ชุด Gluteal สำหรับสะโพกที่แข็งแกร่ง
สารบัญ:
Leg & Glute Workout || Grow Your Legs/Glutes || FULL Workout (กันยายน 2024)
ชุด Gluteal เป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ช่วยปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกของสะโพก กล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงช่วยในการยืดสะโพกรวมถึงการทำให้ข้อต่อมั่นคงการออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าหรือสะโพกรวมถึงหลังการแตกหักที่ขา เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และถูกกักขังอยู่บนเตียง - เหมือนในโรงพยาบาล - เป็นเวลาที่ดีในการพิจารณาทำชุดตะปบ
ทำไมชุด Glute จึงมีความสำคัญหลังการผ่าตัด
เมื่อคุณมีการผ่าตัดคุณอาจต้องใช้เวลาสองสามวันในการพักฟื้น บางครั้งหลังจากการผ่าตัดใหญ่เช่นการผ่าตัดหัวใจ, หัวเข่าทั้งหมดหรือการเปลี่ยนสะโพกรวมคุณอาจไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ดีนัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดลิ่มเลือดที่เรียกว่าลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำ (DVT) หาก DVT เคลื่อนที่ในเส้นเลือดของคุณมันอาจเดินทางไปยังปอดของคุณและเสียชีวิต
การแสดงการบีบและการกระทำที่ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อตะโพกสามารถช่วยให้เลือดเคลื่อนไหวในสะโพกและขาของคุณ รูปภาพกล้ามเนื้อของคุณเป็นฟองน้ำ; การบีบพวกมันช่วยปรับปรุงการไหลเวียน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำการตั้งค่า glute การงอข้อเท้าขึ้นและลงสามารถช่วยให้เลือดเคลื่อนไหวที่ขาส่วนล่างได้เช่นกัน
หลังการผ่าตัดสะโพกคุณอาจจำเป็นต้องทำชุดตะโพกเพื่อเริ่มเกร็งกล้ามเนื้ออย่างเบา ๆ ที่แพทย์ของคุณต้องผ่าให้ถึงสะโพก คุณอาจไม่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อเกร็งของคุณได้อย่างเด็ดขาด แต่การทำชุดตะโพกอันอ่อนโยนสามารถช่วยเริ่มต้นการกลิ้งลูกด้วยการทำกายภาพบำบัดที่สะโพกของคุณ
วิธีทำชุด Glute
เซต Gluteal นั้นง่ายต่อการออกกำลังกาย ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ ในการทำชุด glute เพียงทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:
- นอนหงายเข่าของคุณงอเป็นมุม 10 ถึง 15 องศา
- บีบกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเข้าด้วยกัน
- ค้างไว้ห้าวินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำอีกสิบครั้ง
- แสดงสามชุดสิบสามครั้งต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกปวดสะโพกหรือขาอย่างรุนแรง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด อาการปวดที่คมชัดอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือปัญหาที่อาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ของคุณ
การเพิ่มความท้าทาย
คุณสามารถสร้างความท้าทายที่แตกต่างกับการออกกำลังกายชุด gluteal โดยทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ขั้นแรกให้ลองบีบกล้ามเนื้อตะโพกของคุณเบา ๆ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นบีบให้แน่นขึ้นเล็กน้อยและกระชับขึ้นจนกว่าคุณจะไม่สามารถจับจ้องได้ ผ่อนคลายอย่างช้าๆ คุณสามารถทำซ้ำลำดับนี้สำหรับการทำซ้ำสิบถึง 15 ครั้ง
การดัดแปลงอีกอย่างคือการบีบและผ่อนคลายเกรียนของคุณอย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะทำงานโดยการเกร็งและผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและการเลียนแบบการหดตัวแบบนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มการทำกายภาพบำบัดและสร้างสถานการณ์การทำงานที่กล้ามเนื้อสะโพกทำงานได้ โดยการปรับเปลี่ยนชุดตะโพกของคุณร่างกายของคุณจะยังคงถูกท้าทายและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากชุดตะโพก
เมื่อชุด gluteal นั้นใช้งานง่ายคุณอาจต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสะโพก การออกกำลังกายเช่นสะพานและการยกขาตรงนั้นสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเตียงการเดินและการเคลื่อนไหวโดยรวมของการทำงาน
คำพูดจาก DipHealth
เซต Gluteal เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายเพื่อให้สะโพกของคุณได้รับการบำบัดอย่างถูกต้อง การรักษาสะโพกให้แข็งแรงสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายตะโพกอาจช่วยให้คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับ DVT หลังการผ่าตัดหรือในระหว่างที่คุณนอนพักผ่อนเป็นเวลานาน ตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายชุด gluteal ของคุณอย่างถูกต้องเพื่อให้สะโพกแข็งแรง