วิธีการฝึกซ้อมวอลเลย์ Sit Sit
สารบัญ:
Sport Tips : การตบ (พฤศจิกายน 2024)
การนั่งออกกำลังกายเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าจริงการทำงานของกล้ามเนื้อในด้านหน้าของต้นขาของคุณ การออกกำลังกายนี้โดยทั่วไปจะใช้ในการสร้างความแข็งแรงและความอดทนในกลุ่มกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง glutes และลูกวัว
ผนังนั่งมักจะใช้สำหรับการค่อยๆสร้างความแรงขาก่อนฤดูสำหรับการเล่นสกีลงเขาท่ามกลางกิจกรรมอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้แบ่งแยกกลุ่มคนสี่คนและอาจช่วยให้คุณอยู่ได้โดยไม่เหนื่อยล้าการฝึกซ้อมบนผนังควรใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายเสริมกำลังสี่อื่น ๆ เช่นการเดินปอดหรือการทำ plyometrics ขั้นพื้นฐานบางส่วนถ้าการปรับสภาพเล่นสกีเป็นเป้าหมายของคุณ
วิธีการทำ Sit Wall ที่สมบูรณ์แบบ
ผนังนั่งไม่ได้เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน แต่หลาย ๆ คนมักทำผิด คุณรู้ว่าคุณกำลังทำกำแพงพอดีถ้าคุณสร้างมุมขวา (90 องศา) ที่สะโพกและหัวเข่าหลังของคุณแบนกับผนังและส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น คุณควรจะรู้สึกถึงการดึงพื้นที่สี่เหลี่ยมเล็กน้อย
คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ในการทำผนังนั่งแม้ว่าคุณอาจพบว่าสะดวกสบายมากขึ้นในการวางลูกบอลออกกำลังกายระหว่างด้านหลังกับผนัง
นี่คือขั้นตอนในการทำผนังที่สมบูรณ์แบบนั่ง:
- เริ่มต้นด้วยหลังของคุณกับผนังที่มีความกว้างไหล่ของคุณและฟุตประมาณ 2 ฟุตจากผนัง
- ค่อยๆเลื่อนหลังลงผนังจนกว่าต้นขาจะขนานกับพื้น
- ปรับเท้าของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง (ไม่ใช่นิ้วเท้าของคุณ)
- ให้พิงหลังกับผนัง
- กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 60 วินาทีพัก 30 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
- เพิ่มเวลาในการจับภาพโดยใช้เวลาห้าวินาทีในขณะที่คุณเพิ่มความแรงของคุณ
ข้อควรระวัง:คุณอาจรู้สึกแสบร้อนในกลุ่มคนสี่คน แต่ถ้าคุณมีอาการปวดเข่าหรือกระดูกสะบักให้หยุดการออกกำลังกาย
แก้ไขกำแพงนั่ง
เนื่องจากการนั่งบนกำแพงเป็นแบบฝึกหัดขั้นสูงคุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนตำแหน่งหรือระยะเวลาการถือครองของคุณในสองสามครั้งแรกที่คุณลองใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อให้สมบูรณ์ การปรับเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีเพราะยังช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้สามารถนั่งผนังได้เป็นประจำ
- เพื่อลดความเข้มของผนังนั่งไม่ได้เลื่อนลงผนังค่อนข้างมาก เล็งมุม 45 องศาที่สะโพกมากกว่ามุม 90 องศา นี้จะใช้เวลาบิตของความดันออกจากหัวเข่าของคุณและแบ่งเบาภาระในคณะสี่คน
- อีกวิธีหนึ่งในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายคือการรักษาตำแหน่งไว้ในระยะเวลาที่สั้นลงในช่วงแรกและเพิ่มเวลาในการจับภาพให้ดีขึ้น พยายามเก็บไว้ 5 ถึง 10 วินาทีในตอนเริ่มต้น
- การออกกำลังกายที่คล้ายกันภาพนิ่งผนังอาจใช้ในการบำบัดทางกายภาพเมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
วิธีง่ายๆในการทำ Sit-Up เพิ่มเติม
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำ sit-ups มากขึ้นสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในช่องท้องและจุดแข็งและให้คุณทดสอบการออกกำลังกายครั้งต่อไป
การออกกำลังกาย V-Sit Ab สำหรับ Core Strength
เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายหน้าท้อง V-sit เพื่อความแข็งแรงของแกนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด เรียนรู้ความผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยงและวิธีการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีทำแบบฝึกหัด Wall Sit Quad
การออกกำลังกายนั่งที่ผนังเป็นเครื่องเขียนรูปสี่เหลี่ยม โดยทั่วไปจะใช้สำหรับการสร้างความแข็งแรงของภาพสามมิติและความอดทนใน quadriceps, glutes และน่อง
