10 Smoothies ผลไม้เพื่อสุขภาพ, ทั้งหมดภายใต้ 300 แคลอรี่

สมูตตี้ผลไม้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและพวกเขาเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่ดีมากในอาหารประจำวันของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการดูปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณจำเป็นต้องรู้ว่าแคลอรี่ปั่นนั้นสามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณไม่ระวัง

ดังนั้นต้องมีไอเดียสำหรับสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นชุดผลไม้ปั่นผสมผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคปซูลและรสชาติเยี่ยม แต่แรกเคล็ดลับทั่วไปไม่กี่:

• ลองใช้เครื่องปั่นด้วยความเร็วสูงและเครื่องปั่นพลังงานสูง เครื่องปั่นแบบปกติจะทำให้คุณมีก้อนผลไม้และก้อนก้อนน้ำแข็ง
• สมูทตี้พื้นฐานประกอบด้วยผลไม้ของเหลวหรือโยเกิร์ตและน้ำแข็ง ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการถ่ายโอนข้อมูลส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและผสมผสานที่สูงจนเรียบ
• ถ้าคุณมีเวลาแช่แข็งผลไม้ของคุณก่อนที่จะทำสมูทตี้ของคุณ มิฉะนั้นอาจเพิ่มก้อนน้ำแข็งเสริมหรือสองก้อน
• คุณสามารถใช้นมถั่วเหลืองหรือนมข้าวแทนที่จะเป็นนมวัว
• สมูทตี้ส่วนใหญ่เหล่านี้เรียกน้ำผึ้งเล็กน้อย (ประมาณช้อนโต๊ะ) แต่คุณยังสามารถใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำตาลทรายธรรมดาได้หากต้องการ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถข้ามสารให้ความหวานได้ทั้งหมดและประหยัดประมาณ 60 แคลอรี่ต่อหนึ่งปั่น
• หญ้าหวานและซูคราโลสทำงานได้ดีเช่นน้ำผึ้งแทน แต่ใช้น้อยกว่าช้อนโต๊ะต่อปั่น
• อย่ากลัวที่จะทดลอง ตัวอย่างปั่นก่อนที่คุณจะเทลงในแก้ว เพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าต้องการ

1

สตรอเบอร์รี่ Oat Smoothie

สมูทตี้นี้เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ คุณจะได้รับวิตามินซีในปริมาณเพียงวันเดียวพร้อมแคลเซียมแมกนีเซียมโฟเลตและวิตามินเอ

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่
• 1/2 กล้วย
• 1 ถ้วยตวงนมที่ไม่มีน้ำมัน
• ข้าวโอ๊ตรีด 1/4 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ช้อนชาวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 280 แคลอรี่
• โปรตีน 13 กรัม
• 56 กรัมคาร์โบไฮเดรต
• เส้นใย 6 กรัม
• 2 กรัมไขมัน

2

บลูเบอร์รี่สมูทตี้บีท

ปั่นนี้รวมความดีของบลูเบอร์รี่และผักชนิดหนึ่งเพื่อโภชนาการด้านโภชนาการและสีสันที่งดงาม รสชาติที่โดดเด่นเป็นอย่างดี สูตรยังเรียกร้องให้โยเกิร์ตและเมล็ด Chia เพื่อให้คุณมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงตันของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย

ส่วนผสม:

• บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
• 1/2 กล้วย
• 1 ส้มขนาดเล็กปอกเปลือก
• ผักชนิดหนึ่งปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
• โยเกิร์ตกรีกแบบไม่อ้วนฟรี 1/4 ถ้วย
• 2 ช้อนชา Chia เมล็ด
• ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 288 แคลอรี่
• โปรตีน 18 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม
• เส้นใย 10 กรัม
• ไขมัน 4 กรัม

3

แอปเปิ้ล, ผักโขมและมะนาวปั่น

สมูทตี้สีเขียวนี้มีรสหวานน่ารับประทานเล็กน้อยมีรสนิดหน่อยและอร่อยมากสำหรับคุณ มีแคลเซียมสูงแถมยังช่วยให้คุณได้รับโปรตีนวิตามินเอและซีและมีเส้นใยมากมาย

ส่วนผสม:

• 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็กสับ
• 1 ส้มเขียวหวานปอกเปลือก
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ช้อนชา 1/4 ช้อนชาผง
• ใบผักขม 1 ใบ
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่ไขมัน
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 246 แคลอรี่
• โปรตีน 15 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม
• เส้นใย 5 กรัม
• ไขมัน 1 กรัม

4

Honeydew Melon และผลไม้กีวีฟรุต

หวานแตงโมน้ำผึ้งสีเขียวอ่อนและผลไม้สีเขียวเข้มมีทั้งวิตามินซีและไฟเบอร์สูง โยเกิร์ตและนมช่วยเพิ่มแคลเซียมและโปรตีนให้กับสมูทตี้แสนอร่อยและสดชื่นนี้

