เคล็ดลับในการเผชิญความเครียดระหว่างมะเร็งเต้านม
สารบัญ:
นักจิตวิทยาได้ศึกษารูปแบบการเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันของผู้ป่วยโรคมะเร็ง พวกเขาได้พบว่ารูปแบบการเผชิญปัญหาบางอย่างสามารถช่วยให้คุณได้รับการบาดเจ็บจากโรคมะเร็งและผลกระทบต่อร่างกายอารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณได้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือลักษณะที่บางลักษณะอาจส่งผลต่อประสบการณ์การเป็นโรคมะเร็งของคุณ
- หลีกเลี่ยงและปฏิเสธ: แม้ว่านี่อาจเป็นวิธีที่จะหลบหนีภัยคุกคามที่โรคมะเร็งกำลังวางตัวคุณในระยะยาวความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณอาจเลวร้ายยิ่งกว่าถ้าคุณยอมรับสถานการณ์ของคุณและแสดงอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่ดีกว่าในการหลีกเลี่ยงการยอมรับนั้นมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับผลกระทบของโรคมะเร็งและการรักษาได้ยากขึ้นและมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับสูง พวกเขายังมีปัญหาทางกายภาพมากขึ้นเกี่ยวกับโรคมะเร็งของพวกเขา
- จิตวิญญาณการต่อสู้และแง่ดี: หากคุณมีสไตล์เผชิญหน้าเผชิญหน้าคุณอาจได้รับการวินิจฉัยโรคมะเร็งของคุณได้อย่างรวดเร็วมีระดับความวิตกกังวลต่ำสามารถใช้อารมณ์ขันเป็นเครื่องมือในการเผชิญปัญหาและมีของขวัญในการวางปั่นบวกของคุณเองในประสบการณ์มะเร็งโดยรวม ผู้ป่วยที่มีลักษณะการเผชิญปัญหานี้ได้ผ่านการช็อกจากการวินิจฉัยอย่างรวดเร็วคาดหวังและได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่อยู่รอบตัวพวกเขาและมีระดับความเครียดที่ต่ำกว่าผู้ป่วยที่เป็นพาสซีฟหรือในแง่ร้าย
- การแก้ปัญหา: บางทีคุณมักจะเข้ามาท้าทายด้วยการพยายามแก้ปัญหา คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการรักษาของคุณเองแทนที่จะเป็นผู้ป่วยที่อดทน นี้สามารถให้ความรู้สึกของหมั้นและการควบคุมและนำไปสู่การยอมรับอย่างรวดเร็วค่อนข้างของการวินิจฉัยของคุณ คุณอาจมีความทุกข์ทางอารมณ์น้อยลงกว่าคนที่ปฏิเสธและปรับตัวให้เข้ากับตารางการรักษาของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยมีระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่ค่อนข้างต่ำ
ความรู้สึกของคุณถูกต้องและคุณสามารถรับมือได้
ความหวาดกลัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดาที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านม แต่ทุกคนไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยความรู้สึกเหล่านี้ ประสบการณ์ชีวิตของคุณจนถึงจุดนี้อาจหรืออาจจะไม่ได้เตรียมคุณไว้เพื่อจัดการกับความท้าทายด้านสุขภาพที่สำคัญเช่นโรคมะเร็ง คุณอาจจะพูดว่า "ทำไมฉัน?" หรือคุณอาจจะตำหนิตัวเองไม่ได้ทำป้องกันมากขึ้น บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับต้นทุนการรักษาผลกระทบจากการเจ็บป่วยต่อคนที่คุณรักหรือไม่และคุณสามารถรักษางานได้หรือไม่
ความรู้สึกที่คุณมีตอนแรกไม่รู้สึกกดดันให้ "เข้มแข็ง" หรือดำเนินการทันที อย่าใช้ความคิดของคนอื่นในเรื่องผู้ป่วยที่เหมาะสม - นี่คือเวลาที่จะเป็น จริง คุณ! จดจำความรู้สึกของคุณเป็นของแท้ของคุณและให้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกเหล่านั้น เก็บบันทึกประจำวันสร้างผลงานศิลปะใส่ดนตรีหรือมุ่งหน้าไปที่ถุงเจาะในห้องออกกำลังกาย - แสดงความรู้สึกของคุณจัดการกับพวกเขาและเดินต่อไป
หยุดพักจาก Cancerville
ไม่ว่าคุณจะอยากคิดถึงสิ่งอื่น ๆ มากแค่ไหนข่าวเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมก็ยากที่จะหลีกเลี่ยง: สถิติล่าสุดการรักษาใหม่หัวข้อข่าวเกี่ยวกับผู้มีชื่อเสียงล่าสุดที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นผู้แจ้งเตือนทั้งหมดอยู่รอบตัวคุณ ร่างกายของคุณเริ่มตอบสนองต่อการรักษาตามที่คุณพบการสูญเสียเส้นผมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักรอยแผลผ่าตัดการสูญเสียการนอนหลับความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความต้องการลดลง บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนการทดลองทางวิทยาศาสตร์การเดินมากกว่าคน
ให้จิตใจและอารมณ์ของคุณหยุดพักจากมะเร็งเต้านม ปิดโทรทัศน์ของคุณและอ่านหนังสือดีๆ กำหนดเวลาให้ตัวเองผ่อนคลายและทำอะไรสนุกสนาน ออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงแม้กระทั่งการเดินสามารถยกอารมณ์และช่วยในการนอนไม่หลับได้ เยี่ยมชมสวนสวยหรือเรือนกระจกและดื่มเครื่องดื่มที่มีสีสันและกลิ่นหอม ทำงานกับการปลูกฝังความสนิทสนมกับคู่ของคุณ ลองทำสมาธิภาพที่แนะนำโยคะหรือไทชิทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณสมาธิในการรักษาและลดระดับความเครียด
Take-Home Message
หากคุณสามารถระบุลักษณะการเผชิญปัญหาของคุณได้คุณอาจจะสามารถยอมรับการวินิจฉัยและการรักษาจัดการความกลัวของคุณได้รับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณและมีถนนที่นุ่มนวลขึ้นในการเดินทางมะเร็ง
