วิธีการทำงานของมอเตอร์และมีผลต่อการฝึกความแข็งแรง

ในขณะที่คุณดำน้ำในการยกน้ำหนักหัวใจหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณอาจได้ยินคำว่า "motor unit" หมายความว่าอะไร? โดยทั่วไปหน่วยมอเตอร์ควบคุมกล้ามเนื้อโครงร่างและเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจเช่นการเดินหรือวิ่งตลอดจนการไม่ได้ตั้งใจเช่นการหายใจ

หน่วยมอเตอร์คืออะไร?

กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนและรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่เราทำ การออกกำลังกายสามารถทำให้แข็งแรงและไม่มีการใช้งานจะลดลง

กล้ามเนื้อประกอบไปด้วยเส้นใยชนิดต่างๆ พวกเขาจะแนบกับกระดูกที่มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและนี้จะต้องมีมากยิ่งขึ้นกว่ากล้ามเนื้อของตัวเอง

หน่วยมอเตอร์ประกอบไปด้วยเซลล์ประสาทเดี่ยวหรือเซลล์ประสาทที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อโครงร่าง เซลล์ประสาทได้รับสัญญาณจากสมองและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดในชุดมอเตอร์ดังกล่าว

หน่วยมอเตอร์แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและทำอะไร พวกเขายังมาในขนาดที่แตกต่างกัน มีหน่วยมอเตอร์ขนาดเล็กที่อาจกระตุ้นเส้นใยห้าถึงสิบเส้นเพื่อทำสิ่งต่างๆเช่นกระพริบหรือดมกลิ่น คุณมีหน่วยมอเตอร์ที่ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อหลายร้อยเส้น เหล่านี้มีความรับผิดชอบสำหรับการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เช่นการเตะหรือกระโดด

วิธีการทำงาน

ทันทีที่หน่วยมอเตอร์ได้รับสัญญาณจากสมองทั้งหมดของเส้นใยกล้ามเนื้อในหน่วยที่ทำสัญญาในเวลาเดียวกันมีกำลังเต็มที่ คุณไม่สามารถไปได้ครึ่งทางด้วยหน่วยมอเตอร์ - ทั้งหมดหรือไม่มีเลย จำนวนกำลังที่คุณสร้างขึ้นในแต่ละช่วงเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนหน่วยมอเตอร์ที่ร่างกายของคุณเรียกหา

ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณหยิบดินสอไว้หน่วยมอเตอร์ของคุณจะสร้างแรงเท่าที่คุณจำเป็นต้องหยิบดินสอไว้ แต่บอกว่าคุณกำลังหยิบลูกโบว์ลิ่ง คุณใช้หน่วยมอเตอร์คันเดียวกัน แต่คราวนี้คุณต้องใช้แรงมากขึ้นในการรับน้ำหนักที่หนักขึ้น

คุณสามารถสร้างแรงมากขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นแข็งแรง กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้ถ้าคุณยกน้ำหนักขึ้นเป็นประจำและเน้นกล้ามเนื้อน้ำหนักเกินที่จะสามารถจัดการได้

หน่วยมอเตอร์และการปรับตัว

วัตถุประสงค์ของการยกน้ำหนักคือการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อทำเช่นนี้พวกเขาปรับตัวเข้ากับความท้าทายใหม่และเติบโตขึ้น หน่วยมอเตอร์เป็นส่วนสำคัญของการปรับตัว

เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงครั้งแรกสมองของคุณตอบสนองด้วยการสรรหาหน่วยมอเตอร์มากขึ้นทุกครั้งที่คุณทำสัญญากับกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณดำเนินการต่อไปคุณจะสามารถสร้างแรงขึ้นและหน่วยมอเตอร์ของคุณจะเริ่มลุกลามเร็วขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์ระหว่างสมองกล้ามเนื้อและหน่วยมอเตอร์ความสัมพันธ์นี้จะยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะหยุดทำงาน ทางเดินจะอยู่ที่นั่นเสมอเมื่อคุณกลับมาฝึกซ้อม

ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาพักนานแค่ไหนร่างกายของคุณจะจำได้เสมอว่าควรทำอย่างไรเช่นพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับ bicep curl หรือหมอบ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อของคุณจะมีความแข็งแรงเหมือนกัน คุณยังคงต้องสร้างแรงหรือความอดทนที่อาจสูญหาย เป็นความทรงจำของการเคลื่อนไหวที่ยังคงอยู่

ใช้หรือสูญเสีย

กุญแจสำคัญในการสอนร่างกายของคุณเพื่อรับสมัครหน่วยยนต์มากขึ้นสร้างแรงมากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักเป็นประจำ

หลักเกณฑ์ทั่วไปแนะนำให้ยกน้ำหนักสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอรับประกันว่าคุณจะไม่กระทบกับที่ราบสูงที่น่าผิดหวัง

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดเริ่มต้นลอง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในประมาณหนึ่งสัปดาห์และจะมีการเริ่มต้นที่ดีในการฝึกอบรมหน่วยมอเตอร์เหล่านั้น