อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นที่หิวโหยของคุณ

เมื่อวัยรุ่นต้องหิวพวกเขาต้องการอาหารอย่างรวดเร็ว พวกเขาอายุมากพอที่จะทำอะไรบางอย่างหรือวิ่งออกไปที่ร้านเพื่อหาสิ่งที่อาจมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวัยรุ่นที่หิวโหยและสต็อกของว่างเหล่านี้:

องุ่นแช่แข็ง

ซื้อองุ่นไม่มีเมล็ดและหยิบมันขึ้นมาจากเถา ล้างและหยิบองุ่นไว้ในถุงแช่แข็งขนาดต่างๆ ใส่ถุงลงในช่องแช่แข็ง เมื่อองุ่นถูกแช่แข็งพวกเขาพัฒนาป๊อปอัพเช่นเนื้อสัมผัสและรสหวานหวานโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลใด ๆ

ผลไม้สด

นี้เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่กรอกข้อมูลในชามขนาดใหญ่ที่มีผลไม้สดและเก็บไว้บนเคาน์เตอร์ห้องครัวของคุณ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ แอปเปิ้ลกล้วยลูกแพร์ลูกพีชและส้ม

ผักสดและ Dip

วัยรุ่นรักชิปและแช่ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีไขมันส่วนเกินและโซเดียม แทนที่ชิปด้วยผักดิบสด ลองใช้แครอทแท่งหรือชิ้นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกถั่วเขียวดิบถั่วลันเตาหรือผักชีฝรั่ง ตัดพวกเขาก่อนเวลาและเก็บไว้ในตู้เย็น เสิร์ฟผักกับผัก, ชีสหรือชีสชีสเนโค น้ำสลัดทำงานมากเกินไป เห็นได้ชัดว่า dips บางอย่างมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ แต่การให้ความสำคัญกับการทำให้วัยรุ่นของคุณรับประทานผักมากขึ้น

ขนมปังธัญพืชและเนยถั่วลิสง

เปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์และแซนวิชจะดีกว่าสำหรับคุณ เนยถั่วลิสงเพิ่มโปรตีนเกลือแร่และไขมันที่แข็งแรง ลองใช้เนยอื่น ๆ เช่นเนยถั่วเหลืองเนยอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์

การแพร่กระจายของผลไม้แทนเยลลี่

หากวัยรุ่นของคุณมีความอยากน้ำตาลให้นำผลไม้ที่มีอยู่ถึง 100 เปอร์เซ็นต์แทนแยมหรือวุ้นที่ทำจากน้ำตาลที่มีน้ำตาลมากหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง หรือดีกว่ายังมีผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และส้ม

Lite ข้าวโพดคั่ว

สิ่งที่อาจจะง่ายกว่าการโยนถุงข้าวโพดคั่วในไมโครเวฟ? ข้าวโพดคั่วมีเส้นใยสูงจึงทำให้อาหารว่างยอดเยี่ยมตราบเท่าที่คุณไม่ได้จมน้ำตื่นในเนยเทียมหรือเนยเทียม คุณสามารถเลือกแบรนด์ที่มีไขมันต่ำและทำด้วยเกลือน้อยลงหรือซื้อ popper ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ ลองทดลองกับเครื่องปรุงรสที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มรสชาติและความรู้สึกที่ไม่เพิ่มแคลอรี

Pretzels ข้าวสาลี

ธัญพืชเพิ่มเส้นใยอาหารวัยรุ่นของคุณ เส้นใยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบขับถ่ายที่มีสุขภาพดีและวัยรุ่นส่วนใหญ่ (และผู้ใหญ่) ไม่ได้รับเพียงพอ pretzels ปกติจะทำจากแป้งขาวที่ผ่านการประมวลผลที่มีมากของเส้นใยออก เลือกเพรทเซิลข้าวสาลี 100 เปอร์เซ็นต์ที่คงความดีของเส้นใยและยังคงรสชาติที่ดีเมื่อพวกเขากำลัง slathered กับมัสตาร์ด

