ขั้นตอนแรกเพื่อช่วยรักษาไหล่แช่แข็ง
สารบัญ:
- หยุดใส่สลิง
- เริ่มใช้แขนของคุณ
- เริ่มทำงานกับ Range of Motion
- ทำงานในการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator
- ทำงานกับ Scapular Mobility
- หยุดค้นหาการรักษาด้วยเวทมนตร์
หากคุณมีอาการปวดไหล่เป็นน้ำแข็งคุณจะเข้าใจว่าความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในหัวไหล่และแขนนั้นเป็นอย่างไร อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำภารกิจง่ายๆเช่นแต่งตัวและอาบน้ำ ไหล่แช่แข็งดูเหมือนจะมาจากที่ไหนเลย บ่อยครั้งที่มีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและไม่มีการทดสอบไหล่ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการปวดไหล่ เครื่องหมายของบ่าแช่แข็งนั้นมองเห็นได้ง่าย: จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด (ROM) ในบ่าของคุณ
หากคุณมีอาการปวดไหล่การไปหานักกายภาพบำบัดของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณกลับมาใช้งานตามปกติได้ PT ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการความเจ็บปวดและให้กลยุทธ์แก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเริ่มใช้แขนได้ตามปกติอีกครั้ง
นี่คือรายการของสิ่งง่าย ๆ ที่คุณควรทำถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากบ่าแช่แข็ง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายสำหรับไหล่ของคุณเพียงเพื่อให้แน่ใจว่ามันปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดำเนินการต่อไป
1หยุดใส่สลิง
เมื่อคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้สลิงเพื่อช่วยให้แขนของคุณอยู่ในบริเวณที่ปราศจากความเจ็บปวด ไม่แนะนำให้ใส่สลิงที่มีไหล่แช่แข็งเนื่องจากจะทำหน้าที่ จำกัด ROM ในข้อต่อที่ไหล่ของคุณเท่านั้น
หากคุณกำลังใส่สลิงเนื่องจากการผ่าตัดไหล่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนถอดออก แต่โดยทั่วไปแล้วไม่ควรสวมสายสลิงถ้าคุณมีไหล่แช่แข็ง
2เริ่มใช้แขนของคุณ
เมื่อคุณมีบ่าแช่แข็งการใช้แขนของคุณอาจทำให้ปวด การเอื้อมมือออกไปด้านข้างหรือด้านหลังอาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจต้องการหยุดใช้แขนของคุณ
แต่ความเจ็บปวดที่ไหล่ติดแข็งมักจะชั่วคราวมาก ทันทีที่คุณหยุดใช้แขนของคุณความเจ็บปวดจะลดลงภายในไม่กี่นาทีหากคุณต้องการคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดด้วยน้ำแข็งประคบ
บ่อยครั้งที่ไหล่แช่แข็งไม่มีอันตรายในการใช้แขนของคุณ ในความเป็นจริงการใช้แขนและไหล่ของคุณสามารถช่วยให้มันเคลื่อนไหวได้ตามปกติอีกครั้ง เพียงจำไว้ว่าความเจ็บปวดจะอยู่ได้เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณพักแขนหลังการใช้งาน การ จำกัด การใช้แขนโดยทั่วไปจะนำไปสู่อาการแย่ลงหากคุณมีอาการปวดไหล่
เริ่มทำงานกับ Range of Motion
หนึ่งในทรีทเม้นต์ที่ดีที่สุดสำหรับบ่าแช่แข็งของคุณกำลังทำงานในแบบฝึกหัด ROM นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดสำหรับ ROM แบบพาสซีฟและแบบแอคทีฟที่ไหล่ของคุณ
การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติในสะบักของคุณมักจะมาพร้อมกับบ่าแช่แข็ง การทำแบบฝึกหัดความมั่นคงของใบมีดไหล่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดข้อไหล่ติดของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมใบมีดไหล่ได้
รอกไหล่มักถูกใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุง ROM ROM การออกกำลังกายที่ลูกรอกสามารถทำได้ในคลินิก แต่ก็สามารถทำได้ถ้าคุณซื้อมู่เล่ย์ไหล่หรือทำสิ่งของง่าย ๆ ของคุณเองที่ร้านฮาร์ดแวร์ในท้องถิ่นของคุณ
4ทำงานในการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator
ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สี่ที่ล้อมรอบและสนับสนุนข้อต่อไหล่ของคุณ หากคุณมีไหล่แช่แข็งแสดงว่าคุณไม่ได้ขยับไหล่อย่างถูกต้อง
การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงวิธีการเคลื่อนย้ายไหล่ของคุณ ผ้าพันแขน rotator ที่แข็งแรงสามารถช่วยรองรับไหล่ของคุณและปล่อยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่ายและความคืบหน้าในการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator ที่สูงขึ้นด้วยแถบความต้านทาน
5ทำงานกับ Scapular Mobility
ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยหัวไหล่, กระดูกไหปลาร้าและข้อต่อ glenohumeral หากคุณมีบ่าแช่แข็งคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณขยับสะบักหรือสะบักมากเกินไปเมื่อคุณพยายามยกแขนขึ้นหรือออกไปด้านข้าง
องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟื้นฟูไหล่แช่แข็งคือการทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักของคุณเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มฝึกออกกำลังกายสะบักสะบัก แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับสะบักของคุณและปรับปรุงวิธีการที่สะบักของคุณ
6หยุดค้นหาการรักษาด้วยเวทมนตร์
การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตสัญญาว่าจะเปิดเผยหลายเว็บไซต์และผู้เชี่ยวชาญด้านบ่าที่เสนอร้านค้าครบวงจรสำหรับการรักษาไหล่แช่แข็งที่มีมนต์ขลัง เป็นไปได้ว่าไซต์และผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กำลังขายสิ่งที่ใช้รักษางูน้ำมันสำหรับไหล่ของคุณ
การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าไหล่แช่แข็งสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์จนถึงเกือบ 2 ปี แม้เมื่อคุณทำกายภาพบำบัดเสร็จและใช้แขนตามปกติคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกตึงบริเวณไหล่เมื่อยกแขนขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติและควรชัดเจนในเวลาที่มีการออกกำลังกายไหล่ ROM อย่างต่อเนื่อง
หากคุณมีอาการปวดไหล่ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม หลักสูตรการบำบัดทางกายภาพจะช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้