แผนอาหาร 1,500 แคลอรี่สำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์
สารบัญ:
- Goitrogens และ Soy ในแผนมื้อนี้
- เป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
- ไฮเดร
- ภาพรวมแผนอาหาร
- รายชื่อร้านขายของชำ
- แผนการเตรียมการ
- คำพูดจาก DipHealth
ภาษาอังกฤษ ป.3 Food and drink ครูออมสิน จตุพร (กันยายน 2024)
อาหารที่แนะนำแตกต่างกันไปตามสภาวะสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่ควบคุมโรคเบาหวานมักให้ความสนใจกับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ผู้ที่เป็นโรค celiac ละเว้นกลูเตนจากอาหาร
การรับประทานอาหารที่ดีสำหรับโรคต่อมไทรอยด์นั้นอยู่ที่ด้านที่ง่ายกว่า แนวทางปฏิบัติที่กำหนดไว้มีไม่มาก ในความเป็นจริงไม่มี "อาหารต่อมไทรอยด์" โดยเฉพาะ "กฎ" ที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่ทุกคนรับประทานอาหาร - แม้แต่คนที่ไม่มีเงื่อนไข - มีเหมือนกัน: มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลและควบคุมแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยอาหารทั้งหมดรวมทั้งผลไม้ผักธัญพืชเมล็ดพืชตระกูลถั่วและโปรตีนลีน
นั่นคือสิ่งที่แผนอาหารนี้มุ่งมั่น เนื่องจากต่อมไทรอยด์ของคุณมีผลต่อน้ำหนักของคุณมันช่วยในการกินอาหารที่ควบคุมแคลอรี่และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ แผนอาหารแบบนี้ - พร้อมรายการช้อปปิ้งและคำแนะนำแบบวันต่อวันสามารถช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับสัปดาห์และดูแลนิสัยการกินของคุณ เมื่อคุณได้รับมันคุณสามารถไปข้างหน้าและวางแผนของคุณเอง
Goitrogens และ Soy ในแผนมื้อนี้
หากคุณเคยได้ยินว่าคุณควรหลีกเลี่ยง goitrogens ซึ่งเป็นสารประกอบที่ปล่อยออกมาเมื่อผักดิบที่ถูกตรึงเช่นผักคะน้าและบร็อคโคลี่ทราบว่าคำแนะนำนั้นมาพร้อมกับข้อแม้
ประการแรกสารประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำให้เกิดปัญหาหากคุณมีการขาดสารไอโอดีนซึ่งไม่น่าเป็นไปได้ ในกรณีที่คุณทำแพทย์จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อแก้ไขให้ถูกต้อง ประการที่สองการปรุงอาหารยกเลิกการใช้ goitrogens ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้
คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองอาจขัดแย้งกับยาที่คุณทาน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นและยืนยันว่าคุณควรรับประทานอาหารที่ปราศจากถั่วเหลืองหรือไม่ คุณควรยืนยันวิธีจับคู่ยากับมื้ออาหารด้วย
ที่ถูกกล่าวว่าแผนอาหารนี้ปราศจากถั่วเหลืองอย่างสมบูรณ์และสูตรอาหารทั้งหมดแม้ว่าพวกเขาอาจมีผักตระกูลกะหล่ำที่สุกแล้วลดโอกาสที่จะเกิดโรคคอหอยในอาหารเมื่ออาหารถูกย่อย
วิธีนี้คุณสามารถทำตามแผนอาหารได้โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป
เป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
แผนอาหารนี้ให้เฉลี่ย 1,500 แคลอรี่ต่อวัน โปรดทราบว่าเป้าหมายแคลอรี่เฉพาะของคุณอาจแตกต่างกันไป ส่วนสูงน้ำหนักระดับกิจกรรมและเพศล้วนมีบทบาท
รับแนวคิดสำหรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันโดยเสียบข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลขด้านล่าง จากนั้นปรับแผนอาหารของคุณตามต้องการ คุณอาจไม่จำเป็นต้องกินของว่างหรือเพิ่มของที่สอง เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อเป้าหมายที่กำหนดเอง
ไฮเดร
จับคู่อาหารของคุณด้วยเครื่องดื่มสดชื่นและจิบตลอดทั้งวัน น้ำเป็นตัวเลือกที่ฉลาดเสมอ หากคุณต้องการเปลี่ยนรสชาติลองชาเขียวมิ้นต์พีชมินต์เย็นชามินต์และมะนาวสดใหม่หรือสตรอเบอร์รี่กะเพรา
ภาพรวมแผนอาหาร
นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณจะเพลิดเพลินตลอดทั้งสัปดาห์ ข้อมูลโภชนาการที่แสดงสำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง แผนอาหารออกแบบมาสำหรับสองคน คำแนะนำการเตรียมโดยละเอียดอยู่ด้านล่าง
อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ขนม / ของหวาน | แคลอรี่รวม | |
วันจันทร์ | ชามปั่นเชอร์รี่เบอร์รี่ (337 แคลอรี่) | กระเป๋าปลาทูน่าพกพา (411 แคลอรี่) | สุดยอดสลัดสับ (533 แคลอรี่) | ดาร์กช็อกโกแลตเค้ก (206 แคลอรี่) | 1487 |
วันอังคาร | ผักโขมเผ็ดและชามข้าวโอ๊ต feta (309 แคลอรี่) | สลัดสับสุดยอดที่เหลือ (533 แคลอรี่) | Veggie enchiladas (543 แคลอรี่) | ป๊อปคอร์นกระเทียมพาร์มีซาน (126 แคลอรี่) | 1511 |
วันพุธ | ชามโยเกิร์ตน้ำตาลทรายแดง (395 แคลอรี่) | สิ่งที่เหลือ veggie enchiladas (543 แคลอรี่) | ปลาแซลมอนเพสโต้กับซุปมันฝรั่ง (363 แคลอรี่) | ธัญพืชเบอร์รี่กรอบเล็ก (187 แคลอรี่) | 1488 |
วันพฤหัสบดี | พุดดิ้งถ้วยเนยถั่วเชีย (415 แคลอรี่) | ปลาแซลมอนเพสโต้ที่เหลือพร้อมซุปมันฝรั่ง (363 แคลอรี่) | สลัด Tabouli สับ (452 แคลอรี่) | พาร์เฟต์โยเกิร์ตเนยถั่วลิสงกล้วย (250 แคลอรี่) | 1480 |
วันศุกร์ | ช่วงชิงสวนเม็กซิกันกับมัทฉะลาเต้ (361 แคลอรี่) | Tabouli สับที่เหลือ (452 แคลอรี่) | tostadas ถั่วดำมังสวิรัติ (460 แคลอรี่) | ดาร์กช็อกโกแลตมูสอะโวคาโด (223 แคลอรี่) | 1496 |
รายชื่อร้านขายของชำ
