ไม่ชอบที่จะออกกำลังกาย? เอาชนะความกลัวของคุณ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีปัญหาน้ำหนักมากของอเมริกาและมีการพูดคุยกันถึงเหตุผลที่เรามีไขมันมาก เหตุผลหนึ่งที่ชัดเจนคือเราไม่ได้เดินไปรอบ ๆ พอและฉันก็สามารถเชื่อได้โดยพิจารณาจากระยะเวลาที่ฉันใส่เก้าอี้เป็นประจำ บางคนอาจเรียกเราขี้เกียจ แต่ฉันสงสัยว่าคำอธิบายนั้นง่ายเกินไปหรือไม่ หลังจากที่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จและให้ความช่วยเหลือส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักก็เป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันจะไม่เรียกพวกเขาว่าขี้เกียจ แต่ฉันจะเดิมพันว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่พวกเขาพูดกับตัวเอง

เราขี้เกียจจริงๆหรือ?

ในขณะที่ฉันแน่ใจว่าบางครั้งเราขี้เกียจฉันเชื่อว่าเหตุผลหนึ่งที่เราไม่ออกกำลังกายไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่รู้สึกหวาดกลัวในความคิดของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่ากลัวหากคุณไม่ได้ทำในระยะเวลาอันยาวนานและสำหรับบางคนการเคลื่อนตัวของร่างกายไปถึงจุดที่มีอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นการหายใจหนักและการเหงื่อออกมากเกินไปอาจดูต่างไปจากการบินสุกร

ดังนั้นสิ่งที่คุณกลัว? คุณสามารถลองแบบทดสอบใหม่ของฉันคุณกลัวการออกกำลังกายหรือไม่? และเลื่อนดูรายการด้านล่างเพื่อดูว่ามีเสียงกริ่งหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่ทำให้คุณกลัวการออกกำลังกาย:

1. กลัวการบาดเจ็บ

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นอย่างมากคุณอาจจะไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายตามปกติที่คุณรู้สึกได้จากการออกกำลังกายเป็นครั้งแรก (เช่นการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อหรือการหายใจหนัก) และอาการปวด ในความเป็นจริงผู้เริ่มต้นอาจรู้สึกว่ามีการปรับแต่งและบิดตัวมากจนเกินไปอาจรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างกำลังดึงขาดหรือแตกสลาย

การปรับทัศนคติ. เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะรู้สึกอะไรบางอย่างในขณะที่ออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกความรู้สึกเจ็บปวดจากความรู้สึกปกติ ถ้าคุณกังวลอ่านรายการสัญญาณเตือนเพื่อหยุดการออกกำลังกายและตระหนักถึงความรู้สึกของคุณตลอดการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งพื้นฐานบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ:

• เลือกรองเท้าที่เหมาะสม. การสวมรองเท้าวิ่งที่คุณซื้อเมื่อ 10 ปีก่อนอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีและสามารถนำไปสู่ปัญหาทุกประเภท ลงทุนรองเท้าคุณภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนตามที่ต้องการ
• เรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม. หากคุณกำลังยกน้ำหนักวิธีแรกที่จะทำร้ายตัวคุณเองคือการยกน้ำหนักมากเกินไปและ / หรือใช้รูปแบบ / ท่าทางที่ไม่ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการทำแบบฝึกหัดจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไปที่ศูนย์ออกกำลังกายของฉันเพื่อหาการออกกำลังกายและคำอธิบาย / ภาพของการออกกำลังกายหรือได้รับพนักงานออกกำลังกายเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าเครื่องทำงานและให้พื้นฐานบางอย่าง
• อุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายของคุณ. แม้ว่าคุณอาจเห็นคนยืดก่อนการออกกำลังกายความคิดเห็นของฉันในนั้นคือการข้ามไป คุณดีกว่าทำอุ่นเฉพาะเจาะจงมากขึ้น หากคุณกำลังเดินอยู่ให้เริ่มด้วยการเดินในระดับปานกลาง ถ้าคุณกำลังวิ่งอยู่ให้เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว หากคุณกำลังยกน้ำหนักให้ทำคาร์ดิโอเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนหรือลองใช้ชุดการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นทุกครั้งที่มีน้ำหนักเบา กระโดดลงไปในการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ร้อนขึ้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความเจ็บปวด

• ทำงานภายในระดับการออกกำลังกายของคุณ. การบาดเจ็บหลายครั้งเกิดขึ้นเมื่อคุณทำมากเกินไปเร็วเกินไป เริ่มต้นด้วยโปรแกรมแสงและทำงานในแบบของคุณได้มากขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเดินได้เพียง 10 นาทีให้เริ่มที่นั่นและเพิ่มเวลาของคุณในแต่ละสัปดาห์

2. กลัวการมองเหมือนคนโง่

ฉันตกจากลู่วิ่ง ฉันเคยเห็นคนอื่นหลุดจากลู่วิ่ง ฉันได้เห็นการเดินทางของผู้คนบนบันไดเลื่อนให้วางลูกโป่งลงบนเท้าของตัวเองและทำลายเครื่องเล่นซีดีโดยบังเอิญเหวี่ยงมันข้ามห้อง สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้คนที่มีอาการเหงื่อออกจำนวนมากและนำไปรวมกับเครื่องที่มีส่วนเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกเหมือนคนบ้าเมื่อคุณไม่สามารถทราบได้ว่าเครื่องทำงานหรือไม่แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่

การปรับทัศนคติ. ถ้าคุณล้มลงเครื่องวางน้ำหนักหรือทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณต้องการรวบรวมข้อมูลภายใต้เครื่องลู่วิ่งและตายมีเพียงตัวเลือกเดียวที่นี่: หัวเราะ … ถ้าคุณไม่ทำร้ายตัวเองจริงๆแล้วคุณควรจะขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณไม่เข้าใจวิธีการใช้เครื่องจักรอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครเกิดมารู้วิธีการใช้เครื่องจักรและน้ำหนัก … เราทุกคนต้องเริ่มจากที่ไหนสักแห่ง ขอให้พนักงานหรือครูฝึกออกกำลังกายเพื่อขอความช่วยเหลือหรือขอให้เพื่อนฝึก (เมื่อเขาพักระหว่างชุด) คนส่วนใหญ่ยินดีที่จะช่วยเหลือ

3. กลัวความเจ็บปวด.

ฉันเกลียดความเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลาและหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นอาจเป็นความจริงของคนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นเหตุผลที่บางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยกลัวว่าจะไม่มีอะไรนอกจากความเจ็บปวดในร้านสำหรับพวกเขา

การปรับทัศนคติ. ทำซ้ำหลังจากฉัน: การออกกำลังกายไม่ต้องทำร้าย ตอนนี้เมื่อฉันพูดเจ็บฉันกำลังพูดถึงความเจ็บปวดฉันไม่ได้พูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณต้องผ่านเมื่อเริ่มเคลื่อนที่เร็วกว่าปกติ (เช่นการหายใจลำบากและอัตราการเต้นของหัวใจ)

การออกกำลังกายไม่ควรเจ็บปวดและถ้าคุณควรชะลอหรือหยุดลง ถ้าคุณไม่สามารถหายใจในระหว่างออกกำลังกายหัวใจของคุณคุณกำลังทำงานหนักเกินไป (เว้นแต่คุณจะจงใจฝึกช่วง)

หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับหน้าแข้งด้านข้างตะเข็บด้านข้างหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย (ดูอาการบาดเจ็บและอาการต่างๆเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น) คุณอาจต้องหยุดพักดูแลปัญหาและเริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้

เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกว่าการปรับแต่งบางอย่างเมื่อร่างกายของคุณเหมาะกับการออกกำลังกาย เมื่อยกน้ำหนักก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่ามีการเผาไหม้เล็กน้อยในกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะสามารถตอบสนองต่อร่างกายได้และสามารถท้าทายตัวเองด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้นได้หากคุณรู้สึกปวดคมใด ๆ ในข้อต่อการฉีกขาดในกล้ามเนื้อหรือเอ็นหรือสิ่งอื่นที่ไม่รู้สึกปกติที่เมื่อคุณหยุดและพบแพทย์ถ้ามันไม่ได้ดูเหมือนจะเป็นการรักษา

4. กลัวการทำให้เหงื่อ.

ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าลูกค้ากี่ครั้งที่ถามฉันว่า "เหงื่อ" เป็นอย่างไร ฉันยังมีลูกค้าขอโทษสำหรับการทำให้เหงื่อให้เหตุผลสำหรับการขับเหงื่อ ("คนร้อนในที่นี่หรือเปล่า") และแอบพยายามขจัดเหงื่อโดยไม่สังเกตเห็น

ฉันเหงื่อมากและไม่เคยกังวลมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันรู้ว่าบางคนได้รับประสาทเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาเหงื่อและบางคนจริงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะมัน

การปรับทัศนคติ. จริงๆไม่มี 'ปกติ' เมื่อมันมาถึงการทำงานหนัก การขับเหงื่อเป็นเพียงวิธีที่ร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกเย็นลงและบางส่วนของเราก็เหงื่อออกมากกว่าคนอื่น ๆ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการขับเหงื่อและ / หรือกลิ่นตัวมีขั้นตอนพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้เช่นการสวมเสื้อผ้าที่มีเหงื่อไหล (เหงื่อออกจากร่างกายของคุณได้อย่างอิสระมากขึ้น) และหลีกเลี่ยงอาหาร (กระเทียมหัวหอมและแอลกอฮอล์เช่น) ที่อาจทำให้เกิดกลิ่นที่รุนแรงขึ้น

5. กลัวความล้มเหลว

ฉันแน่ใจว่าฉันไม่ได้จริงๆต้องอธิบายเรื่องนี้ใช่ไหม? ส่วนมากของเรากลัวที่จะล้มเหลวและเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายความล้มเหลวที่สามารถมีประสบการณ์ในหลาย ๆ วิธี - ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพื่อให้ผ่านการออกกำลังกายที่จะติดโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะทำสิ่งที่ถูกต้อง ฯลฯ

การปรับทัศนคติ. วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความกลัวนี้คือการกำหนดเป้าหมายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถเข้าถึงได้ เป็นเรื่องดีที่มีเป้าหมายระยะยาวในการทำงาน แต่สำหรับตอนนี้คุณต้องทำในสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ หากคุณตั้งค่าแถบสูงเกินไปคุณจะตั้งค่าตัวเองด้วยความล้มเหลวและนั่นอาจเป็นข้ออ้างที่จะเลิกใช้งานได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณทำอะไรบางอย่างออกจากเขตสบายของคุณคุณจะเสี่ยง แต่เพียงการกระทำของการเสี่ยงอาจเป็นความสำเร็จที่คุณต้องการเพื่อให้คุณไป เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมที่จะล้มเหลวในการออกกำลังกายและจากนั้นตรวจสอบว่าคุณเป็นนักเพาะกายอย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ต้องระวังและทำงานอยู่

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความกลัวของคุณหรือไม่? ทำแบบทดสอบคุณกำลังกลัวการออกกำลังกายหรือไม่? และได้รับการจัดการเกี่ยวกับความกลัวออกกำลังกายของคุณ