บันทึกการเดินทางของมะเร็งครั้งละหนึ่งวัน
สารบัญ:
- การบันทึกเพื่อรับมือกับโรคมะเร็ง
- ทำไมเขียนเมื่อคุณเป็นมะเร็ง
- ประโยชน์ของการบันทึกสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง
- ประเภทและวิธีการสำหรับการเขียนเชิงแสดงออก
- เคล็ดลับสำหรับการเขียนวารสารมะเร็งของคุณ
- แนวคิดสำหรับการเขียนเกี่ยวกับการเดินทางมะเร็งของคุณ
การบันทึกเพื่อรับมือกับโรคมะเร็ง
การจดบันทึกหรือ“ การเขียนที่แสดงออก” เป็นทางออกที่สร้างสรรค์และอารมณ์สำหรับคนจำนวนมากไม่ว่าจะมีสุขภาพดีหรือดิ้นรนกับโรคมะเร็ง การวางปากกากับกระดาษสามารถทำให้ความคิดของคุณชัดเจนและรักษาความทรงจำไว้ได้ หากคุณเคยเก็บบันทึกความกตัญญูคุณอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบเช่นความโกรธความแค้นหรือแม้แต่ความกลัวในขณะเดียวกันก็รู้สึกขอบคุณ ในขณะเดียวกันการแสดงอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นเป็นลายลักษณ์อักษรอาจช่วยให้คุณมองพวกเขาเป็นครั้งสุดท้ายแล้วปล่อยไป
ฉันเคยมีคนถามฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวที่ช่วยฉันรับมือกับโรคมะเร็งและค้นพบความสุขและความหมายหลังจากนั้น ฉันไม่ต้องลังเลกับคำตอบของฉัน; มันกำลังเขียน
แน่นอนว่าการเขียนไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักเขียนตลอดชีวิตที่รู้สึกเบื่อหน่ายเมื่อนึกถึงการเขียนบทความอารมณ์ขันฉันและอ่านต่อ ฉันไม่ได้มีการศึกษาเพื่อสำรอง แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันพบกับคนจำนวนมากที่ไม่เคยเก็บบันทึกไว้ก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งของพวกเขา - และดีใจที่พวกเขาเริ่ม
ทำไมเขียนเมื่อคุณเป็นมะเร็ง
เหตุผลสองสามข้อที่คุณอาจพิจารณาเขียนความคิดของคุณ ได้แก่
- เพื่อบรรเทาความเครียด
- เพื่อพงศาวดารการเดินทางของคุณ
- เพื่อชี้แจงความคิดของคุณ
- เพื่อช่วยให้คุณไป - ตรวจสอบบทความนี้เกี่ยวกับการปล่อยให้ไปอยู่กับโรคมะเร็ง
- เพื่อค้นหาวัสดุบุเงิน - หากคุณสงสัยว่าวัสดุบุเงินที่คุณเคยมีประสบการณ์ให้ตรวจสอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการอยู่กับโรคมะเร็งมักจะเปลี่ยนคนให้ดีขึ้น
- เพื่อทิ้งมรดก
- แล้วใครจะไปรู้ล่ะ - คุณจะไม่ใช่คนแรกที่เขียนความคิดเกี่ยวกับการเดินทางของมะเร็งและลงเอยด้วยการตีพิมพ์ในหนังสือ ตัวอย่างคือ "การใช้ชีวิตกับมะเร็งปอด: การเดินทางของฉัน" โดย Tom Cappiello และการเดินทางของโรคมะเร็ง: มุมมองของผู้ดูแลจากที่นั่งผู้โดยสารโดย Cynthia Zahm Siegfried
ประโยชน์ของการบันทึกสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง
การศึกษาเพื่อประเมินผลกระทบของการทำเจอร์นัลกับคนที่เป็นมะเร็งยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น เท่าที่ผ่านมาปรากฏว่าการทำเจอร์นัลอาจช่วยให้ร่างกายมีอาการทางจิตมากกว่าโรคมะเร็ง แต่มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่พบว่าการเขียนที่แสดงออกอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงคุณภาพชีวิต.
ที่กล่าวว่า การศึกษาหลายอย่าง ได้พบประโยชน์ในการเขียนที่แสดงออกสำหรับบางคน อาการเฉพาะ ประสบการณ์โดยผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคมะเร็ง บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:
- การจัดการความเจ็บปวด - การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเขียนที่แสดงออกอาจมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของความเจ็บปวดรวมทั้งความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวด
- Chemobrain - อาการที่น่ารำคาญของการลืมตำแหน่งที่คุณวางกุญแจและมีปัญหาในการทำมัลติทาสกิ้งหลังจากการทำคีโมอาจช่วยได้ด้วยการทำเจอร์นัล การศึกษาผู้ป่วยโรคมะเร็งเซลล์ไตพบว่าการเขียนที่แสดงออกช่วยปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งเป็นหลักผ่านการปรับปรุงระยะสั้นในการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
- การรักษาบาดแผล.