ตรวจสอบรายการและขีดฆ่ารายการที่คุณมีประโยชน์อยู่แล้ว การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต
ทำอย่างดีที่สุดเพื่อซื้อทุกอย่างที่คุณต้องการในครั้งเดียวการแทนที่จะถูกบันทึกไว้ที่ซึ่งคุณสามารถละเว้นหรือสลับส่วนผสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ได้ใช้และของเสียจากอาหาร ที่บ้านเตรียมสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อประหยัดเวลาในวันธรรมดา ดูคำแนะนำโดยละเอียดด้านล่าง
ขนมปังและเบเกอรี่ - ขนมปังพิต้าโฮลวีต 1 ก้อน- ข้าวโพดตอร์ตียา 1 แพ็ค
สินค้ากระป๋อง - อย่างน้อย 28 ออนซ์ไก่โซเดียมต่ำหรือน้ำซุปผัก- ทูน่าบรรจุกระป๋องขนาด 5 ออนซ์จำนวน 2 กระป๋องทูน่า 1 กระป๋องถั่วขาว 15 ออนซ์- ถั่วแขก 15 ออนซ์- มะกอกกาลามาตากระปุกขนาดเล็ก- ถั่วดำ 2 กระป๋องขนาด 15 ออนซ์- ซอส Enchilada ขนาด 8 ออนซ์ 2 กระป๋อง
รายการเตรียมอาหาร (คุณน่าจะมีหลายอย่างในมือ) - ข้าวโอ๊ตรีด- สเปรย์น้ำมันมะกอก- เกลือและพริกไทย- น้ำตาลทราย- น้ำผึ้ง- กราโนล่า- อัลมอนด์หั่นบาง ๆ (หรืออัลมอนด์ทั้งหมดหรือถั่วอื่น ๆ)- อัลมอนด์ถั่วลิสงหรือเนยถั่วที่คุณชื่นชอบ- เมล็ดเชีย- เกล็ดมะพร้าวที่ไม่หวาน (ไม่บังคับ)- ผงโกโก้- ซัลซ่า / ซอสร้อนผงมัทฉะ- สารสกัดจากวานิลลา- ผงยี่หร่า- ผงขมิ้น- น้ำมันมะกอก- ออริกาโนแห้ง- ถั่วพิสตาชิโอไร้กลิ่น (1/3 ถ้วย)- Quinoa- ดาร์กช็อกโกแลตบาร์- เมล็ดข้าวโพดคั่ว- ผงกระเทียม- อบเชยป่น- ลูกจันทน์เทศบดละเอียด
|
ผลิตภัณฑ์นมและไข่ - ไข่ไก่โหล- crumbled feta cheese- โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา (อย่างน้อย 24 ออนซ์)- นมครึ่งแกลลอนของทางเลือก- เชดดาร์ชีสขูด (8 ออนซ์)- parm ขูด (1/4 ถ้วย)- เนย
ผลิตผลสด - กระเทียมสด 3 หัว- ผักขมถุงใหญ่สำหรับเด็ก (อย่างน้อย 4 ถ้วย)- เกรปฟรุ้ตขนาดใหญ่ 1 ผล- 1 ส้มกลาง- 4 แครอทเล็ก ๆ- มะนาว 4 ลูก- 1 กีวี- หัวหอมขนาดกลาง 2 ต้น- พริกหยวกกลาง 5 สีทุกสี- Jalapeno เล็กมาก 1 อัน- ผักชีขนาดเล็ก 1 พวงหรือผักชีฝรั่ง- มะเขือเทศลูกเล็ก 4 ลูก- 2 อะโวคาโด- แตงกวา 2 ตัว- มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ไพน์หรือมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก- ใบโหระพาสด- 1 หอม- 2 มันฝรั่งขนาดใหญ่- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
เนื้อสัตว์และอาหารทะเล - ปลาแซลมอนสด 12 ออนซ์- อกไก่ (อย่างน้อย 8 ออนซ์)
สินค้าแช่แข็ง - ผลเบอร์รี่ผสมแช่แข็ง 1 ถุง- เชอร์รี่ 1 ถุง- เมล็ดข้าวโพด 1 ถุง
|
แผนการเตรียมการ
แผนนี้ออกแบบมาสำหรับสองคน ในบางกรณีที่ระบุไว้ต้องมีการเพิ่มสูตรเป็นสองเท่าหรือลดลงครึ่งหนึ่ง
ใช้ทัปเปอร์แวร์ที่ทนทานและเหยือกก่ออิฐเพื่อเก็บผักก่อนสับและของเหลือให้สด เก็บส่วนผสมที่ไม่ได้ใช้ในที่ที่พวกเขาอยู่เช่นตู้กับข้าวหรือตู้เย็น
วันช้อปปิ้ง (คุณสามารถแบ่งงานเหล่านี้ออกเป็น 2 วันหากจำเป็น)
เตรียมอาหารเช้าวันจันทร์:
- วัดผลเบอร์รี่เชอร์รี่แครอทและอัลมอนด์ผสม (คุณสามารถใช้หั่นทั้งหมดหรือถั่วอื่น ๆ ก็ได้ตามที่คุณมี) สำหรับโถปั่นสมูทตี้เชอร์รี่ของคุณ เก็บในกระเป๋าซิปด้านบนในช่องแช่แข็งจนถึงเช้าวันถัดไปดังนั้นคุณไม่ต้องวัดอะไรมาก
เตรียมอาหารกลางวันวันจันทร์:
- เตรียมสลัดปลาทูน่าตามคำแนะนำสูตร โปรดทราบว่าคุณสามารถออกคื่นฉ่ายออกมา (มันไม่ได้อยู่ในรายการช้อปปิ้งเพราะเป็นสูตรเดียวที่ใช้มัน) คุณสามารถใช้ผักชีหรือผักชีฝรั่งได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณซื้อและถ้าคุณไม่มี mayo ในการแลกเปลี่ยนมือในโยเกิร์ตกรีกที่คุณซื้อมา เก็บส่วนที่เหลือของถั่วขาวที่เก็บไว้ในทัปเปอร์แวร์ในตู้เย็นสำหรับซุปมันฝรั่งที่คุณจะทำในภายหลังในสัปดาห์นี้
- แพ็คสลัดสำหรับมื้อกลางวันพร้อมกับ Pita หนึ่งอัน
- หมายเหตุ: สองเท่าของสูตรสำหรับสองคน
เตรียมอาหารค่ำวันจันทร์:
- สับแตงกวามะเขือเทศพริกหยวกและมะกอกเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับสลัดสับสุดยอดของคุณ เก็บในตู้เย็นจนถึงอาหารเย็นวันจันทร์
วันจันทร์
อาหารเช้า:
- รวมส่วนผสมที่แช่แข็งในวันที่ซื้อสินค้ากับส่วนที่เหลือของส่วนผสมที่ระบุไว้ในสูตร
อาหารกลางวัน:
- พิทพาสพร้อมสลัดทูน่าและเพลิดเพลิน
อาหารเย็น:
- เสร็จสิ้นการรวบรวมสลัดสับที่ดีที่สุดตามทิศทาง โปรดทราบว่าคุณสามารถใช้ออริกาโนแห้งแทนความสดใหม่ได้ (เราตัดมันออกจากรายการซื้อของเพราะเป็นสูตรเดียวที่ใช้)
- เพลิดเพลินกับสลัดด้วยขนมปังพิต้าทั้งตัว
- เก็บของเหลือไว้สำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป
ขนม / ของหวาน:
- เตรียมเค้กช็อคโกแลตเข้มสำหรับสองคนตามทิศทาง
- โปรดทราบว่าแป้งข้าวโอ๊ตไม่ได้อยู่ในรายการช้อปปิ้ง คุณสามารถผสมผสานหรือบดข้าวโอ๊ตรีดเพื่อทำแป้งข้าวโอ๊ตแทนการซื้อถุงที่คุณไม่สามารถใช้อีกได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดได้ไม่กี่ดอลลาร์
วันอังคาร
อาหารเช้า:
- เตรียมผักโขมเผ็ดและชามข้าวโอ๊ต feta ตามทิศทาง
- หมายเหตุ: เพิ่มสูตรนี้สองเท่าสำหรับคนสองคน
อาหารกลางวัน:
- เพลิดเพลินไปกับสลัดสับสุดยอดที่เหลืออยู่
อาหารเย็น:
- เตรียมเอนชิลาดาผักตามทิศทาง
