นตอนของอารมณ์ความรู้สึก

มีกระบวนการทางอารมณ์ที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญเมื่อปรับตัวเข้าสู่วัยเกษียณ ตอนแรกรู้สึกถึงอิสระภาพ มันเหมือนกับว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงวันหยุดที่จะคงอยู่ตลอดไป

อย่างไรก็ตามความรู้สึกของความแปลกใหม่นั้นเสื่อมถอยลงและคุณจะเข้าสู่วิถีชีวิตที่ช้าลง อาจมีเวทีที่เกี่ยวข้องมากมาย“ โอ้ไม่! ฉันทำอะไรลงไป” ความคิดตามมาด้วยความวิตกกังวลและความเบื่อหน่าย คุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่สนุกกับการเกษียณอายุเท่าที่คุณคิด

การระงับอารมณ์ของคุณหรือการปฏิเสธความรู้สึกของคุณสามารถนำไปสู่กลวิธีการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงเช่นการพึ่งพาแอลกอฮอล์หรืออาหาร อนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายไม่ว่าอารมณ์นั้นจะเป็นอะไร

มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น คุณอาจพบว่าการเดินการอ่านการเขียนการพูดคุยกับผู้อื่นหรือโยคะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณ

2

จัดโครงสร้างวันของคุณ

ก่อนเกษียณคุณมีกิจวัตรประจำวันของคุณตบเบา ๆ: สัญญาณเตือนภัยดับ, ฝักบัว, อาหารเช้า, เก็บอาหารกลางวัน, มุ่งหน้าออกไป อาจมีโครงสร้างที่คล้ายกันในช่วงท้ายของวันที่เริ่มต้นเมื่อคุณเดินกลับไปที่ธรณีประตูบ้านของคุณ

หากคุณประสบความสำเร็จกับตารางงานคุณอาจกำหนดกิจวัตรการเกษียณอายุที่จะช่วยให้คุณวางแผนวันของคุณได้ ทดลองกิจกรรมและช่วงเวลาต่างๆเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ดินสอเขียนทันเวลาสำหรับอ่านหนังสือพิมพ์และเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วย แต่เพิ่มเวลาออกกำลังกายกิจกรรมทางสังคมโอกาสในการเป็นอาสาสมัครและมื้ออาหารของครอบครัวเป็นประจำ

ในขณะที่วันของคุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวด แต่การมีเวลาและกิจวัตรที่กำหนดไว้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นปกติมากขึ้นในขณะที่คุณไม่ได้ทำงาน

3

กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ

ชีวิตก่อนเกษียณของคุณถูกวัดผลในเหตุการณ์สำคัญเช่นการทำเส้นตายสิ้นสุดโครงการหรือรับการส่งเสริม คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลังจากที่คุณเกษียณแม้ว่าพวกเขาอาจจะแตกต่างจากที่เคยเป็นมาเล็กน้อย

การทำงานกับเป้าหมายสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงเป้าหมาย การทำสิ่งใหม่ให้สำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ

คิดเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญที่คุณอาจต้องการพบในเดือนแรกหกเดือนหรือหนึ่งปีที่คุณเกษียณแล้วจดบันทึกไว้ คุณต้องการลด 10 ปอนด์หรือไม่? เดินทางไปยุโรป (ใช่แล้วเป้าหมายก็น่าสนุกเช่นกัน!) จบหนังสือห้าเล่มที่คุณเพิ่งจะถอดออก? ขีด จำกัด ของท้องฟ้า

4

เติบโตมิตรภาพของคุณ

มีความเสี่ยงที่สำคัญในการถูกโดดเดี่ยวในระหว่างการเกษียณอายุ หลังจากพบเพื่อน 30 ปีผ่านการทำงานและได้เห็นพวกเขาทุกวันมันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะติดตามคนที่คุณรัก

สิ่งนี้สามารถนำไปใช้ในการปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณได้ - ขอให้เพื่อนคนหนึ่งมาพบคุณเพื่อทานอาหารเที่ยงทุกวันจันทร์เพื่อนคนอื่น ๆ ที่จะไปเดินเล่นรอบ ๆ บ้านกับคุณในวันพุธและเพื่อนคนที่สาม

หากคุณและคู่สมรสของคุณเป็นเพื่อนกับคู่รักอื่น ๆ ให้ตั้งเป้าหมายเชิญพวกเขามาทานอาหารค่ำหรือเล่นเกมกระดานอย่างน้อยเดือนละครั้ง หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีคนมากพอที่จะทำให้คุณกระตือรือร้นต่อสังคมใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของคุณเพื่อหาเพื่อนใหม่

