เมื่อรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจเหมาะสำหรับคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นทุกมื้อและทุกวัน? ตอนนี้ไม่ได้รักษาแล้วตกลงไหม? Academy of Nutrition and Dietetics (AND) สนับสนุนแนวคิดในการรับประทานอาหารบางอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นหมายความว่าคุณยอมรับสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณกินเพียงเล็กน้อยและไม่บ่อยนัก

อย่าให้ความสำคัญกับอาหารแต่ละอย่างว่าดีหรือไม่ดี

การติดฉลากอาหารเป็นทั้งดีหรือไม่ดีไม่ใช่สิ่งที่เป็นประโยชน์ อาหารบางชนิดมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอาจเป็นอันตรายต่อคุณเมื่อทานอาหารมากเกินไป แต่นั่นหมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเกินที่ไม่ถูกต้อง และบอกว่ามีอาหารสำหรับทุกประเภทในอาหารประจำวันของคุณตราบเท่าที่รูปแบบการกินโดยรวมของคุณมีสุขภาพดี พวกเขากล่าวว่าการจัดหมวดหมู่อาหารหรือกลุ่มอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องที่ดีหรือไม่ดีนั้นง่ายเกินไปและอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่แข็งแรงและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

บางครั้งการกินหมายถึงความสนุกเช่นเมื่อคุณกำลังฉลองวันเกิดหรือเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ รู้สึกเหมือนคุณสามารถกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดเวลาอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่สนุกสนานและทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าชีวิตทั้งหมดของคุณมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารของคุณ ในความเป็นจริงมีคำสำหรับประเภทของพฤติกรรมการกินที่เรียกว่า orthorexia

คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้หรือไม่?

ไม่ได้จริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปแบบอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดผักถั่วถั่วเมล็ดเมล็ดธัญพืชปลาอาหารทะเลไขมันต่ำ (หรือแหล่งแคลเซียมอื่น) เนื้อสัตว์ติดมันและสัตว์ปีก ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีก็สามารถเอาใจใส่ในชิ้นส่วนของขนม, คุกกี้, การให้บริการของมันฝรั่งทอดหรือของหวานที่คุณชื่นชอบวันละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องดูขนาดชิ้นส่วนของคุณเมื่อคุณกินขนมเหล่านี้

ถ้าคุณกินมากเกินไป

มันสามารถเกิดขึ้นได้แล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่สามารถใช้การปฏิบัติเพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารของคุณออกจากรูปร่าง จงมีความเมตตาต่อตัวคุณเองเมื่อคุณต่อสู้ในตอนแรก ถ้าคุณยอมแพ้ในการทดลองเพื่อกินกล้วยแตกในวันนี้อย่าเสียใจกับความล้มเหลวของอาหาร เพียงแค่ข้ามการถือว่าไม่กี่วัน ครั้งต่อไปที่คุณได้รับขนมให้เลือกบางสิ่งบางอย่างที่มีสุขภาพดีหรือได้รับส่วนที่เล็กกว่า

ดื่มแอลกอฮอล์

การเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่หรือสองอย่างพอประมาณจะใช้ได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์และไม่มีภาวะสุขภาพที่ต้องการให้คุณงดดื่ม ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจดื่มมากกว่าปริมาณปานกลางคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, สถาบันโภชนาการและอาหาร ตำแหน่งของสถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและการรับประทานอาหาร: วิธีการรับประทานอาหารโดยรวมเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหาร J Acad Nutr. 2013 กุมภาพันธ์; 113 (2): 307-17 doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013