วิธีการพัฒนา Back Workout ที่มีประสิทธิภาพ

Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers (พฤศจิกายน 2024)

ด้านหลังสามารถเป็นส่วนที่ดีที่สุดของร่างกายได้หากคุณรู้วิธีสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่ใช่แค่ทำซ้ำสักสองสามครั้งและตั้งค่ากับการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อสร้างมูลค่ากลับคุ้มค่าแก่การแสดง

กลับกายวิภาคศาสตร์

หากคุณไม่ทราบว่าหลังเกิดขึ้นคุณจะไม่สามารถออกแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดได้

หลังของคุณประกอบด้วยสามกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ Latissimus dorsi ตั้งอยู่ที่ด้านข้างของแต่ละด้านและช่วยให้คุณสามารถขยายหมุนและดึงแขนของคุณไปยังร่างกายได้ ตัวสร้างกระดูกสันหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่าส่วนหลังส่วนล่างประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อวิ่งด้านหลังของคุณจากคอถึงต้นขาของคุณ กระดูกสันหลังส่วนที่ก่อตัวขึ้นจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการงอและการต่อส่วนบนและการหมุน

นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อเรียกว่ากล้ามเนื้อท่าทางของคุณ เหล่านี้คือแรมโบลด์ (หลักและรอง) และตั้งอยู่ระหว่างใบไหล่และช่วยในการหมุนยกระดับและหดตัวของใบไหล่

ทำไมต้องทำงานด้านหลังของคุณ

กล้ามเนื้อหลังของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทุกอย่างที่คุณทำในแต่ละวันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาแข็งแรงพอที่จะจัดการกับงานทั้งหมด การฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับส่วนบนของร่างกายซึ่งจะช่วยให้เอวดูเล็กลง เหมือนหน้าอกของคุณหลังของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่สามารถรับน้ำหนักหนักและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

บ่อยแค่ไหนที่รถไฟ

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทุกชนิดในร่างกายคุณสามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณยกน้ำหนักหนักพอที่คุณจะสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่หกถึงแปดครั้งเท่านั้นคุณจะต้องพักผ่อนสองวันหรือมากกว่านั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้คุณอาจทำงานได้เพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการได้รับความอดทนและความแข็งแรงให้ยึดติดกับ 1-4 ชุดซ้ำ ๆ กัน 12-16 ครั้งยกน้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลงในช่วงที่เป็นตัวแทน ในกรณีนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณต้องพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้ง ทำมากขึ้นและไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณรักษาหลังจากออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การฝึกซ้อมซึ่งในที่สุดจะลบล้างการฝึกอบรมใด ๆ ที่คุณทำ

การออกกำลังกายที่แนะนำ

เช่นเดียวกับชุดและช่วงของตัวแทนจะพิจารณาจากเป้าหมายของคุณเช่นเดียวกับการเลือกการออกกำลังกายของคุณ เลือกส่วนผสมของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดเป้าหมายจากด้านต่างๆของคุณและตรวจสอบว่าคุณเปลี่ยนช่วงเวลาของคุณทุกๆ 4-6 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูง

การออกกำลังกายด้านหลังถูกแบ่งออกเป็นสารประกอบการเคลื่อนไหวหลายแขนและการเคลื่อนไหวแยก การออกกำลังกายแบบผสมช่วยกระตุ้นศีรษะของกล้ามเนื้อโดยเน้นหัวขึ้นอยู่กับชนิดของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นการดึงแบบ pullup และ lat pulldowns จะช่วยสร้างความกว้างหลังของคุณในขณะที่การเคลื่อนพายเช่นในแถวนั่งแถวดัมเบลล์และแถวเด็คด้านหลังจะสร้างความหนาของมิดเดิ้ล

การออกกำลังกายที่แยกออกเช่นส่วนหลังและแมลงวันกลับจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังมีแรงกระตุ้นน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรถูกรังเกียจเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยในการกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่ไม่เติบโตเท่ากันกับส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อหลัง ช่วยให้ความสมดุลเมื่อกล้ามเนื้อล้าหลัง และโปรดจำไว้ว่าสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายหลังคุณคืออย่าละเลยกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