วิธีการปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณ

การปรับปรุงยอดคงเหลือของคุณอาจไม่ได้เป็นอันดับหนึ่งในรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่อาจเป็นไปได้ ความสมดุลอยู่ในหมวดหมู่เช่นเดียวกับความยืดหยุ่นความแข็งแรงหลักและความคล่องตัว

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ส่วนมากของเราไม่ได้ทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณทำงานสมดุลของคุณโดยไม่ได้รู้ แต่เพียงเพราะคุณออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าไม่มีที่ว่างสำหรับการปรับปรุง

วิธีง่ายๆในการปรับปรุงยอดเงินของคุณ

รวมการออกกำลังกายแบบข้างเดียว (แขนข้างหนึ่งหรือขาข้างเดียว) หรือโดยการเปลี่ยนท่าทางของท่าทางคุณกำลังทำแบบฝึกหัดที่สมดุลเข้ากับขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ ตัวอย่างเช่นการใช้ท่าทางแบบแยกจะต้องมีความสมดุลมากกว่าท่าทางกว้าง ยิ่งยากขึ้นยืนบนขาข้างเดียว
เมื่อคุณใช้เครื่องเพื่อยกน้ำหนักให้นั่งห่างจากแผ่นรองเพื่อทำงานกับตัวยึดที่มีความแข็งแรงของลำตัว
รับลูกบอลออกกำลังกาย ในแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้คุณยังสามารถนั่งดูทีวีหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ได้ง่ายๆ คุณจะทำงานในสมดุลของคุณและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
ผสมผสานการทรงตัวแบบง่ายๆเข้าด้วยกันตลอดทั้งวัน ในขณะที่คุณยืนอยู่ในแถวพยายามที่จะรักษาความสมดุลในขาข้างหนึ่งตราบเท่าที่คุณสามารถ เพื่อให้มันหนักขึ้นให้หลับตา!
เดินกับหนังสือเล่มหนึ่งบนศีรษะของคุณ จะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ และ ท่าทางของคุณ
รวมโยคะไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ โยคะมีหลายสิ่งหลายอย่างในหนึ่งภาพ: คุณเพิ่มความสมดุลความมั่นคงความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อ

ลองใช้เครื่องมือปรับสมดุลใหม่เพื่อช่วยให้คุณมีเสถียรภาพในสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียร

การเล่นรอบคอบด้วยเครื่องมือการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่แสดงไว้ด้านล่างนี้สามารถช่วยให้คุณมีเสถียรภาพและความสมดุลมากขึ้นรวมทั้งช่วยเสริมสร้างแกนหลักของคุณ

คณะกรรมการ Bongo

คณะกรรมการ Bongo Board เหมาะสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ดูเหมือนสเก็ตบอร์ด แต่มีล้อหมุนอยู่ข้างใต้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถจัดวางในทิศทางใดก็ได้ไม่ว่าจะในบ้านหรือนอกบ้าน กรรไกรด้านบนให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งดังนั้นคุณจะไม่หลุดออก

แพ็คเก็ตข้อมูลที่มาพร้อมกับบอร์ดเตือนให้คุณใช้สปอตไลท์เป็นครั้งแรกและนั่นเป็นเพราะคุณหายอดเงินของคุณในตอนแรกได้ยาก หากไม่ได้รับความช่วยเหลือคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังบินขึ้นไปบนกำแพง เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันคุณจะไม่สามารถที่จะหยุดใช้มัน เว็บไซต์ Bongo Board แสดงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ pushups squats และการฝึกซ้อมน้ำหนักส่วนบนของร่างกายขณะที่ยืนอยู่

ลูกออกกำลังกาย

อีกเครื่องมือหนึ่งที่ยอดเยี่ยมคือลูกบอลออกกำลังกายหรือลูกบอลเสถียรภาพ ลูกความมั่นคงเป็นเลิศเนื่องจากความเก่งกาจของมัน คุณสามารถใช้มันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ (abs, หลังและอุ้งเชิงกราน) และในขณะเดียวกันคุณกำลังทำงานโดยอัตโนมัติกับความสมดุลและความมั่นคงภายในของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลูกบอลของคุณเพื่อยืดการออกกำลังกายและคุณยังสามารถใช้มันเป็นม้านั่งน้ำหนักเพื่อดำเนินการออกกำลังกายบนร่างกายเช่นกดหน้าอกและ pushups

บอร์ด Wobble

คณะกรรมการการโยกเยกเป็นอีกหนึ่งรายการยอดนิยมในตลาดในปัจจุบัน เช่นคณะกรรมการ Bongo คณะกรรมการการโยกเยกจะใช้เพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลและความว่องไว กระดานโยกเยกส่วนใหญ่เป็นวงกลมและมีทรงกลมอยู่ด้านล่างซึ่งสามารถปรับมุมต่างๆตามระดับทักษะของคุณได้ คุณสามารถทำ squats, lunges หรือการออกกำลังกายบนร่างกายในขณะที่ยืนอยู่บนมันเพื่อเพิ่มความสมดุลความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ

เครื่องมือความเสถียร DIY

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่จะทำให้อุปกรณ์เสถียรภาพของคุณเองที่บ้าน ครั้งต่อไปที่คุณนอนลงเพื่อฝึกออกกำลังกายให้วางผ้าขนหนูที่รีดขึ้นตามยาวใต้หลังของคุณและพยายามปรับสมดุลขณะยกมือ หรือยืนบนเบาะโซฟาในขณะที่ทำแบบฝึกหัดยืนเช่นหยิก bicep หรือกดเหนือศีรษะ กุญแจสำคัญในการฝึกความสมดุลคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ มันง่ายที่จะทำร้ายตัวเองถ้าคุณไม่ใช้เวลาของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับใช้ในการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียร