น้ำมันหอมระเหยแสดงเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
สารบัญ:
น้ำมันหอมระเหยมีมานานหลายปีและมีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการรักษาอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ และสุขภาพที่ดีขึ้น อ้างอิงจาก United States Handbook ของน้ำมันหอมระเหยน้ำมันหอมระเหยเป็นส่วนสำคัญของการแพทย์ทางเลือกและเสริม ผลการวิจัยเชิงบวกของน้ำมันหอมระเหยขณะนี้มีแนวโน้มในการวิจัยประสิทธิภาพการกีฬาสำหรับนักกีฬา น้ำมันหอมระเหยมีการแสดงเพื่อปรับปรุงความวิตกกังวลซึมเศร้าและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทที่เพิ่มขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ใช้น้ำมันสะระแหน่ก่อนที่เหตุการณ์จะมีการปรับปรุงการทำงานของปอดอย่างมีนัยสำคัญ การค้นพบนี้ได้กระตุ้นการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยส้มและสเปียร์มิ้นต์สำหรับผลของพวกเขาต่อประสิทธิภาพการกีฬาในนักกีฬา
การตักน้ำมันหอมระเหย
องค์การระหว่างประเทศเพื่อการมาตรฐาน (ISO) กำหนดน้ำมันหอมระเหยเป็นผลิตภัณฑ์ที่พัฒนาผ่านกระบวนการทางกลกลั่นโดยใช้น้ำหรือไอน้ำและวัสดุจากพืชธรรมชาติ ในระหว่างวิธีการกลั่นนี้น้ำมันที่อุดมไปด้วยเอนไซม์ธรรมชาติจะถูกแยกออกจากเฟสน้ำ น้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยม ได้แก่ ต้นชาสะระแหน่ลาเวนเดอร์และยูคาลิปตัส น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดจะแตกต่างกันไปในการรักษาและการใช้ยา ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้มีความวิตกกังวลและผ่อนคลายในขณะที่สะระแหน่แสดงให้เห็นว่าเป็นผู้สนับสนุนพลังงานธรรมชาติ
น้ำมันหอมระเหยทำงานอย่างไร
น้ำมันหอมระเหยมีการใช้ยามานานหลายสิบปีและแสดงให้เห็นถึงการชำระล้างสารพิษออกจากร่างกาย พวกเขายังระบุเพื่อปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็น น้ำมันหอมระเหยสามารถเข้าสู่ร่างกายผ่านทางผิวหนังการกลืนกินหรือการสูดดม (น้ำมันหอมระเหย)
เมื่อนำไปใช้กับผิวหนังน้ำมันหอมระเหยจะถูกดูดซึมและส่วนผสมที่ใช้งานจะถูกใช้โดยร่างกายสำหรับการรักษาเฉพาะ ตัวอย่างเช่นการใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมของขิงกล่าวกันว่าช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่น
ไม่แนะนำให้บริโภคหรือบริโภคน้ำมันหอมระเหยภายใต้การดูแลของแพทย์หรือแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น การกลืนกินน้ำมันหอมระเหยอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงความเป็นพิษต่อตับและไต, อารมณ์เสียในกระเพาะอาหารและข้อห้ามเมื่อทานยาอื่น ๆ
น้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทางเข้าร่างกายคือการสูดกลิ่นของพวกเขาผ่านทางจมูกหรือปาก นี้เป็นที่รู้จักกันว่าน้ำมันหอมระเหย การสูดดมน้ำมันหอมระเหยมีการกล่าวถึงผลในเชิงบวกต่อระบบดมกลิ่นและระบบขาของร่างกาย ระบบการดมกลิ่นเกี่ยวข้องกับอวัยวะทั้งหมดที่มีส่วนในการรับรู้กลิ่น ระบบลิมบิกหรือที่เรียกว่าสมองอารมณ์ของเราส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตระดับความเครียดฮอร์โมนการหายใจและความจำ ส่วนผสมสำคัญในน้ำมันหอมระเหยบางชนิดเมื่อสูดดมจะถูกส่งไปยังปอดและปรับปรุงระบบทางเดินหายใจของเรา จากการศึกษาอื่นการสูดดมน้ำมันหอมระเหยมีผลทางสรีรวิทยาที่ดีต่อร่างกายมนุษย์โดยทั่วไป งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่ารูปแบบสูดดมของน้ำมันหอมระเหยจากส้มช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและน้ำมันสเปียร์มินท์ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดลม การค้นพบเหล่านี้ได้กระตุ้นการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่น้ำมันหอมระเหยส้มและสเปียร์มิ้นต์มีประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา
วิจัย
มีความสนใจเพิ่มขึ้นสำหรับนักกีฬาที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา การศึกษาทดลองล่าสุดรวมนักเรียนพลศึกษาชาย 20 คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม การออกแบบการศึกษาแบบจำลองก่อนและหลังการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับแต่ละกลุ่ม น้ำมันถูกบริหารงานให้กับผู้เข้าร่วมผ่านการสูดดมที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นน้ำมันหอมระเหย บันทึกที่ถูกต้องถูกเก็บไว้ตลอดระยะเวลาของการวิจัย
