ใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อดูผลการลดน้ำหนัก?
สารบัญ:
- ระยะเวลาในการดูผลการลดน้ำหนัก?
- นานแค่ไหนจนกว่าขนาดเสื้อผ้าของฉันจะเปลี่ยนไป?
- ระยะเวลาในการลดน้ำหนัก (ตัวอย่างระยะเวลา)
- ผลการลดน้ำหนักและลักษณะที่ปรากฏของคุณ
- คำจาก DipHealth
เวลาที่คุณเห็น (และคนอื่นสังเกต) ผลการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งขนาดเริ่มต้นและแผนการรับประทานอาหารของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วคนจำนวนมากสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์หากปฏิบัติตามแผน
ระยะเวลาในการดูผลการลดน้ำหนัก?
มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความเร็วที่คุณจะเห็นผลการรับประทานอาหาร แต่น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณเร็ว ๆ นี้จะแสดงอย่างไร นี่คือเหตุผลบางประการที่ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป
ขนาดเริ่มต้น
หากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณตกอยู่ในช่วงที่เป็นโรคอ้วนในดัชนีมวลกายก็จะเป็นไปไม่ได้ที่น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนได้ถึง 20 ปอนด์ในหนึ่งวัน แต่จำนวนเงินที่สูญเสียน้ำหนักอาจไม่ค่อยเห็นได้ชัดในกรอบขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงและสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์การสูญเสียน้ำหนักนั้นอาจเป็นความแตกต่างระหว่างขนาดเสื้อผ้าหลายขนาด เกือบจะเป็นไปไม่ได้ (และไม่ปลอดภัยมากนัก) อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ที่เสียน้ำหนักมากในแต่ละวัน หากคุณมีขนาดเล็กคุณอาจมีน้ำหนักน้อยลงและจะลดลงเล็กน้อย เมื่อขนาดร่างกายเริ่มต้นของคุณใหญ่ขึ้นคุณอาจลดน้ำหนักลงได้เร็วกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของโครงการ
ประเภทอาหาร
อาหารบางอย่างได้รับการตั้งค่าเพื่อรวมระยะเริ่มแรกที่คุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น แอตกินส์เซาท์บีชและโครงการยอดนิยมอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือสองเมื่อการ จำกัด อาหารมีความรุนแรงมากขึ้นและคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นนี้ เป็นผลให้การสูญเสียน้ำหนักจะเห็นได้เร็วขึ้น
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต
ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้สูญเสียน้ำได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักน้ำคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกและดูทินเนอร์ สำหรับบางคนน้ำที่สูญเสียน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างสองขนาดเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน แต่การสูญเสียน้ำหนักน้ำแตกต่างจากการสูญเสียไขมัน ในขณะที่การลดการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีการที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้อดอาหารหลาย ๆ คนต้องเป็นส่วนหนึ่งของโครงการสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่จะเกิดขึ้น
บ่อยครั้งที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเอง
คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากหากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองให้น้อยลง ทำไม? เพราะถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งผลที่ได้จะเป็นจำนวนปอนด์ที่สูญหายไปมากกว่าเจ็ดวัน ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและคุณอาจเห็นการเพิ่มน้ำหนักมีหลายเหตุผลที่น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงทุกวันและไม่ได้เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารของคุณเป็นอย่างดี
วิธีการวัดผลลัพธ์การลดน้ำหนัก
เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการรับประทานอาหารเป้าหมายของคุณอาจเหมาะกับเสื้อผ้าขนาดเล็ก หรือบางทีตัวเลขในเครื่องชั่งนั้นหมายถึงคุณมากขึ้น คนอื่น ๆ ต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายบางส่วนเช่นต้นขาผอมลงหรือหน้าท้องที่ประจบ
ในกรณีส่วนใหญ่คุณอาจจะเห็น การเปลี่ยนแปลงในระดับแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีระดับไฮเทค มาตราส่วนแบบดิจิทัลสามารถรับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ (แม้แต่เศษส่วนของปอนด์) ที่อาจเล็กเกินไปที่จะสังเกตเห็นได้จากส่วนที่แยกออกจากร่างกายของคุณถัดไปคุณน่าจะเห็น การเปลี่ยนแปลงเสื้อผ้าของคุณ. ขนาดจริงของคุณจะไม่เปลี่ยนทันที แต่คุณจะสังเกตได้ว่าเสื้อผ้าของคุณเริ่มพอดีกับความสะดวกสบายมากขึ้นและคลายนิด ๆ หน่อย ๆ คุณมักสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้เร็วกว่าปกติหากคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่มากขึ้น (เข้มงวดขึ้น) ในที่สุดถ้าคุณติดกับโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณการสูญเสียน้ำหนักจากร่างกายทั้งหมดของคุณจะส่งผลในการลดขนาดเสื้อผ้าของคุณสุดท้ายคุณจะเห็น การเปลี่ยนแปลงของร่างกายแต่ละส่วน. แน่นอนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเกิดขึ้นตลอดกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด แต่คุณอาจไม่สังเกตเห็นต้นขาบาง ๆ ตัวอย่างเช่นจนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักหลายปอนด์ คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเร็วขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงรูปร่างของร่างกายของคุณและทำให้กระชับและน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะมีขนาดเล็กและดูดีขึ้นก็ตาม หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักคือเมื่อคุณไปที่ร้านและเรียนรู้ว่าคุณใส่เสื้อผ้าขนาดเล็กลง สำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าการทำงานอย่างหนักของคุณได้คุ้มค่าแล้ว ดังนั้นต้องใช้เวลานานเท่าใดก่อนที่คุณจะสนุกกับประสบการณ์พิเศษนี้ อีกครั้งก็แตกต่างกันไป ความสูงมีบทบาทใหญ่ หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีขนาดเล็กซึ่งมีความสูงห้าฟุตการสูญเสียน้ำหนักที่มีน้ำหนักสิบปอนด์อาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักถึงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว จำนวนเงินที่สูญเสียน้ำหนักจะเห็นได้ชัดมากและสามารถเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าของเธอได้ถึงสองขนาด แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่แข็งแรงสูงการสูญเสียน้ำหนักสิบปอนด์อาจจะไม่เป็นที่สังเกตได้และอาจไม่เปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าเลยก็ได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าคุณควรคาดหวังที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าขนาดหนึ่งกับทุก 10-12 ปอนด์ของการสูญเสียน้ำหนัก แต่เรามักจะไม่ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายของเรา แต่น่าเสียดายที่พื้นที่ปากแข็งมักใช้เวลานานที่สุดในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นขนาดของชุดชั้นในของคุณอาจเล็กลงเร็วกว่าขนาดกางเกงของคุณ ในที่สุดขนาดเสื้อผ้าของคุณขึ้นอยู่กับการวัดของแต่ละส่วนของร่างกายโดยเฉพาะ โปรดจำไว้ว่าเสื้อผ้าขนาดใหม่และร่างกายที่มีขนาดเล็กไม่ได้เป็นเพียงผลประโยชน์ของการลดน้ำหนัก เหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักที่คุณน่าจะเห็นและตัวอย่างระยะเวลาเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นพวกเขาหากคุณยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่ลดแคลอรี่และโปรแกรมออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลังจากสัปดาห์ที่สี่ แผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นกิจวัตรประจำ ขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องเสียคุณอาจเริ่มกลับไปที่แผนการรับประทานอาหารที่ปรับเปลี่ยนเพื่อการบำรุงรักษาน้ำหนัก ต้องการเห็นผลการลดน้ำหนักเร็วขึ้นหรือไม่? มีวิธีที่จะเติมพลังให้กับอาหารของคุณเพื่อให้จำนวนในระดับที่เปลี่ยนแปลงบ่อยขึ้น dieters จำนวนมากลงทุนในแผนการลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แต่คนอื่น ๆ ทำเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขาและกลายเป็นน่าสนใจยิ่งขึ้น แน่นอนว่าคุณเป็นหรือเป็นที่ดึงดูดใจเป็นเรื่องส่วนตัว แต่นักวิจัยได้ตรวจสอบปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องเสียก่อนที่ผู้คนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของคุณ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตประเมินการสูญเสียน้ำหนักและความน่าสนใจบนใบหน้า การค้นพบของพวกเขาตีพิมพ์ลงใน จิตวิทยาสังคมและวิทยาศาสตร์บุคลิกภาพ แนะนำว่าคุณต้องสูญเสียประมาณแปดหรือเก้าปอนด์ก่อนที่คนอื่นจะสังเกตเห็นความแตกต่างในใบหน้าของคุณ นี่เป็นข่าวดี ข่าวร้ายคือคุณต้องเสียเงินสองเท่าก่อนที่คนอื่นจะหาคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น ผู้วิจัย Nicholas Rule เป็นรองศาสตราจารย์และแคนาดา Research Chair ด้านการรับรู้และความเข้าใจทางสังคมที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตในการแถลงข่าวเขาอธิบายว่าพวกเขาได้ตรวจสอบความหย่อนยานของใบหน้า (ปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในใบหน้าของคุณ) เนื่องจากเป็น "ตัวบ่งชี้สุขภาพที่แข็งแรง" เขายังคงให้ข่าวดีสำหรับผู้หญิง "เสน่ห์ของใบหน้าของผู้หญิงอาจมีความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก" กฎดังกล่าว "นี่หมายความว่าผู้หญิงที่พยายามจะลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงเล็กน้อยกว่าผู้ชายเพื่อให้คนเหล่านี้รู้สึกน่าสนใจมากขึ้น" ที่ DipHealth เราสนับสนุนวิถีชีวิตในระดับปานกลางการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะเราต้องการให้ผู้อ่านของเรามีสุขภาพที่ดี แต่เราก็รู้ด้วยว่าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การปรากฏตัวก็สำคัญ (ในระดับหนึ่ง) เช่นกัน มองหาผลการลดน้ำหนักของคุณหลังจากทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่ใจดีและอดทนกับตัวคุณเอง ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์และอัตราการสูญเสียน้ำหนักอาจแตกต่างจากที่อื่น อยู่สม่ำเสมอและเตือนตัวเองถึงประโยชน์มากมายในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดการเดินทางของคุณ นานแค่ไหนจนกว่าขนาดเสื้อผ้าของฉันจะเปลี่ยนไป?
ระยะเวลาในการลดน้ำหนัก (ตัวอย่างระยะเวลา)
ผลการลดน้ำหนักและลักษณะที่ปรากฏของคุณ
คำจาก DipHealth