ลองชมรายการใด ๆ ที่มีให้ที่โบสถ์ของคุณหรือศูนย์ชุมชนท้องถิ่นหรือค้นหากลุ่มบุคคลที่มีความคิดเหมือนกันที่แบ่งปันความรักสำหรับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นกอล์ฟงานฝีมือหรือทำอาหาร

5

พิจารณางาน“ อีกครั้ง”

ใครบอกว่าการเกษียณจากงานหนึ่งหมายถึงการออกจากงานโดยสิ้นเชิง? มีหลายคนที่ลองอาชีพรองที่เครียดน้อยกว่าบางทีอาจเป็นอาชีพเสริมหลังจากออกจากอุตสาหกรรมมานาน

การวิจัยพบว่าผู้เกษียณที่ได้งาน "สะพาน" อีกคำหนึ่งสำหรับงานประเภทนี้มักจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจและรายงานระดับความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น

ดังนั้นมองไปรอบ ๆ ชุมชนของคุณ (หรือค้นหาอินเทอร์เน็ตจากที่ทำงานที่บ้านโอกาส) หางานที่คุณอาจสนุกกับการทำในช่วงเกษียณ

6

สร้างงบประมาณใหม่

แม้แต่ผู้รักษาที่ดีที่สุดอาจต้องทำการปรับค่าใช้จ่ายบางอย่างหลังเกษียณ ในโลกอุดมคติคุณได้บันทึกไว้พอเพียงถึง 20 ถึง 30 ปี แต่ถ้าคุณชอบผู้เกษียณอายุมากที่สุดมีโอกาสที่ดีที่คุณจะพลาดเป้าหมายนั้นสักหน่อย

กำหนดสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตหลังการประกอบอาชีพใหม่และสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่นงบประมาณเครื่องแต่งกายที่คุณใช้ไปกับเสื้อผ้าธุรกิจสามารถออกไปนอกหน้าต่างได้ แต่คุณอาจต้องเพิ่มหมวดหมู่สำหรับค่าธรรมเนียมสมาชิกสำหรับองค์กรที่คุณต้องการเข้าร่วม

สร้างงบประมาณที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมีเงินเท่าไหร่เพื่อความบันเทิงหรือความสนุก คุณอาจเรียนรู้ว่าคุณต้องการงานพิเศษเพื่อให้คุณสามารถไปพักผ่อนวันหยุดประจำปี หรือคุณอาจค้นพบว่าคุณมีเงินเหลือพอที่จะพาหลานไปทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้ง

7

กำหนดการกะอาสา

ไม่เต็มใจที่จะกลับไปที่ออฟฟิศ นั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ คุณอาจพบว่าคุณได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันโดยสมัครใจเป็นประจำ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่รวมอาสาสมัครในระดับต่ำถึงปานกลางเข้ามารายงานความพึงพอใจต่อชีวิตและอาการซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัคร

ผลประโยชน์อาจเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางสังคมที่ขยายออกไปซึ่งอาสาสมัครจัดหาให้หรือความรู้สึกของจุดประสงค์ที่บุคคลสามารถรู้สึกได้โดยการกระทำเพื่อการกุศล มันไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจ แต่ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงอีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะช่วยเหลือห้องสมุดท้องถิ่นของคุณหรือตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นอาสาสมัครที่โรงพยาบาลให้มองหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ

8

ให้ความยืดหยุ่นในการคิดออก

คุณอาจคิดว่าคุณต้องการใช้ภาพวาดเกษียณอายุการทำอาหารและการอ่าน แต่พบว่าเวลาทั้งหมดที่ใช้ในบ้านไม่ได้ตอบสนองไลฟ์สไตล์ที่คุณใฝ่ฝัน หลังจาก 30 ปีในที่ทำงานในที่สุดคุณก็มีเวลาที่จะทดลองกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เวลาของคุณ และโชคดีที่ไม่จำเป็นต้องคิดออกทั้งหมดทันที

อาจมีการทดลองในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อช่วยให้คุณค้นพบความสมดุลของวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมทางสังคมได้ในภายหลังหรือพัฒนางานอดิเรกใหม่ ๆ หากคุณต้องการที่จะยุ่งอยู่กับงาน

ความสุขจากการเกษียณอายุคือคุณจะมีโอกาสมากมายในการทดสอบ มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะออกแบบประเภทของวันและชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่