15 เคล็ดลับลดน้ำหนักได้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณกำลังเริ่มต้นอาหารใหม่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องการให้ข้อมูลการสูญเสียน้ำหนักของคุณตรงเพื่อไม่ให้กระบวนการนี้ใช้เวลานานเกินความจำเป็น เหล่านี้เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้มือใหม่ (และ dieters เก๋า) บางลงได้สำเร็จและให้ปอนด์ปิดดี

เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

1. น้ำหนักของคุณมีผลต่อคุณในหลาย ๆ ด้านนอกเหนือจากรูปลักษณ์ของคุณ น้ำหนักของคุณอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตความนับถือตนเองสุขภาพสุขภาพจิตความเป็นอยู่และความสามารถในการปฏิบัติงานทางกายภาพบางอย่าง การเข้าถึงสุขภาพที่ดีนั้นคุ้มค่ากับเวลาและความพยายามของคุณ
2. คุณควรจะไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าสุขภาพของคุณอาจพัฒนาไปพร้อมกับการลดน้ำหนักและหากมีข้อกังวลด้านการแพทย์เป็นพิเศษที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่อคุณเลือกรับประทานอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย
3. คุณควรถามตัวเองก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหาร คุณควรรู้เหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักถ้าคุณพร้อมสำหรับความมุ่งมั่นในระยะยาวเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายและหากคุณมีระบบการสนับสนุนทางสังคมที่ดีในสถานที่
4. การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณใน 4 ด้านอย่างถาวร ได้แก่ สิ่งที่คุณกินการรับประทานอาหารพฤติกรรมทางสังคมและระดับกิจกรรมของคุณอย่างถาวร คุณควรจะพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในชีวิตของคุณ
5. คุณควรมีความคาดหวังที่สมเหตุสมผล อย่าตกเป็นเหยื่อของการหลอกลวงเพื่อลดน้ำหนักที่ทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ผล!

1. เป้าหมายเล็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นมากขึ้น พยายามลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
2. คุณจะไม่ติดอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่คุณไม่ชอบ ดังนั้นเลือกแผนการลดน้ำหนักของคุณอย่างระมัดระวัง แล้วกรอกห้องครัวของคุณด้วยอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร แต่น่าพอใจ
3. ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถรักษาแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้นานเท่าใด หากคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าต้องการอยู่ในแผนเฉพาะจนกว่าจะถึงเป้าหมายของคุณหรือไม่ลองใช้สิ่งอื่น
4. การวางแผนและรับประทานอาหารที่เหมือนกันนำไปสู่การอดอาหารโย่โย โยโย่โยเกิร์ตมีเวลาที่หนักขึ้นทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว มันฉลาดในการรับประทานอาหารครั้งเดียวแทนที่จะไปและออกแผนลดน้ำหนักซ้ำแล้วซ้ำอีก
5. คุณต้องวางแผนกลยุทธ์ทางเลือกเพื่อรับมือกับการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์ หลายคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมีนิสัยในการรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์และความเครียด หากคุณไม่ได้กล่าวถึงอารมณ์การกินอาหารของคุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

1. อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินเป็นจริง การเป็นโรคอ้วนอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ เมื่อแรงจูงใจของคุณเริ่มจุ่มลงให้ระลึกไว้เสมอเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้
2. เป้าหมายสูงสุดของคุณควรมีความสมจริง บางส่วนของเราจะไม่เหมาะกับชุดแต่งงานหรือชุดพรหมอีกครั้ง ร่างกายของเราเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ตั้งค่าน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับคุณในขั้นตอนปัจจุบันของชีวิตไม่ใช่ 15 ปีที่ผ่านมา
3. อาหารยอดนิยมบางอย่างไม่ได้ผล โปรแกรมลดน้ำหนักที่ห้ามไม่ให้กลุ่มอาหารทั้งหมดหรือ จำกัด แคลอรี่ให้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความอยากไม่สามารถควบคุมได้และการกินการดื่มสุรา การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ
4. น้ำหนักของคุณจะผันผวนในแต่ละวัน ต่อต้านการกระตุ้นให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในชีวิตประจำวัน การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณไม่พอใจ ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของสัปดาห์ละครั้ง
5. การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่มียาวิเศษหรือแก้ไขได้อย่างรวดเร็วสำหรับระยะยาวการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ มันจะใช้เวลามากวินัยและการทำงานอย่างหนัก แต่เพียงเพราะสิ่งที่เป็นเรื่องยากก็ไม่เป็นไปไม่ได้ ความจริงก็คือ … คุณสามารถทำมันได้!

_{แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก}