ขี่ Loop Di Loo: สร้างความแรง, ก้าวและพลัง

สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกันเล็กน้อยนั่งเดี่ยวนี้จะนำคุณผ่านความท้าทายต่างๆในลำดับซ้ำ ระหว่างทางคุณจะพบกับการเพิ่มความต้านทานการเปลี่ยนแปลงจังหวะหรือจังหวะการเปลี่ยนผ่านตำแหน่งขี่ต่างๆในช่วงเวลาที่มีความแข็งแรงและการสร้างแอโรบิก การรวมกันของการมีรูปแบบที่ซ้ำการเปลี่ยนแปลงมากมายและความท้าทายที่แตกต่างกันจะทำให้นั่งมีชีวิตชีวาและมีส่วนร่วม เวลาจะบินโดย!

ขั้นตอนแรกของคุณ: สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลงต่อไปนี้จากนั้นคว้าผ้าเช็ดตัว (เพราะคุณมั่นใจได้ว่าเหงื่อมาก) และเติมขวดน้ำขนาดใหญ่เพื่อให้คุณชุ่มชื้นได้ดี จากนั้นพร้อมที่จะนั่ง!

"บูดาเปสต์" โดย George Ezra

สิ่งที่ต้องทำ: อุ่นเครื่อง นั่งและเหยียบที่มีความต้านทานต่อแสงอย่างสม่ำเสมอประมาณ1½นาที เพิ่มความต้านทานเล็กน้อยแล้วโอนงานไปยังขาขวาของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นไปที่ขาซ้ายของคุณเป็นเวลา 30 วินาที ใช้ขาทั้งสองข้างอีกครั้งสำหรับส่วนที่เหลือของเพลง

ระยะเวลา: 3¼นาที

ความเร็ว (RPM): 80-100

ความยาก (RPE): 4-5

"รถไฟเหาะตีลังกา" ของ Bleachers

สิ่งที่ต้องทำ: เหยียบขณะนั่งอยู่ประมาณ 30 วินาทีแล้วเพิ่มแรงต้านทานมากพอที่จะรองรับคุณในท่ายืน นำตัวเองเขย่าเบา ๆ ด้วยมือของคุณในตำแหน่ง 2 เป็นเวลา 30 วินาที กลับไปที่อานเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำรูปแบบ 'จนถึงตอนท้ายของเพลง

ระยะเวลา: 3 นาที

ความเร็ว (RPM): 60-80

ความยาก (RPE): 6-7

วน # 1: "คนทรยศ" โดยเอกอัครราชทูตเอกอัครราชฑูต; "ในตอนกลางคืน" โดยวันหยุดสุดสัปดาห์; "Burn It Down" โดย Linkin Park

สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานในระดับปานกลางและปีนขึ้นไปนั่ง 45 วินาที ยืนวางมือของคุณในตำแหน่งที่ 3 เพิ่มความต้านทานและทำให้มันยืนไต่หนักเป็นเวลา 45 วินาที หน้าอกผ่านความต้านทานโดยการเพิ่ม 10 รอบต่อนาทีหรือสองจังหวะบนแป้นเหยียบเป็นเวลา 30 วินาทีถัดไป เหยียบเบาะลงบนถนนที่ราบเรียบนั่งและเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที

ทำซ้ำรูปแบบผ่านทั้งสามเพลงทำให้แต่ละผ่านวงจรที่ท้าทายมากขึ้นในแง่ของความต้านทาน

ระยะเวลา:11 นาที

ความเร็ว (RPM):50+

ความยาก (RPE):7-9

วน # 2: "จับมือ" โดย Jess Glynne

สิ่งที่ต้องทำ: ลดความต้านทานจากจักรยานเพื่อให้คุณอยู่เหนือถนนที่เรียบ หาจังหวะที่รวดเร็วและเหยียบอย่างต่อเนื่องตลอดทาง

ระยะเวลา:3.75 นาที

ความเร็ว (RPM):80-90

ความยาก (RPE):6-7

ห่วง # 2: "แสงทั้งหมด" โดย Kanye West

สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานปานกลางในจักรยานรักษาอัตราคงที่ที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณเป็นเวลา 45 วินาที เพิ่มความต้านทานเล็กน้อยและชนความพยายามของคุณได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 45 วินาที เพิ่มความต้านทานน้อยลงและเพิ่มความพยายามในการร้อยละ 80 ของความพยายามสูงสุดของคุณสำหรับ 45 วินาทีถัดไป จากนั้นดันไปที่ 90 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 45 วินาที ลดลงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณเป็นเวลา 45 วินาที ลดความต้านทานลงเล็กน้อยและลดความพยายามลงเป็น 70 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 45 วินาที นั่งที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของเพลง

ระยะเวลา: 5 นาที

ความเร็ว (RPM):60-100

ความยาก (RPE):7-8

วน # 2: "ดวงอาทิตย์ลง" โดย Robin Schulz

สิ่งที่ต้องทำ: ลดความต้านทานจากจักรยานเพื่อให้คุณอยู่เหนือถนนที่เรียบ หาจังหวะที่รวดเร็วและเหยียบอย่างต่อเนื่องตลอดทาง

ระยะเวลา:3 นาที

ความเร็ว (RPM):80-90

ความยาก (RPE):6-7

วน # 2: "เราไม่ได้ทำ" โดย Tegan และ Sara

สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานปานกลางในจักรยานรักษาอัตราคงที่ที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณเป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มความต้านทานเพียงเล็กน้อยและชนความพยายามของคุณได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มความต้านทานน้อยลงและเพิ่มความพยายามในการร้อยละ 80 ของความพยายามสูงสุดของคุณภายใน 30 วินาทีถัดไป จากนั้นดันไปที่ 90 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 30 วินาที ลดลงเหลือ 80 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีลดความต้านทานลงเล็กน้อยและลดความพยายามลงเป็น 70 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 30 วินาที นั่งที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของเพลง

ระยะเวลา: 3¾นาที

ความเร็ว (RPM):60-100

ความยาก (RPE):7-8

เย็นลง: "คลื่น" โดยนาย Probz

สิ่งที่ต้องทำ: ลดความต้านทานของคุณลงบนถนนที่ราบและเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที ขณะที่รักษาขาของคุณย้ายนั่งสูงขึ้นในอาน หายใจลึก ๆ และหายใจออกและทำเป็นชุดของส่วนบนของร่างกายตามด้วยส่วนล่างของร่างกายยืดออกจากจักรยาน

ระยะเวลา:3½นาที

ความเร็ว (RPM):60-80

ความยาก (RPE): 3-4

ให้ตัวเองสูงห้าสำหรับงานที่ทำได้ดี!