วิธีการทำ Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
สารบัญ:
- Lunge ด้านข้างเป็นเพียงหนึ่งท่าทางชื่อ Skandasana
- คำแนะนำสำหรับ Side Lunge
- เคล็ดลับสำหรับมือใหม่
- เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะขั้นสูง
Yoga: Side Lunge Skandasana-Help For Splits & Flexibility (กันยายน 2024)
เมื่อคุณกำลังมองหาท่าทางเปิดสะโพกที่ยอดเยี่ยมให้หันไปทางด้านข้างของไหล่ (skandasana) นี่คือท่าโยคะทั่วไปที่เหยียดสะโพกและเอ็นร้อยหวายและช่วยสร้างความแข็งแรงหลักของคุณ
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้มันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและการปฏิบัติปกติ นักเรียนชั้นมัธยมศึกษายังจะได้เพลิดเพลินกับรูปแบบที่ท้าทายบางอย่าง
- ประเภทของท่าทาง: ยืน, ที่เปิดสะโพก
- ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน, ยืดเหยียบและสะโพก
Lunge ด้านข้างเป็นเพียงหนึ่งท่าทางชื่อ Skandasana
skandasana ที่เรากำลังมองหาที่นี่เป็น lunge ด้านลึก ไม่ใช่เฉพาะท่าโยคะที่ไปตามชื่อนั้นเท่านั้น
ในเรื่อง "Light on Yoga" B.K.S. Iyengar แสดงท่าทางที่แตกต่างกันมากซึ่งเรียกว่า skandasana นี่คือข้างหน้าโค้งงอกับเท้าข้างหนึ่งตะขอหลังศีรษะของคุณ รุ่นยืนของท่าทางเดียวกันนี้ (โค้งไปข้างหน้าด้วยเท้าหลังศีรษะ) รวมอยู่ในชุดที่สามของ Ashtanga โยคะที่ท้าทาย ในเรื่องนี้ก็เห็นได้ชัดว่ายังเรียกว่า skandasana โดย Pattabhi Jois
ทั้งสองโพสท่ามีส่วนร่วมกันพอสมควรที่จะพิจารณารูปแบบต่างๆจากต้นกำเนิดทั่วไป อย่างไรก็ตามรุ่น lunge ด้านข้างมีความแตกต่างกัน อาจเป็นไปได้ว่ามันเพิ่งเกิดขึ้นได้รับการตั้งชื่อให้เหมือนกันกับศาสนาฮินดูเทพเจ้าสงคราม Skanda
แม้ว่าจะทำให้เกิดความสับสน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดปกติสำหรับการฝึกโยคะหลาย ๆ แบบที่มีชื่อเดียวกันหรือโพสท่าที่มีชื่อแตกต่างกันไป ส่วนใหญ่เกิดจากวิธีที่แตกต่างกันซึ่งการฝึกโยคะอาสนะได้พัฒนาขึ้น
คำแนะนำสำหรับ Side Lunge
รุ่นนี้ได้รับความนิยมจากนักศิวะดาเรียใน skandasana ในลำดับการไหลเวียนของการเต้นรำ
- เริ่มต้น prasarita padottanasana, โค้งงอไปข้างหน้า
- งอเข่าซ้ายของคุณให้เป็นหมอบครึ่งตัว ให้ขาขวาของคุณตรงและงอเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณออกจากพื้นเพื่อให้คุณนอนพักผ่อนบนส้นเท้าขวา
- มีตัวเลือกมากมายสำหรับรูปแบบแขน เก็บมือของคุณบนพื้นถ้าคุณต้องการให้สมดุล มิฉะนั้นให้ลองดัดข้อศอกและนำมือเข้า Anjali Mudra (ปาล์มร่วมกัน) กับข้อศอกซ้ายภายในเข่าซ้ายในรูปแบบของพวงมาลัยครึ่งก่อให้เกิด (Malasana).
- วางมือลงบนพื้นเพื่อรองรับและเลื่อนไปด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับมือใหม่
- อยู่บนลูกของเท้าซ้ายของคุณถ้าคุณไม่สามารถสบายเข้าหมอบเต็ม นอกจากนี้คุณยังสามารถลองวางผ้าห่มที่ม้วนไว้ใต้ส้นเพื่อรองรับ
- ฝึก malasana จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการ squatting
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะขั้นสูง
มีหลายวิธีในการรวมท่าทางนี้ไว้ในการไหลที่จะทำงานหลักของคุณ ตัวอย่างเช่นลองเลื่อนไปมาจาก skandasana จากบริเวณภูเขาที่ด้านหน้าของเสื่อโดยไม่ใช้มือของคุณวางอยู่บนพื้น
เมื่อคุณสามารถยกมือขึ้นจากพื้นได้อย่างสะดวกสบายตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 3 ข้างต้นคุณสามารถเริ่มต้นทำงานต่อไปได้โดยยึดแขน
- ห่อแขนซ้ายตรงหน้าแข้งซ้ายและโค้งข้อศอกเพื่อนำมือซ้ายไปด้านหลัง
- ดึงมือขวากลับไปผูกไว้กับทางซ้าย
- เลี้ยวหน้าอกไปทางขวาและเปิดใจไปที่เพดาน
วิธีการทำ Vrschikasana หรือ Scorpion Yoga Pose
ท่าทางของแมงป่องคือการผกผันที่ท้าทายด้วยความลึก ถ้าคุณมีขาตั้งที่แข็งแรงคุณสามารถเริ่มฝึกท่าโยคะขั้นสูงนี้ได้
ท่าโยคะ Skandasana (Side Lunge)
Skandasana รุ่นนี้เป็นท่าโยคะที่แทงข้างลึกซึ่งเป็นที่นิยมของ Shiva Reaมันถูกใช้เป็นเครื่องเปิดสะโพกที่สร้างความแข็งแรงหลัก
วิธีการทำ Eye of the Pose Pose หรือ Sucirandhrasana
Eye of the Needle เป็นวิธีที่ดีในการยืดสะโพกอย่างนุ่มนวล มันเป็นการยืดเส้นยืดสายที่อบอุ่นสำหรับชั้นเรียนโยคะและทางเลือกสำหรับนกพิราบเพื่อสะโพกที่แน่น