การเชื่อมต่ออารมณ์อาหารและอาการ PMDD ของคุณ
สารบัญ:
- วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการกินความเครียด
- วิธีการจัดการความอยากอาหาร premenstrual
- ให้อาหารของคุณช่วยอารมณ์ของคุณ
- คำพูดจาก DipHealth
คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาของคุณกำลังจะมาถึงเพราะคุณไม่สามารถใส่มันฝรั่งทอดใส่ถุงหรือปิดกล่องโดนัทนั้นได้ คุณมีความอยากอาหารที่แข็งแกร่งพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในช่วงครึ่งหลังหรือช่วง luteal ของรอบประจำเดือนของคุณหรือไม่
ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นด้วยอย่างแน่นอนว่ามีการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งระหว่างอารมณ์และอาหารของคุณแต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือสมองของคุณกำลังอยากอาหารบางอย่างสำหรับความสามารถในการสงบความวิตกกังวลหรือบรรเทาอาการซึมเศร้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถมาพร้อมกับช่วงเวลาของคุณ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการกินความเครียด
มีเหตุผลว่าทำไมแครอทหรือเค้กข้าวไม่ได้นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงความอยากอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับตัวเลือกเหล่านี้พวกเขาจะไม่ให้สมองที่เครียดกับสิ่งที่ต้องการ ในความเป็นจริงคุณมีความปรารถนาที่จะกระหายในสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาหารที่อร่อยมาก - อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
อาหารประเภทนี้มีผลต่อศูนย์รางวัลสมองของคุณ มันสามารถทำให้เกิดความรู้สึกสงบและเพิ่มอารมณ์โดยการทำงานกับสารเคมีและตัวรับในบางส่วนของสมอง ที่น่าสนใจศูนย์สมองที่ถูกเรียกโดยอาหารประเภทนี้เป็นศูนย์เดียวกันที่เกิดจากการติดยาเสพติด
แม้ว่าผลกระทบทางชีวเคมีของไขมันสูงอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ผลกระทบระยะยาวนั้นเกี่ยวกับ เมื่อเวลาผ่านไปการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณเสียสมดุล
การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไปอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดมากขึ้น ความไวที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิดความเครียดยิ่งทำให้ "กินความเครียด" ยิ่งไปกว่านั้น ในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่ส่งผลให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนที่สำคัญซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากขึ้น
วิธีการจัดการความอยากอาหาร premenstrual
อารมณ์ของคุณมีผลต่อการเลือกอาหารของคุณ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกันการเลือกอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ พิจารณากลยุทธ์ทั้งสามนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองของสมองต่อความเครียด:
- ดูนิสัยการกินทั่วไปของคุณให้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงอาหารแปรรูปจากอาหารของคุณ มองหาสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนองความอยากหวานของคุณ ตัวเลือกการอบที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถ จำกัด น้ำตาลและไขมันเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ - รักษาสิ่งเหล่านี้ให้มีประโยชน์เมื่อความอยากเฟส luteal มาพร้อม
- ต่อรองราคากับตัวคุณเองในช่วง luteal เพื่อแยกแยะผลกระทบที่ผ่อนคลายจากสมองของอาหารที่คุณพอใจ มันจะยากและต้องใช้เวลา แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดใช้งานสารเคมีสมองที่ดีต่อสุขภาพ (เอ็นโดรฟิน) ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งบนโซฟาพร้อมของว่างลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างง่ายหนึ่งนาทีเช่นแจ็คกระโดดหรือจ๊อกกิ้งในสถานที่ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ และในที่สุดคุณจะเข้ามาแทนที่อาการไม่ดีของอาหารสมองด้วยผลการป้องกันอารมณ์ของการออกกำลังกาย
ให้อาหารของคุณช่วยอารมณ์ของคุณ
มีอาหารมากมายที่เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอารมณ์ดีเด่น หากคุณประสบภาวะอารมณ์แปรปรวน premenstrual ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบ่งชี้ว่าสองเครื่องเทศทั่วไปอาจมีประโยชน์ในการช่วยให้สมองของคุณจัดการกับอาการทางอารมณ์ของ PMDD แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถทำการแนะนำได้อย่างชัดเจน แต่การเพิ่มเครื่องเทศเหล่านี้ในครัวของคุณอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และอาหารของคุณได้
ขมิ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารในขมิ้นที่เรียกว่าเคอร์คูมินช่วยควบคุมสารเคมีที่สำคัญสองชนิดในสมองของคุณที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ - เซโรโทนินและโดปามีน มันยังแสดงให้เห็นว่าต่อสู้กับการอักเสบและช่วยสนับสนุน BNDF (ปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมอง) ซึ่งเป็นโปรตีนในสมองของคุณที่ทำงานเพื่อรักษาสุขภาพสมอง
สีเหลือง
Saffron เป็นเครื่องเทศอีกชนิดที่มีพลังกระตุ้นอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหญ้าฝรั่นควบคุมสารเคมีบางอย่างในสมองของคุณรับผิดชอบในการรักษาอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเซโรโทนิน รายงานยังแสดงให้เห็นว่าหญ้าฝรั่นอาจมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าในผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้หญ้าฝรั่นอาจลดอาการทางกายภาพของ PMS / PMDD
คำพูดจาก DipHealth
การควบคุมความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และอาหารของคุณสามารถช่วยสนับสนุนสมองของคุณและการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งรวมถึงความไวของฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เฟส luteal ของคุณ
การพัฒนากลยุทธ์เพื่อทดแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแนะนำตัวเลือกการกระตุ้นสมองที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีชีวิตและรับมือได้ดีขึ้นแม้ในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือน
วิธีการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณ
HDL คอเลสเตอรอลหรือ "ดี" คอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจ นี่คือวิธีการเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เหมาะสมในยุค 50 และ 60 ของคุณ
เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักในช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไปโดยใช้เคล็ดลับจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