ฉันยังสามารถลดน้ำหนักด้วย Workouts สั้น?
สารบัญ:
- การศึกษาพิสูจน์ Workouts สั้นมีประสิทธิภาพ
- แยกการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำใน Short Bouts
- เมื่อ Workout Length คือ สำคัญ
- วิธีการวางแผนการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับการออกกำลังกายชั่วโมงเต็มเป็นประจำในวันที่วุ่นวายของคุณ ตารางจะแน่นและคุณจะมีวันเมื่อมีเพียงไม่มีเวลาที่เหลือในการออกกำลังกาย! หากคุณมีเวลาเหลือเฟือ 10 นาทีคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การศึกษาพิสูจน์ Workouts สั้นมีประสิทธิภาพ
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ ตลอดทั้งวันมีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
ในการศึกษาหนึ่งผู้เชี่ยวชาญได้เปรียบเทียบกลุ่มนักกีฬาที่แตกต่างกัน:
- ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
- ผู้ออกกำลังกายทำการออกกำลังกาย 15 นาที
- ผู้ออกกำลังกายทำแบบฝึกหัด 30 นาทีและ
- ผู้ออกกำลังกายทำการออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้ง
ข้อสรุป? ผู้ออกกำลังกายทุกคนสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มความอดทนโดยไม่คำนึงถึงกลุ่มที่พวกเขาอยู่กลุ่มคนเดียวที่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คือกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
แยกการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำใน Short Bouts
ถ้าคุณสั้นเวลาและทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณที่จะแบ่งประจำของคุณลงในการออกกำลังกายสั้น ๆ หลาย ๆ ตลอดทั้งวันทำมัน! การออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่มี
อย่ากังวลว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากหรือได้ผลดี กุญแจสำคัญคือการหาช่วงเวลาปกติที่เหมาะสมกับคุณ
ถ้าคุณสามารถพอดีกับ 10 นาทีก่อนอาบน้ำเช้าของคุณใช้เวลาเดินเร็วในช่วงพักทานอาหารกลางวันของคุณแล้วอีก 10 นาทีตามปกติก่อนอาหารเย็นที่ 30-40 นาทีของการออกกำลังกายในวันของคุณ บันทึกการออกกำลังกายเป็นเวลานานสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือ weeknights เมื่อตารางเวลาของคุณเป็นวัณโรคน้อย
เมื่อ Workout Length คือ สำคัญ
เวลาเดียวที่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเมื่อเทียบกับช่วงสั้น ๆ คือถ้าคุณกำลังฝึกเพื่อการแข่งขันหรือกีฬาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งรวมถึงการเตรียมร่างกายสำหรับการวิ่งมาราธอนและการแข่งขันอื่น ๆ รวมทั้งการแข่งขันฟุตบอลหรือเกมบาสเกตบอลที่ต้องใช้ความอดทน
วิธีการวางแผนการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเป็นกลยุทธ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณเป็นประจำ
- บางทีคุณอาจต้องการเน้นหนักในวันอังคารและร่างกายส่วนล่างของคุณในวันพุธ
- บางทีออกกำลังกายทุกรอบเป็นสิ่งที่ดีที่จะปลุกคุณขึ้นในตอนเช้าและความแข็งแรงเป็นจุดสำคัญของคุณสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ตัวเองมีความสนใจและมีแรงบันดาลใจในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ โดยการส่ายการปฏิบัติที่แตกต่างกันเมื่อคุณมีเวลาคุณจะไม่ได้รับเบื่อหรือรู้สึกหวาดกลัวโดย 'มี' การออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณไม่ได้ มี การออกกำลังกายคุณ ได้รับ การออกกำลังกาย!
หากคุณต้องการความคิดบางอย่างให้ดูการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้เพื่อหาวิธีการทำงานที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาน้อย:
- การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 10 นาที - คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพื่อดึงงานประจำที่รวดเร็วนี้เพียงแค่เก้าอี้เก้าอี้หรือขั้นตอนเท่านั้นที่จะทำ
- การออกกำลังกายแบบ Express Circuit 10 นาที - ค้นพบความท้าทายเกี่ยวกับความสามารถของหัวใจที่จะเผาผลาญแคลอรี่และทำงานทั้งร่างกายของคุณ
- Travel Workout - อย่าปล่อยให้วันหยุดหรือธุรกิจของคุณเดินทางไปตามเป้าหมายของคุณ โยนสายรัดในกระเป๋าเดินทางของคุณและรับการออกกำลังกายที่ดีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
- ความแรง 10 นาที - เรียนรู้ว่าการทำงานของหมอบและ lunges รวดเร็วสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของคุณไม่ว่าคุณจะมีเวลาไม่กี่นาทีหรือครึ่งชั่วโมง
- Total Time Timesaver Challenge - อย่าปล่อยให้อุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นเสียไปเพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลา ออกกำลังกายเสร็จสิ้นภายใน 15 นาที
- Body แบบล่างอย่างรวดเร็ว - ช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยขั้นตอนง่ายๆ 6 ขั้นตอนนี้
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
8 Workouts ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านและนอกบ้านเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนร่างกายได้ทุกที่
วิธีการทำงานของ Boot Camp Workouts: Pros, Cons, DIY
การออกกำลังกายฟิตเนสค่าย boot อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เรียนรู้สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกกลุ่มหรือวิธีการออกแบบของคุณเอง