สูตรอาหารตุรกีถั่วดำ
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 384 ไขมัน 4 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 57g โปรตีน 32 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 6 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 384 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 4g | 5% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 40mg | 13% |
โซเดียม 992mg | 43% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 57g | 21% |
ใยอาหาร 17 กรัม | 61% |
น้ำตาลทั้งหมด 11 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
โปรตีน 32g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 148 มก | 11% |
เตารีด 6 มม | 33% |
โพแทสเซียม 1501 มก | 32% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
การหาเวลาทำอาหารเพื่อสุขภาพให้กับครอบครัวของคุณเป็นบางครั้งที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกิจกรรมนอกหลักสูตร แต่มื้อนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่อร่อยในเวลาอันสั้น เป็นไปได้อย่างไร?
ก่อนอื่นคุณต้องซื้อของชำและเตรียมล่วงหน้าเมื่อคุณมีเวลา ประการที่สองคุณตรึงส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในถุงแช่แข็งเพื่อละลายน้ำแข็งเมื่อจำเป็น ประการที่สามคุณวางแผนเมื่อคุณต้องการมื้อนี้ เมื่อคุณรู้ว่าวันไหนของสัปดาห์ที่คุณต้องการอาหารจานด่วนคุณต้องใส่ถุงแช่แข็งของส่วนผสมลงในตู้เย็นเพื่อละลายน้ำแข็งล่วงหน้าประมาณสองวัน ในตอนเช้าที่คุณต้องการอาหารที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการคุณวางส่วนผสมลงในหม้อข้าวหม้อแกงหรือหม้อหุงช้าครอบคลุมมันเปิดเครื่องแล้วค่อยไป
ผลตอบแทนหรือไม่ คุณกลับบ้านไปบ้านที่มีกลิ่นหอมของพริกที่ยอดเยี่ยมและรู้ว่าคุณสามารถเลี้ยงดูครอบครัวของคุณในระหว่างกิจกรรมการบ้านและการประชุมสโมสร บางคนสนุกกับการทำหลายสูตรด้วยวิธีนี้ในครั้งเดียวโดยมีเป้าหมายที่จะมีอาหารแช่แข็งจำนวนหนึ่งไว้ให้บริการในระหว่างสัปดาห์ วิธีนี้มีการซื้อของชำน้อยที่สุดและต้องใช้เวลาเตรียมการในระหว่างสัปดาห์
ส่วนผสม
- ไก่งวงกราวด์ 1 ปอนด์
- ซอสมะเขือเทศขนาด 28 ออนซ์ 1 กระป๋อง
- กระป๋องสีดำขนาด 15 ออนซ์จำนวน 2 กระป๋องระบายและล้างออก
- มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขนาด 14.5 ออนซ์ 1 กระป๋อง
- ข้าวโพดแช่แข็ง1½ถ้วย
- กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
- พริกขี้หนู 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
- ยี่หร่าบด 2 ช้อนชา
- 1 1/2 ช้อนชาออริกาโนพื้น
- 1/4 ช้อนชาสะเก็ดพริกไทยแดงป่น
การจัดเตรียม
- ติดฉลากถุงแช่แข็งที่มีชื่อสูตรวันที่และคำแนะนำของ“ ละลายน้ำแข็งในหม้อหม้อในระดับต่ำเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง”
- หากคุณมีให้ใช้ภาชนะพลาสติกขนาดใหญ่เพื่อช่วยให้กระเป๋าของคุณโดดเด่นในขณะที่คุณเพิ่มส่วนผสมของคุณ
- เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในกระเป๋าที่มีข้อความของคุณและแช่แข็ง
- เมื่อคุณต้องการเตรียมพริกนี้ปล่อยให้ส่วนผสมในกระเป๋าของคุณละลายในตู้เย็น
- จากนั้นเพิ่มเนื้อหาของกระเป๋าลงในหม้อหุงช้าของคุณวางบนปกและปรุงอาหารในระดับต่ำเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมงหรือจนกว่าพริกของคุณจะอยู่ที่ 165 องศาฟาเรนไฮต์
- ทุบไก่งวงคนให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟพร้อมกับชีสขูดฝอยและท็อปปิ้งอื่น ๆ ของพริก
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้อาหารแช่แข็งของคุณภายในสามถึงสี่เดือน