- คุณสามารถใช้ผักชีหรือผักชีฝรั่งได้ไม่ว่าจะซื้อมาจากไหนและโยเกิร์ตกรีกและมะกอกเป็นเครื่องปรุง
- แพ็คที่เหลือสำหรับอาหารกลางวันในวันถัดไป
ขนม / ของหวาน:
- เตรียมข้าวโพดคั่ว Parmesan กระเทียมตามทิศทาง
วันพุธ
อาหารเช้า:
- เตรียมส้มอบน้ำตาลทรายแดงกับชามโยเกิร์ตน้ำผึ้งตามทิศทาง
อาหารกลางวัน:
- เพลิดเพลินไปกับเอนชิล่าผักที่เหลือ
อาหารเย็น:
- เตรียมปลาแซลมอนเพสโต้เกรอะตามทิศทาง หากใบโหระพานั้นมีก้านที่สมบูรณ์ให้วางที่เหลือลงในแจกันขนาดเล็กและมันจะเก็บไว้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ หรือคุณสามารถสับมันและแช่แข็งหรือตากให้แห้งเพื่อใช้ในภายหลัง
- เตรียมซุปมันฝรั่งตามคำแนะนำ คุณสามารถละเบคอนได้ถ้าต้องการ
- หมายเหตุ: ครึ่งสูตรซุปมันฝรั่งเพื่อทำเพียง 4 ถ้วย
- เพลิดเพลินกับซุป 1 ถ้วยพร้อมปลาแซลมอน 3 ออนซ์สำหรับมื้อค่ำ แพ็คที่เหลือสำหรับอาหารกลางวันวันพฤหัสบดี
ขนม / ของหวาน:
- เตรียมข้าวเกรียบขนาดเล็กกรอบทั้งเบอร์รี่ตามทิศทาง
- หมายเหตุ: หากคุณไม่มีแป้งสาลีใด ๆ ให้สลับในแป้งข้าวโอ๊ตโดยการบดหรือผสมข้าวโอ๊ตรีดสองช้อนโต๊ะ ใช้ถั่วใด ๆ ที่คุณมีในมือ อบเชยและลูกจันทน์เทศเพิ่มรายละเอียดรสชาติที่ดีคุณสามารถซื้อแพคเกจของพวกเขาหากคุณคิดว่าคุณจะใช้พวกเขาลงบรรทัด แต่ละเว้นพวกเขาหากคุณจะใช้พวกเขาสำหรับสูตรนี้เท่านั้น
- หมายเหตุ: ครึ่งสูตรเพื่อให้บริการสองเท่านั้น
เตรียมอาหารเช้าวันพฤหัสบดี:
- เตรียมพุดดิ้งเชียบัตเตอร์เนยถั่วตามคำแนะนำสำหรับอาหารเช้าแบบหยิบและไป
- หมายเหตุ: สองเท่าของสูตรสำหรับสองคน
เตรียมอาหารค่ำวันพฤหัสบดี:
- วางไก่สำหรับสลัด Tabouli ในเตาอบในเวลาเดียวกันกับปลาแซลมอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับมื้อเย็นของวันพฤหัสบดี เพียงแค่เตรียมมันและโรยด้วยเกลือและพริกไทย เมื่อพร้อมให้จัดเก็บในทัปเปอร์แวร์
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า:
- เพลิดเพลินไปกับพุดดิ้งถ้วยเนยถั่วเชียที่เตรียมไว้เมื่อคืนก่อน
อาหารกลางวัน:
- เพลิดเพลินกับปลาแซลมอนเกร็ดที่เหลือค้างไว้พร้อมกับซุปมันฝรั่งหนึ่งถ้วย
อาหารเย็น:
- เตรียมสลัด tabouli ตามคำแนะนำโดยใช้ไก่จากวันก่อน เคล็ดลับ: สับผักขณะที่ quinoa กำลังทำอาหาร ใช้ผักชีฝรั่งหรือผักชีแล้วแต่จำนวนใดที่คุณซื้อ
- เก็บของเหลือไว้สำหรับอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้
ขนม / ของหวาน:
- เตรียมพาร์เฟต์เนยถั่วลิสงกล้วยโยเกิร์ตกล้วยตามคำแนะนำ เลิกดาร์กช็อกโกแลตบาร์และใช้แทนการเรียกว่าไส้โกโก้
เตรียมอาหารเช้าวันศุกร์:
