คำแนะนำในการดื่มเพื่อสุขภาพและคำแนะนำเครื่องดื่ม
สารบัญ:
ดูเหมือนว่าจะเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากเพื่อให้ครอบครัวเปลี่ยนจากโซดาที่มีการโฆษณาอย่างหนักเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสหวานลงไปในเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำและนม เชื่อฉันเถอะว่ามันเป็นการต่อสู้ที่คุ้มค่ากับการต่อสู้
น้ำตาลมากเกินไป
การบริโภคเครื่องดื่มชูน้ำตาลที่มีปริมาณมากเป็นแรงผลักดันที่ทำให้เกิดภาวะอ้วนในเด็ก ๆ คุณทราบหรือไม่ว่าน้ำอัดลม 12 ออนซ์มีน้ำตาล 10 ช้อนชา? ฉันแน่ใจว่าไม่มีใครที่คุณตั้งใจจะให้น้ำตาลมากที่ให้บุตรหลานของคุณด้วยอาหารหรือของว่างของพวกเขาดังนั้นอย่าพยายามใส่ในถ้วยของพวกเขา ถ้าคุณทำพวกเขาอาจมีปริมาณที่ต่ำกว่าของสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีวิตามิน A โฟเลตแมกนีเซียมและแคลเซียม การลดลงของแคลเซียมอาจส่งผลให้มวลกระดูกลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดกระดูกหักในเด็กและอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง
วิธีเปลี่ยนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
มีสองวิธีที่จะชนะการต่อสู้ครั้งนี้ หนึ่งคือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนเข้าใจเพียงวิธีการดื่มเครื่องดื่มหวานที่เป็นอันตรายได้ ปล่อยให้เด็กและคู่สมรสของคุณรู้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นผู้นำในการกระทำผิดกฎหมายในการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาทางทันตกรรมและวิธีการที่ขาดเครื่องดื่มจากนมที่สามารถนำไปสู่กระดูกหัก กลยุทธ์ที่จำเป็นอื่น ๆ คือการให้ทางเลือกที่มีสุขภาพดีที่ครอบครัวของคุณจะเรียนรู้ที่จะรัก
Top 5 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัว
ในขณะที่คุณกำลังโน้มน้าวให้ครอบครัวของคุณลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มหวานคุณสามารถแนะนำตัวเลือกเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้น
- น้ำ. ไม่ว่าจะเป็นน้ำแบนหรือฟองหรือมีรสชาติหรือธรรมดาน้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของแผนการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวของคุณและเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน ช่วยเติมเต็มคุณและมีความสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มีเครื่องดื่มจำนวนมากปลอมปนเป็นน้ำที่ยังมีสารให้ความหวานน้ำตาลหรือเทียมเพิ่ม ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าฉลากไม่มีแคลอรี่หรือสารให้ความหวานเทียมเพื่อให้คุณได้รับข้อเสนอที่แท้จริง แสดงบุตรหลานของคุณว่าขวดน้ำที่มีอยู่ตลอดเวลาที่นักกีฬาวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่ใส่ใจในสุขภาพมีสุขภาพที่ดีและเย็นสบาย! ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการทำให้น้ำน่าสนใจสำหรับเด็ก ๆ
- มีน้ำ seltzer มากมายที่มีให้เลือกเป็นน้ำธรรมดา
- ใช้มะนาวสดมะนาวหรือผลไม้ส้มอื่น ๆ ในน้ำ หรือลองชิ้นแตงกวาเพื่อความสดชื่น
- เก็บขวดน้ำไว้ในรถหรือในกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับเด็ก ๆ เพื่อกระตุ้นการใช้น้ำ
- นม. นมไขมันต่ำและปราศจากไขมันเป็นทางเลือกสำหรับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ติดกับน้ำนมไขมันต่ำหรือไขมันฟรีและนมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณ นมมีแคลเซียมซึ่งเรามักไม่ได้รับเพียงพอเช่นเดียวกับโปรตีน นมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีในการดื่มนมวัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแพ้น้ำตาลแลคโตสมีปัญหาเกี่ยวกับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเรื้อรัง (การติดเชื้อไซนัสหรือการติดเชื้อที่หู) มีโรคหอบหืดหรือเป็นเพียงแค่ต้องการเพิ่มถั่วเหลืองในอาหารของคุณ นมช็อกโกแลตเหมาะสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราว เพียงแค่พยายามที่จะควบคุมปริมาณของช็อคโกแลตเพิ่มเพื่อให้น้ำตาลอยู่ภายใต้การควบคุม
- น้ำผลไม้ 100%. น้ำผลไม้ร้อยละ 100 เป็นเพียงที่ - มันทำมาจากผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม น้ำผลไม้มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการได้รับวิตามินที่มีอยู่ในผลไม้เช่นวิตามินซีและโฟเลต สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการให้บริการมีเพียง 4 ออนซ์เท่านั้น กล่องน้ำผลไม้ทั่วไปคือ 8 ออนซ์และขวดจำนวนมากสามารถมีได้ถึง 20 ออนซ์ ฉันขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณน้ำทั้งหมดสำหรับวันที่ 4 ถึง 8 ออนซ์ ถ้า 8 ออนซ์เป็นจำนวนน้อยกว่าครอบครัวของคุณจะใช้ในการดื่มน้ำให้เจือจางด้วยน้ำ เริ่มต้นด้วยน้ำ 25 เปอร์เซ็นต์และน้ำผลไม้ 75 เปอร์เซ็นต์แล้วค่อยๆเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของน้ำให้เหลือ 50 เปอร์เซ็นต์ หรือลองผสมน้ำผลไม้กับน้ำอุ่นสำหรับทำเป็นฟอง
- น้ำผัก. น้ำผักเป็นทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน A และ C และสารอาหารอื่น ๆ เช่นไลโคปีนซึ่งมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมาก แปดออนซ์ของน้ำผักมี 2 กรัมของเส้นใยต่ำมากในน้ำตาลและมีเพียง 50 แคลอรี่
- ชาไม่หวาน. ชาที่ไม่มีการทำชาร์ต - ขวดที่ผ่านการบรรจุขวดแล้ว - และชาสมุนไพรร้อนหรือเย็น ๆ ที่เป็นแบบโฮมเมดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแคลอรี่ฟรี ชาเขียวและชาดำยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและลดคอเลสเตอรอลชาสมุนไพรหลายรสหวานพอกับของตัวเองดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้งพิเศษ ถ้าไม่ทำให้ลองเพิ่มน้ำผลไม้ 100% เพื่อผสมผสานกันอย่างอร่อย ชามาในรสชาติที่เหมาะกับครอบครัวหลายอย่างเช่นเบอร์รี่ส้มและอบเชยเพื่อให้คุณมีทางเลือกมากมายในการลอง เมื่อซื้อชาดื่มบรรจุขวดโปรดตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่มีแคลอรี่
- พิมพ์ซ้ำได้จาก: Lean Mom, Fit Family: แผน 6 สัปดาห์สำหรับคุณและครอบครัวที่มีสุขภาพดีโดย Michael Sena, C.F.S. กับ Kirsten Straughan, R.D., L.D. และ Tom Sattler, Ed.D. (สิงหาคม 2548; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena อนุญาตโดย Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098 สามารถดูได้จากทุกที่ที่จำหน่ายหนังสือหรือเผยแพร่โดยตรงจากผู้จัดพิมพ์โดยโทร. (800) 848-4735 หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ได้ที่ www.rodalestore.com