การใช้ตัวติดตามกิจกรรมเพื่อลดพฤติกรรมการอยู่ประจำ
สารบัญ:
เครื่องมือติดตามกิจกรรมอย่าง Fitbit (รวมถึงคนอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วน) ได้รับการออกแบบมาเพื่อติดตามกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นหลัก นั่นเป็นเหตุผลเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออลคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตการควบคุมน้ำหนักสุขภาพจิตและการป้องกันโรคมะเร็ง
อย่างไรก็ตามหลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่กำลังเผยให้เห็นว่าปลายด้านตรงข้ามของสเปกตรัม - การไม่ออกกำลังกายหรือพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ - ยังเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพ ยิ่งเวลาที่คุณใช้เวลาอยู่กับที่ (นั่งดูทีวี) ยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะได้รับผลกระทบด้านสุขภาพอย่างรุนแรง
คำอธิบายง่ายๆคือคนที่นั่งมากกว่าออกกำลังกายน้อยลงและทำให้สุขภาพแย่ลง แต่ความเป็นจริงนั้นไม่ง่ายเลย แม้ว่าคุณออกกำลังกายวันละชั่วโมงการใช้เวลาที่เหลือของวันนั่งในเก้าอี้ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ล่าสุดของการศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ใช้เวลามากขึ้นในพฤติกรรมการอยู่ประจำที่มีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2, มะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือดและตายเร็ว - โดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ออกกำลังกาย ในขณะที่ผลกระทบที่เป็นอันตรายของเวลาอยู่ประจำที่ค่อนข้างต่ำในผู้ที่มีร่างกายที่ใช้งานมากขึ้นพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ยังคงเป็นตัวทำนายที่สำคัญของผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีซึ่งเป็นอิสระจากระดับการออกกำลังกาย
ดังนั้นแม้ว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงเวลาอยู่ประจำที่มากเกินไป ทางออกที่ชัดเจนคือการลุกขึ้นและเคลื่อนที่ แต่พูดง่ายกว่าทำ นี่คือเครื่องมือที่จะช่วยคุณ
อุปกรณ์และแอพ
นี่คือภาพรวมที่ยอดเยี่ยมของอุปกรณ์และแอพที่เตือนคุณเมื่อคุณนั่งนานเกินไป คุณสามารถตั้งค่าช่วงเวลาที่ไม่มีกิจกรรม (เช่น 15 นาที) เช่นเดียวกับชั่วโมงระหว่างวันที่คุณต้องการให้การแจ้งเตือนทำงาน
จับเวลา
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้ใช้ตัวจับเวลาออนไลน์เพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นและเดินทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที ตัวจับเวลาที่เรียบง่ายหรือตัวจับเวลาแฟนซีนี้พร้อมแบบอักษรและการแจ้งเตือนที่ปรับแต่งได้ ตัวเลือกอื่น ๆ คือการใช้ตัวจับเวลาสมาร์ทโฟนของคุณนาฬิกาข้อมือหรือแม้แต่ตัวจับเวลาครัว
ตัวอย่างหนึ่งจากการศึกษาพบว่าแอพพลิเคชั่นมือถือที่สะกิดคนงานออฟฟิศให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานได้ผลดี แอปพลิเคชันที่เรียกว่า SitCoach จัดเตรียมข้อความโน้มน้าวใจและสนับสนุนให้มีการหยุดพัก มันลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกิจกรรมคอมพิวเตอร์ในหมู่ผู้เข้าร่วม
ใช้งานและความบันเทิง
ยังดีกว่าถ้าคุณสามารถจัดการการทำงานและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันจากนั้นใช้โต๊ะลู่วิ่ง การดูทีวีหรือวิดีโอสตรีมมิ่งไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมประจำ ทำสองสามรายการ push-ups หรือน้ำหนักตัวทุก ๆ 15 นาทีหรือในช่วงพักโฆษณา นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทุนในโค้ชท่าทางเช่น Lumo Lift ที่สั่นสะเทือนเมื่อคุณเริ่มงอที่คอมพิวเตอร์ของคุณ นี่อาจเป็นการระบุว่าถึงเวลาลุกขึ้นแล้วยืดออกไปอีกนิด
มนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่ง แต่ชีวิตสมัยใหม่ทำให้มันง่ายเกินกว่าจะเป็นมันฝรั่งที่นอน ประเด็นสำคัญคือไม่เพียง แต่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังลดเวลาที่คุณนั่งด้วย
ในขณะที่มีอุปกรณ์มากมายที่สามารถติดตามกิจกรรมของคุณได้การตรวจสอบตนเองของเวลาอยู่ประจำที่ยังไม่ครอบคลุมเท่าที่ควร นอกจากนี้การวิเคราะห์เทคโนโลยี mHealth มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายและพฤติกรรมอยู่ประจำที่ดำเนินการโดยทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์และมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซง mHealth ในปัจจุบันมีผลเพียงเล็กน้อยต่อทั้งสอง อย่างไรก็ตามพวกเขาทำให้การแทรกแซงมีความครอบคลุมและมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นดังนั้นคาดว่าจะมีการปรับปรุงเพิ่มเติมในอนาคต การศึกษาอื่นที่นำโดย Aoife Stephenson จาก Ulster University ในไอร์แลนด์เหนือแสดงให้เห็นว่าเทคโนโลยีมือถือและสวมใส่ได้สามารถลดพฤติกรรมการอยู่ประจำอย่างไรก็ตามผลมักจะมีอายุสั้นดังนั้นเราอาจต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการเปลี่ยนพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ
การกล่าวถึงผลิตภัณฑ์หรือบริการเชิงพาณิชย์ไม่ได้เป็นการรับรอง