- ที่ลุ่ม
แน่นอนว่าการศึกษาไม่จำเป็นต้องบอกเราว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการเขียนเป็นการส่วนตัวหรือไม่และนี่เป็นเรื่องยากสำหรับการศึกษาอย่างเป็นกลาง ทางออกที่ดีที่สุด? ถ้ามันช่วยคุณได้ลอง
ประเภทและวิธีการสำหรับการเขียนเชิงแสดงออก
ก่อนที่จะเริ่มบันทึกของคุณถามตัวเอง: 'ใครคือผู้ชมของคุณ "คุณเขียนเพื่อตัวเองโดยลำพังสำหรับครอบครัวของคุณหรือคุณต้องการที่จะแบ่งปันกับชุมชนมะเร็งที่ยิ่งใหญ่กว่านี้หรือไม่ถามตัวคุณเองว่าคุณต้องการเขียนลงในสมุดบันทึกด้วยมือหรือพิมพ์ด้วยคอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งสมาร์ทโฟนของคุณก็จะทำงานได้ดีที่สุดวารสารบางประเภท ได้แก่:
- วารสารคิดรายวัน
- วารสารความกตัญญูกตเวที - บทความนี้กล่าวถึงวิธีการรักษาวารสารกตัญญู
- วารสารออนไลน์เช่นบล็อกหรือเว็บไซต์ Caring Bridge
- บางคนชอบการทำ journaling ที่ไม่เน้นการเขียนเป็นหลักเช่นการทำ journaling
บทความเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยคุณเลือกวารสารและเริ่มต้นรวมถึง:
- เคล็ดลับง่ายๆในการเลือกวารสาร
- วิธีการเริ่มต้นการจดบันทึก
เคล็ดลับสำหรับการเขียนวารสารมะเร็งของคุณ
- เช่นเดียวกับ ไนกี้ พาณิชย์พูดว่า: เพียงแค่ทำมัน!
- พยายามเขียนทุกวันแม้เพียง 5 นาที
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวันที่รายการของคุณ
- หาที่ที่จะเก็บบันทึกประจำวันของคุณไว้เพื่อไม่ให้วารสารผิดไป
- ทำให้พื้นที่ของคุณสะดวกสบายเมื่อเขียนอาจจุดเทียนลองน้ำมันหอมระเหยหรือเล่นดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจ
แนวคิดสำหรับการเขียนเกี่ยวกับการเดินทางมะเร็งของคุณ
ต่อไปนี้เป็นคำถามและความคิดบางข้อที่จะกระตุ้นความคิดของคุณเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน:
- ใครบ้างที่สนับสนุนคุณผ่านการบำบัด?
- ฉันขอบคุณสำหรับ … (เติมในช่องว่าง)
- หากคุณได้ยินคำพูดหรือเนื้อเพลงที่สะท้อนกับคุณให้จดบันทึกและบันทึกความคิดของคุณว่าคำเหล่านั้นมีผลกับคุณอย่างไรหรือแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- ลองเขียน "กระแสแห่งสติ" - ใช้เวลา 10 นาทีและเขียนแบบไม่หยุด (โดยไม่มีการแก้ไข) เกี่ยวกับสิ่งใดก็ตามที่อยู่ในใจ
- นึกถึงช่วงเวลาหนึ่งระหว่างการรักษามะเร็งของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร คุณกำลังคิดอะไรอยู่ เวลานั้นส่งผลกระทบต่อคุณครอบครัวของคุณเพื่อนของคุณอย่างไร
- คุณบุเงินด้วยวัสดุบุอะไร
- คุณจะทำอะไรที่แตกต่างกันคุณจะทำอย่างไร
- ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร?
- คุณเรียนรู้อะไรบ้าง
- อะไรคือสิ่งที่ตลกที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างการรักษามะเร็ง?
- คุณจะไม่มีประสบการณ์ด้านบวกอะไรถ้าคุณไม่เคยเป็นมะเร็ง?
- เขียนจดหมายที่คุณจะไม่ส่ง - หากคุณมีคำพูดที่คุณถืออยู่ในตัวคุณ แต่ไม่สามารถส่งให้คนอื่นได้เพราะพวกเขาจะไม่เปิดกว้างหรือไม่ได้อยู่อีกต่อไปให้เขียนจดหมายที่ยังไม่ได้ส่ง
- ตรวจสอบสิ่งที่คนอื่นเขียนเกี่ยวกับเรื่องราวของมะเร็งที่เร้าใจ