ส่วนผสม:

• 1 ช้อนโต๊ะแตงโมน้ำผึ้ง
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา nonfat
• นมที่ไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย
• ผลไม้กีวี 1 ชิ้นปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 285 แคลอรี่
• โปรตีน 19 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม
• เส้นใย 5 กรัม
• ไขมัน 1 กรัม

5

น้ำผลไม้ปั่น

มีสมูทตี้แบบเขตร้อนมากมาย แต่นี่เป็นอีกหนึ่งฉบับที่น่าอร่อย เหมาะสำหรับอาหารเช้าและดียิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงานช่วงบ่าย สมูทตี้นี้มีเส้นใยสูงวิตามินซีและวิตามินบี - คอมเพล็กซ์ ที่สำคัญที่สุดคือรสชาติที่น่าทึ่ง

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยสับปะรดสด
• กล้วยแช่แข็ง 1 แห่ง
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตมะพร้าวรส (เราใช้แบรนด์ของ Siggi)
• ช้อนชาวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• ช้อนชาขิง 1/4 ช้อนชา (หรือดีกว่าใช้ก้อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ของขิงสด)
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 277 แคลอรี่
• โปรตีน 8 กรัม
• 54 กรัมคาร์โบไฮเดรต
• เส้นใย 5 กรัม
• 6 กรัมไขมัน

6

สมู ธ ตี้เนยถั่วลิสงราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่มีรสหวานตามธรรมชาติและเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เนยถั่วลิสงเพิ่มโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินอีกล้วยเพิ่มโพแทสเซียมและให้เนื้อ smoothie

ส่วนผสม:

• 1/2 กล้วย
• ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• 1 แก้วนมอัลมอนด์
• เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 270 แคลอรี่
• โปรตีน 7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม
• เส้นใย 11 กรัม
• 12 กรัมไขมัน

7

ส้มและโยเกิร์ต

นี่เป็นสมูทตี้แสนอร่อยที่มีสุขภาพดีพอที่จะเป็นอาหารเช้าและอร่อยพอที่จะเป็นอาหารว่างยามบ่าย ส้มจะเต็มไปด้วยวิตามินซีและโยเกิร์ตจะเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมเป็นจำนวนมาก

ส่วนผสม:

• หนึ่งสีส้มปอกเปลือกและคั่นเป็นชิ้น ๆ
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไม่อิ่มตัว
• นมที่ไม่มีน้ำมัน 1/2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 239 แคลอรี
• โปรตีน 18 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม
• เส้นใย 3 กรัม
• ไขมัน 1 กรัม

8

Cherry Smoothie

เชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินซีและแมกนีเซียมและพวกเขามีรสชาติที่ยอดเยี่ยมหวานอร่อย ครึ่งกล้วยเพิ่มโพแทสเซียมและเส้นใยมายองเนสนี้

ส่วนผสม:

• หนึ่งถ้วยเชอร์รี่หลุมหวาน
• 1/2 กล้วย
• 1 ถ้วยตวงนมที่ไม่มีน้ำมัน
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 297 แคลอรี,
• โปรตีน 11 กรัม
• 68 กรัมคาร์โบไฮเดรต
• เส้นใย 5 กรัม
• ไขมัน 1 กรัม

9

บลูเบอร์รี่ Chia Smoothie

บลูเบอร์รี่ดีมากสำหรับคุณเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มากที่สุดพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระกับเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณ โยเกิร์ตเพิ่มแคลเซียมและเมล็ด Chia เพิ่มโปรตีนมากขึ้นและกรดไขมันโอเมก้า 3

ส่วนผสม:

• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• 1/2 กล้วย
• นมที่ไม่มีน้ำมัน 1/2 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยธรรมดาโยเกิร์ตกรีก
• 1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 297 แคลอรี่
• โปรตีน 20 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม
• เส้นใย 8 กรัม
• ไขมัน 4 กรัม

10

สมู ธ ตี้แตงโมแตงโม

นี่คือรีเฟรชเพื่อสุขภาพที่ดีและมีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับการพักผ่อนในช่วงหน้าร้อนหรือพักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายอย่างจริงจัง แตงโมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A และ C และโยเกิร์ตช่วยเพิ่มแคลเซียมและโปรตีน

ส่วนผสม:

• 2 ถ้วยแตงโมแตงโม (ใช้แตงโมไม่มีเมล็ดหรือเอาเมล็ดออก)
• 1 1/2 ช้อนโต๊ะสะระแหน่สด
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา nonfat
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

โภชนาการ:

• 183 แคลอรี่
• โปรตีน 14 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม
• เส้นใย 1 กรัม
• ไขมัน 0 กรัม