คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ควรพิจารณาเมื่อคุณตั้งค่าโปรแกรม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเวลาที่ไหนที่ไหนและอย่างไรบ่อยแค่ไหน

ความถี่ตามที่ใช้กับการออกกำลังกายหมายถึงจำนวนครั้งในหนึ่งสัปดาห์ที่คุณทำ cardio และออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง เป็นส่วนหนึ่งของพื้นฐานของ F.I.T.T. หลักการที่จะแนะนำเราในการสร้างและเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย

บ่อยแค่ไหนที่คุณควรทำ Cardio

ความถี่ที่คุณทำ cardio ขึ้นอยู่กับจำนวนของปัจจัยต่าง ๆ:

• ระดับการออกกำลังกายของคุณ - หากคุณเริ่มต้นใช้งานคุณอาจเริ่มต้นด้วยการใช้หัวใจเป็นเวลาประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์และทำงานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระดับปานกลาง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดิน 20 นาทีในวันจันทร์พุธและวันศุกร์และดูว่ารู้สึกอย่างไร
• เป้าหมายของคุณ - ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำงานด้วยวิธีของคุณประมาณ 5-6 วันของหัวใจ นั่นไม่ใช่จุดเริ่มต้นของคุณถ้าคุณได้หยุดพักยาวนาน … เป็นสิ่งที่คุณทำงานตลอดเวลา
• ความเข้มของคุณ - ความถี่ที่คุณทำ cardio ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน ACSM แนะนำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์หากคุณกำลังทำ cardio ที่มีความรุนแรงปานกลางอย่างน้อย 3 วันหากคุณกำลังทำ cardio ที่มีความเข้มสูงและ 3-5 วันหากคุณกำลังทำทั้งสองอย่าง
• คุณชอบอะไร - นอกเหนือจากนี้แล้วการออกกำลังกายของคุณจะขึ้นกับสิ่งที่คุณต้องการทำบ่อยแค่ไหน หากคุณไม่ได้อยู่ในหัวใจคุณอาจเพียงแค่ทำขั้นต่ำที่คุณต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพ ถ้าคุณรักคุณอาจทำบ่อยๆ

บ่อยแค่ไหนที่คุณควรยกน้ำหนัก

เช่นเดียวกับคาร์ดิโอความถี่ที่คุณยกขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง:

• ระดับการออกกำลังกายของคุณ - เช่นหัวใจหากคุณเริ่มต้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายความแข็งแรงรวมพื้นฐานประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ไม่เหมือน cardio คุณไม่ต้องการยกน้ำหนักสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน 2 วันติดต่อกันดังนั้นคุณอาจมีวันพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย … ยิ่งถ้าคุณรู้สึกเจ็บมากจากการออกกำลังกาย
• เป้าหมายของคุณ - อีกครั้งเป้าหมายของคุณจะเป็นตัวกำหนดความถี่ที่คุณออกกำลังกาย ถ้าคุณเพียงต้องการที่จะพอดีและแข็งแรงคุณอาจติดกับ 2 หรือ 3 วันของการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากคุณอาจยกทุกวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• การออกกำลังกายประจำวันของคุณ - ดังนั้นระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณมักจะเป็นตัวกำหนดการออกกำลังกายของคุณ แต่นี่เป็นรายละเอียดทั่วไปเกี่ยวกับวิธีที่คุณอาจกำหนดเวลาการออกกำลังกายประเภทต่างๆ:
  • ร่างกายทั้งหมด - หากคุณกำลังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกันคุณจะต้องการเวลาพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย คำตัดสิน: 2-3 วันต่อสัปดาห์
  • Split Routine - หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดหรือคุณก้าวหน้ามากขึ้นและต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายมากขึ้นคุณอาจลองทำเป็นประจำ นี้อาจจะสลับออกกำลังกายบนและล่างหรือทำ push และ pull workouts แยกออกจากกันโดยการแบ่งส่วนบนของร่างกายลงในหน้าอกไหล่และ Triceps และอีกวันหนึ่งคือ Back and Biceps เพิ่มการออกกำลังกายในร่างกายที่ต่ำกว่าและคุณมีร่างกายของคุณปกคลุม คำตัดสิน: 3-5 วันต่อสัปดาห์