PT แบบฝึกหัดสำหรับ Achilles Tendon Tear
สารบัญ:
- เมื่อใดที่จะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อจุดอ่อนความร้าวฉาน
- ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
- การเพิ่มข้อเท้าที่ก้าวหน้า
- ยอดคงเหลือและ proprioception
- plyometrics
- แอโรบิกปรับอากาศและการกลับสู่ปกติ
- คำพูดจาก DipHealth
สอนออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วย 6 ท่าพื้นฐาน | Booky HealthyWorld (กันยายน 2024)
หากคุณได้รับความเจ็บปวดจากการแตกหักของเอ็นร้อยหวายคุณก็จะรู้ได้ว่าอาการบาดเจ็บและการทำให้ร่างกายอ่อนแอลงนั้นเป็นอย่างไร Achilles ฉีกขาดสามารถป้องกันคุณจากการเดินตามปกติและสามารถ จำกัด การทำงานปกติและกิจกรรมสันทนาการของคุณ
คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาทางกายภาพสำหรับการแตกของเอ็นร้อยหวาย เป้าหมายของ PT หลังจากจุดอ่อนของเอ็นร้อยหวายคือการคืนค่าการเคลื่อนไหวช่วงปกติ (ROM) และความแข็งแกร่งให้กับเท้าและข้อเท้าของคุณและเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวในการใช้งานที่ปราศจากความเจ็บปวดโดยรวม นักบำบัดของคุณอาจใช้รังสีและการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
ในขณะที่การรักษาเช่นความร้อนน้ำแข็งหรือการนวดอาจรู้สึกดีการออกกำลังกายควรเป็นจุดสนใจหลักของการทำกายภาพบำบัดของเอ็นร้อยหวาย ทำไม? เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวและถ้าทำอย่างถูกต้องพวกเขาสามารถพาคุณกลับไปสู่การเคลื่อนไหวและกิจกรรมปกติได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมได้และสามารถได้รับผลประโยชน์ระยะยาวในการป้องกันปัญหาในอนาคตกับเอ็นร้อยหวายของคุณ
โปรแกรมการออกกำลังกาย PT สำหรับการแตกเอ็นของ Achilles มีลักษณะอย่างไร ส่วนประกอบพื้นฐานรวมถึงการปรับปรุง ROM ในข้อเท้าและค่อยๆพัฒนาความแข็งแรงและความคล่องตัวในการทำงานจนกว่าคุณจะหายสนิท โปรดทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายตัวอย่างอาจไม่เหมาะสมกับสภาพของคุณดังนั้นให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเอ็นร้อยหวายฉีกขาด
เมื่อใดที่จะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อจุดอ่อนความร้าวฉาน
คำถามหนึ่งที่ผู้ป่วยจำนวนมากมีคือ: เมื่อไหร่ที่จะเริ่มออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลังจากการแตกของเอ็นร้อยหวาย? การเริ่มเร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกครั้งและการรอนานเกินไปที่จะเคลื่อนไหวอาจทำให้ ROM และพละกำลังยากขึ้น
โดยทั่วไปคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะถูกตรึงในขั้นแรกหลังจากเอ็นร้อยหวายฉีกขาด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณคุณอาจต้องทำการบู๊ต CAM หรือแคสต์ที่ถอดออกได้อ่อน ๆ เป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์ ในช่วงเวลานั้นคุณอาจถอดรองเท้าเพื่อเริ่มต้นทำกายภาพบำบัดของ Achilles โดยทั่วไปการทำกายภาพบำบัดจะเริ่มขึ้นประมาณสี่สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ
โปรดทราบว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือบวมบริเวณเอ็นร้อยหวายของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณของการทำมากเกินไปและคุณอาจต้องพักสักหน่อยก่อนดำเนินการต่อ
1ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดการแตกหัก Achilles มักเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ความคืบหน้าจาก ankles passive ROM ไปจนถึงแบบฝึกหัด ROM ที่ใช้งานอยู่ แบบฝึกหัดอาจรวมถึง:
- ROM ข้อเท้าแฝงในทุกทิศทาง
- ปั๊มข้อเท้า
- ข้อเท้า ROM ที่ใช้งานในทุกทิศทาง
- ตัวอักษรข้อเท้า
การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆและควบคุมได้ ควรใช้เวลาประมาณสามวินาทีในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและคุณสามารถทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งซ้ำได้ถึงสามครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
เมื่อคุณประสบ Achilles ที่ฉีกขาดเนื้อเยื่อแผลเป็นจะก่อตัวขึ้นรอบเอ็นเนื่องจากการรักษา ควบคู่ไปกับช่วงเวลาของการตรึงสามารถทำให้เอ็น (และกล้ามเนื้อโดยรอบ) รู้สึกแน่น การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสำหรับข้อเท้าและแขนขาของคุณสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อแน่นออกไปและทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ค่อยๆดึงเนื้อเยื่อแผลเป็นที่ก่อตัวขึ้นตามจุดอ่อนที่บาดเจ็บของคุณนอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างเนื้อเยื่อนั้นใหม่และทำงานได้ตามปกติ
แบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นหลังจากการแตกจุดอ่อนอาจรวมถึง:
- ผ้าเช็ดตัวยืดน่อง
- ยืดของนักวิ่ง (สำหรับกล้ามเนื้อแกสโตรและโซกัส)
- บันไดเหยียดด้วยการแขวนส้นเท้าของคุณเหนือขอบของขั้นตอน
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจยืดกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าด้วยตนเอง
ควรยืดเส้นยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีและสามารถยืดได้ 5 ถึง 10 เซ็ต
3การเพิ่มข้อเท้าที่ก้าวหน้า
เมื่อคุณได้ ROM คืนมารอบ ๆ ข้อเท้าแล้วอาจถึงเวลาที่จะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน โดยการวางความเครียดแบบก้าวหน้าผ่านจุดอ่อนของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงคุณอาจสามารถหนุนเอ็น (และกล้ามเนื้อรอบข้าง) เพื่อปรับปรุงการทำงานโดยรวมของคุณ การสร้างความเข้มแข็งยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในอนาคตสำหรับเอ็นร้อยหวายของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- การออกกำลังกายข้อเท้ากับวงต้านทาน
- แบบฝึกหัดต้านทานด้วยตนเอง
- น่องยก
- ชุดรูปสี่เหลี่ยมส่วนโค้งสั้นและยกขาตรง (สำหรับสะโพกของคุณรูปสี่เหลี่ยมและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย)
การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้งและอาจทำสองถึงสามเซตเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อรอบขาของคุณ
แบบฝึกหัดขั้นสูงเพื่อลองเมื่อเอ็นร้อยหวายของคุณได้รับการเยียวยาอย่างเพียงพอแล้วก็คือโปรโตคอล Alfredson โปรแกรมการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกสโตรและโซลุสในขั้นตอนนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาเอ็นร้อยหวายในอนาคต
4ยอดคงเหลือและ proprioception
หลังจากเอ็นร้อยหวายฉีกขาดความสมดุลและ proprioception ของคุณอาจลดลง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บหรือเนื่องจากระยะเวลาของการตรึงในขณะที่เอ็นของคุณได้รับการรักษา นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณออกกำลังกายเฉพาะเพื่อปรับปรุงสมดุลของคุณ
แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสมดุลและ proprioception หลังจากการแตกของเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- ท่าทางขาเดียว (ด้วยตาที่เปิดและปิดตา)
- กระดานยืนโยกเยก
- ใช้บอร์ด BAPS
- ยืนบนโฟม
- การใช้ผู้ฝึกสอนดุล BOSU เพื่อท้าทายการทรงตัว
การทำงานกับความสมดุลต้องการให้คุณค้นหาแบบฝึกหัดและสถานการณ์ที่ท้าทายความสมดุลของคุณ สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการล้มลงดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณยังคงปลอดภัยในขณะที่ทำแบบฝึกหัดสมดุลและ proprioception สำหรับการฟื้นฟูสภาพเอ็นร้อยหวายของคุณ
5plyometrics