- สับหัวหอม, พริกหยวก, กระเทียม, Jalapeno, ผักชี (หรือผักชีฝรั่งถ้านั่นคือสิ่งที่คุณซื้อ) และมะเขือเทศที่จะมีในมือสำหรับการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วแย่งเม็กซิกันของคุณในตอนเช้า
วันศุกร์
อาหารเช้า:
- เตรียมเบียดเสียดเม็กซิกันตามทิศทางโดยใช้ผักสับก่อนจากเมื่อคืนก่อน เพลิดเพลินกับถ้วยโกโก้มัทฉะลาเต้ครีมตามคำแนะนำ
- หมายเหตุ: เพิ่มสูตรลาเต้สองเท่าสำหรับคนสองคน
อาหารกลางวัน:
- เพลิดเพลินไปกับสลัด Tabouli ที่เหลือ
อาหารเย็น:
- เตรียม tostadas ถั่วดำตามทิศทาง ใช้ผักขมที่เหลือแทน arugula งดต้นหอมแดง
- สนุกกับสอง tostadas ต่อคน
ขนม / ของหวาน:
- เตรียมมูสอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลตดำตามทิศทาง
- หมายเหตุ: ครึ่งสูตรเพื่อให้บริการสองเท่านั้น
คำพูดจาก DipHealth
การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสารอาหารเป็นส่วนใหญ่ทำให้อาหารเสริมไม่จำเป็นในกรณีส่วนใหญ่ (แม้ว่าคุณควรยืนยันเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ) เป้าหมายคือการเตรียมแผนอาหารที่ดีและเตรียมล่วงหน้าเพื่อแบ่งเบาภาระงานของคุณตลอดทั้งสัปดาห์
ไม่เป็นไรถ้าแผนไม่ตรงตามที่ระบุไว้ คุณควรปรับเปลี่ยนขั้นตอนเพื่อให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลและสไตล์การทำอาหารของคุณ เวลาทำอาหารตามกำหนดเวลามีประโยชน์สำหรับบางคนและคุณอาจพบว่ามันช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้เช่นกัน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- แฮร์ริสเชอริล โรคต่อมไทรอยด์และอาหาร - โภชนาการมีส่วนร่วมในการรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ นักโภชนาการในวันนี้ 2012; 14 (7): 40
- Messina M, Redmond G. ผลของโปรตีนถั่วเหลืองและไอโซฟลาโวนถั่วเหลืองต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยที่เป็นไทรอยด์: การทบทวนวรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง ไทรอยด์ 2006 16 (3): 249-58
แผนอาหาร DASH คืออะไร?
ไม่แน่ใจว่า DASH อาหารเหมาะกับคุณหรือไม่? ค้นหาว่าใครเป็นผู้ออกแบบโปรแกรมและถ้า DASH Diet สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
แผ่นอาหาร Pan Panners เหมาะสำหรับครอบครัว
แยกออกจากกระทะแผ่นและทำอาหารเพื่อสุขภาพให้กับครอบครัวของคุณด้วยจำนวนเงินที่เหมาะสมของความพยายามในปริมาณที่สามารถจัดการได้ของเวลา
แผ่นอาหาร USDA MyPlate สำหรับบุตรหลานของคุณ
MyPlate จากกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนเลือกอาหารที่ดีขึ้นและสามารถช่วยบุตรหลานของคุณได้ด้วยโภชนาการ