ความคืบหน้าตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงการออกกำลังกายส่วนล่างขั้นสูง

ผู้เริ่ม

หมอบเก้าอี้สำหรับผู้เริ่มต้นเก้าอี้หรือหมอบช่วยเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นเมื่อได้รับใช้เพื่อ squats ใช้เท้าเกี่ยวกับสะโพกห่างกันและหมอบ, การสะโพกกลับในขณะที่การรักษาเนื้อตัวตรงและ abs ร่วม

Assisted LungesLunges เป็นการออกกำลังกายที่ยาก แต่ดีเพราะพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อหลาย อวัยวะช่วยช่วยให้คุณสามารถยึดผนังได้อย่างสมดุลขณะที่ไต่ขึ้นและลง ให้แน่ใจว่าจะตรงลงไปตรงข้ามมากกว่าที่จะไปข้างหน้าซึ่งอาจทำให้เข่าได้

Lunges แบบคงที่รุ่นที่สูงขึ้นนี้ใช้เก้าอี้ออกไปบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อของคุณเองเพื่อความสมดุลในขณะที่คุณล้ม การเพิ่มน้ำหนักจริงจะเพิ่มความเข้ม

ทั่วโลก Lungesความคืบหน้าต่อไปของคุณคือเหล่านี้ทั่วโลก Lunges ตอนนี้คุณกำลังไปที่หน้าผากไปข้างหน้าหมอบออกไปด้านข้างแล้วแทงไปด้านหลังกดปุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างทุก เพิ่มน้ำหนักสำหรับความเข้มมากขึ้น

การบีบบอลในต้นขาการย้ายครั้งนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก ๆ แล้วสละลูกบอลขึ้นและบีบมันโดยปล่อยออกมาประมาณครึ่งทางเท่านั้น ถ้าเป็นเรื่องยากเกินไปให้ขาลงบนพื้นและเอนหลังข้อศอกของคุณ

หมอบและบีบตอนนี้เราได้นำลูกบีบและเปลี่ยนมันขึ้นเล็กน้อยทำให้ลูกยาและผสมผสานลงในหมอบทำให้การออกกำลังกายที่รุนแรงยิ่งขึ้นนี้

หมอบกับยกขาต้นขานี้จะกลายเป็นย้ายสารประกอบเมื่อคุณเพิ่มหมอบที่ผสมทำให้การออกกำลังกายที่ดีกว่าร่างกายที่ต่ำที่ทำงานหลายกล้ามเนื้อ แถบความต้านทานจริงๆเพิ่มความเข้ม