หากคุณกำลังมองหาที่จะกลับไปเล่นกีฬาและกิจกรรมสันทนาการระดับสูงนักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณทำงาน plyometrics ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม Achilles tendon tear rehab Plyometrics เป็นแบบฝึกหัดเฉพาะที่ให้คุณกระโดดและลงจอดอย่างรวดเร็วในแบบเจาะจงและปลอดภัย
การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกอาจรวมถึง:
- กระโดดเข้าที่
- กระโดดข้ามเส้นแรกด้วยสองเท้าจากนั้นด้วยเท้าที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น การกระโดดสามารถทำได้ไปข้างหน้าและข้างหลังและทางด้านข้าง
- กระโดดขาเดียว
- กระโดดกล่อง
- รถรับส่งวิ่ง
- กระโดดขาเดียวในแนวเส้นตรงและเส้นทแยงมุม
คุณจะต้องปลอดภัยในขณะที่ทำการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก กระโดดและลงจอดอย่างเหมาะสมโดยแยกความกว้างไหล่เท้าออกจากกันและอย่าให้หัวเข่าของคุณเข้าด้านในหรือข้างนอกขณะออกกำลังกาย นี่คือแบบฝึกหัดขั้นสูงและหากเอ็นร้อยหวายของคุณยังไม่หายดีหรือพร้อมสำหรับความเครียดประเภทนี้คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกครั้ง เป็นความคิดที่ดีที่จะเยี่ยมชม PT ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
6แอโรบิกปรับอากาศและการกลับสู่ปกติ
เมื่อคุณทำร้ายเอ็นร้อยหวายของคุณคุณอาจต้องเผชิญกับช่วงเวลาสองสามสัปดาห์ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความสามารถแอโรบิคของคุณ PT ของคุณอาจให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อรับมือกับผลร้ายนี้
แบบฝึกหัดที่คุณอาจทำเพื่อช่วยปรับปรุงขีดความสามารถของแอโรบิกตั้งแต่แบริ่งที่ไม่ใช่น้ำหนักที่มีผลกระทบน้อยที่สุดหรือไม่มีเลยไปจนถึงแบริ่งน้ำหนักเต็มโดยมีผลกระทบบ้าง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์อาจรวมถึง:
- ขี่จักรยาน
- เออร์โกโนมิเตอร์ของร่างกายส่วนบน
- ผู้ฝึกสอนวงรีและ ARC
- ลู่วิ่งเดินและวิ่ง
เพื่อให้ได้ผลกระทบสูงสุดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณควรพยายามออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อครั้งอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ PT ของคุณสามารถบอกได้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับคุณที่จะทำในกระบวนการรักษาอย่างต่อเนื่อง
ในขณะที่โปรแกรมการฟื้นฟูของ Achilles ของคุณก้าวหน้าขึ้นคุณอาจสังเกตเห็น ROM และความแข็งแรงของคุณดีขึ้น การปีนเขาการเดินและการขึ้นบันไดควรง่ายขึ้นและเมื่อคุณพร้อมคุณควรกลับไปวิ่งที่ปราศจากความเจ็บปวด
โปรดทราบว่าการบาดเจ็บและการรักษาจุดอ่อนของทุกคนแตกต่างกัน โดยทั่วไปคุณสามารถคาดหวังว่าจะกลับมาเป็นปกติประมาณแปดถึง 12 สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ
คำพูดจาก DipHealth
เอ็นร้อยหวายฉีกขาดหรือแตกร้าวได้รับบาดเจ็บยากที่จะกลับมาจาก การทำงานกับ PT เป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติPT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าแบบฝึกหัดที่ต้องทำ - และเมื่อใดที่ต้องทำ - เพื่อกู้คืนอย่างเต็มที่ ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณคุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
Achilles Tendon Tear Surgery - สิ่งที่คาดหวัง
การผ่าตัดคือการรักษาเส้นเอ็น Achilles ฉีกขาด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำน้ำตาบำบัดและน้ำตาเรื้อรังภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
Achilles Tendon Tear อาการสาเหตุและการรักษา
เอ็นร้อยหวายฉีกขาดเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักกีฬาวัยกลางคน การรักษามักจะผ่าตัดเพื่อใส่กลับเข้าไปในขอบฉีกขาดของเส้นเอ็นฉีกขาด
การผ่าตัด Achilles Tendon Tear - จะเกิดอะไรขึ้น
การผ่าตัดเป็นการรักษาเอ็นร้อยหวายฉีกขาด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติสำหรับน้ำตาที่ออกฤทธิ์และเรื้อรังภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น