ทำส่วนผสมของคุณ

วัยรุ่นของคุณชอบคว้าบาร์ Granola สำหรับการรักษาอย่างรวดเร็วหรือไม่? แถบ Granola มีเสียงเหมือนว่าพวกเขาควรจะดีสำหรับคุณ แต่มักประกอบด้วยไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ คุณสามารถเลือกสุขภาพโดยการผสมเส้นทาง ผสมถ้วยธัญพืชธัญพืชธัญพืชธัญพืชธัญพืชทั้งสองชนิดที่มีความแตกต่างกันไป 1 ถ้วยเช่น Cheerios ธัญพืชและข้าวสาลีที่หั่นย่อย เพิ่มหนึ่งถ้วยถั่วผสมและถ้วยลูกเกดครึ่งหนึ่งหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มชิปช็อกโกแลตครึ่งถ้วยได้ เติมมันลงด้วยเมล็ดทานตะวันบางส่วนหรือเมล็ดถั่วฟักทองหรือถั่วเหลือง

โปรตีนบาร์

เช่นเดียวกับ granola บาร์โปรตีนที่เตรียมในเชิงพาณิชย์อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง ทำแถบโปรตีนโฮมเมดเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมได้

สมูทตี้

สมูทตี้ผลไม้ที่ดีสำหรับวัยรุ่นของคุณมากกว่า milkshakes หรือ malts ใช้กล้วยแช่แข็งเป็นฐานสำหรับสมูทตี้ เมื่อกล้วยของคุณกลายเป็นสุกเล็กน้อยสำหรับรสนิยมของคุณให้ตัดเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้วและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งในการทำสมูทตี้ให้โยนสี่หรือห้าชิ้นกล้วยแช่แข็งลงในเครื่องปั่นที่มีคุณภาพสูงด้วยนมไขมันต่ำกำมือหนึ่งสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่และช้อนชาสารสกัดวานิลลา ผสมจนเรียบและเทลงในแก้วสูง

Hummus และ Pita หรือ Crackers

เก็บครีมบำรุงผิวไว้ในมือพร้อมเสิร์ฟพร้อมกับขนมปัง pita wheat ข้าวเกรียบหรือ breadsticks Hummus ทำจากถั่วเขียว (ถั่ว Garbanzo) ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีเยี่ยม

โยเกิร์ต Parfait

โยเกิร์ตธรรมดาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับวัยรุ่นของคุณหากพวกเขาไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ แต่รสชาติอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ โก้เก๋โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ลูกพีชหั่นบาง ๆ และเกล็ดกรรไกรถั่วหรือเมล็ดกรุบกรอบ โยเกิร์ตธรรมดาสามารถใช้เพื่อทำให้มีสุขภาพดีไขมันต่ำ veggie dips

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

วัยรุ่นชื่นชอบเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนมากมายเช่นโซดาเครื่องดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง ปัญหาคือเครื่องดื่มให้พลังงานอาจไม่ดีต่อเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางวันเนื่องจากคาเฟอีนอาจทำให้คืนนอนไม่หลับบางส่วนและน้ำตาลที่เพิ่มเป็นแคลอรี่พิเศษ ให้แน่ใจว่าคุณเก็บเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีไว้ในมือเช่นขวดน้ำผลไม้และผัก 100 เปอร์เซ็นต์นมไขมันต่ำน้ำอัดลมและน้ำเย็นธรรมดา

การกำจัดสิ่งเลวร้าย

อาจไม่เพียงพอที่จะจัดหาขนมที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจต้องถอดอาหารขยะออกด้วย แต่ก็ขึ้นอยู่กับนิสัยการกินของเด็ก วัยรุ่นคนหนึ่งสามารถละเว้นไอศกรีมในช่องแช่แข็งในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่สามารถต้านทานการล่อเพื่อกินมันทั้งหมดในที่เดียวนั่ง หากคุณมีวัยรุ่น (หรือผู้ใหญ่หรือเด็ก) ในบ้านของคุณที่มีเวลาที่ลำบากในการต่อต้านอาหารที่มีแคลอรี่สูงเก็บอาหารประเภทนี้ไว้นอกบ้าน

ตัดกลับอาหารขยะไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกีดกันครอบครัวของคุณของอาหารสนุก เด็กทุกคนสมควรได้รับการรักษาตอนนี้แล้ว พยายามอย่าให้พวกเขาพ้นมือ และเก็บมันออกจากบ้าน เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำไอศกรีมตามลำดับให้กดร้านไอศกรีม อย่าซื้อถุงขนมที่ร้านขายของชำหรือร้านค้าส่วนลด แต่บางครั้งคุณสามารถนำลูกอมแต่ละลูกมาที่บ้านได้ แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับการรับประทานเค้กคุกกี้ชิปเยลลี่และโดนัท: ควรถือว่าถือว่าไม่ใช่อาหารประจำวัน