น้ำมันหอมระเหยที่เลือกไว้สำหรับการทดลอง ได้แก่ ส้มซินซิส L. (ส้ม) และ Mentha spicata L. (สเปียร์มินท์) น้ำมันหอมระเหยส้มเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นยาต้านจุลชีพและช่วยย่อยอาหารและปวดท้อง น้ำมันสเปียร์มิ้นท์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึง antispasmodic, decongestant และยาขับปัสสาวะ
แต่ละกลุ่มสมาชิก 10 คนถูกพ่นยาสูดดม (สูดดม) ด้วยปริมาณที่กำหนดของน้ำมันหอมระเหยส้มหรือสเปียร์มินท์ผสมกับสารละลายน้ำเกลือเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะทำการทดสอบรอบ 1500 เมตร ระยะทาง 1,500 เมตรได้รับเลือกให้เป็นระยะทางที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระบบแอโรบิกและแอนแอโรบิคของร่างกายหลังจากสูดดมน้ำมันหอมระเหย ตามที่นักวิจัยระบุว่าระยะทางก็ต้อง“ มั่นใจระยะเวลาของผลกระทบของน้ำมันด้วย”
ทำการทดสอบการทำงานของปอดในผู้เข้าร่วมแต่ละคนก่อนและหลังการสูดดมน้ำมันหอมระเหยโดยใช้เครื่องวัดระยะทาง สไปโรมิเตอร์เป็นอุปกรณ์ที่วัดความจุอากาศของปอดและแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ 84-92 เปอร์เซ็นต์ในการวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้น
ผลลัพธ์สำหรับผู้เข้าร่วม nebulized ด้วยน้ำมันแสดงการทำงานของปอดที่เพิ่มขึ้น บุคคลเหล่านั้นที่สูดดมน้ำมันสเปียร์มิ้นต์จำเป็นต้องปรับปรุงการทดสอบ spirometer 10 เปอร์เซ็นต์ ผู้ชายที่ใช้น้ำมันสกัดจากส้มจำเป็นต้องมีภาวะปอดเพิ่มขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ทั้งสองกลุ่มศึกษาแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในประสิทธิภาพของกีฬาด้วยเวลาทำงานลดลง
แม้ว่าผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมรรถภาพทางกายและปอดดีขึ้น แต่การศึกษาอาจมีข้อ จำกัด เล็กน้อย ข้อ จำกัด อย่างหนึ่งคือการวิจัยที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มควบคุม กลุ่มควบคุมภายในการศึกษาไม่ได้รับการรักษาใด ๆ และช่วยกำหนดค่าฐานสำหรับการทดสอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น ข้อเสียอื่น ๆ รวมถึงการออกแบบการศึกษาแบบไม่สุ่มขนาดตัวอย่างเล็กและทุนวิจัยน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามนักวิจัยทั้งๆที่สถานการณ์เหล่านี้ใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าโปรโตคอลการศึกษาที่ดีที่สุดเพื่อลดอคติและความถูกต้องทางนิเวศวิทยาสูงสุด
รับนี้คือการศึกษาครั้งแรกที่ดำเนินการใน ส้มซินซิส L. (ส้ม) และ Mentha spicata น้ำมันหอมระเหยแอล (สเปียร์มินท์) สำหรับสมรรถภาพทางกีฬาและการทำงานของปอดขอแนะนำให้ศึกษาเพิ่มเติม ผลการศึกษาครั้งนี้สนับสนุนประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยส้มและสเปียร์มินท์เพื่อเสริมสมรรถภาพการเล่นกีฬาและการทำงานของปอด
การศึกษาอื่น ๆ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ สมรรถนะทางกีฬาที่ดีขึ้นและการทำงานของปอดถูกแสดงในเพศชายที่เสริมด้วยน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ ผลการวิจัยเชิงบวกเพิ่มเติม ได้แก่ การลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซิสโตลิก
การวิจัยอื่น ๆ ตรวจสอบว่าน้ำมันสะระแหน่ที่จำเป็นจะมีผลต่อการเล่นกีฬาของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 30 คนอย่างไร ผลการวิจัยสนับสนุนการศึกษาก่อนหน้านี้และรวมถึงการทำงานของปอดที่ดีขึ้นการกระตุ้นสมองเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจลดลงลดความดันโลหิตซิสโตลิกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
การศึกษาอื่นดำเนินการโดย Asghar S. และนักกีฬาชาย 20 คนแสดงให้เห็นถึงน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ผู้เข้าร่วมการวิจัยสูดดมน้ำมันเปปเปอร์มินต์ก่อนการแข่งขันและปรับปรุง VO2 max (ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่นักกีฬาสามารถใช้ได้) รวมถึงเวลาตอบสนอง
การวิจัยเพิ่มเติมโดย McKenzie และ Hedge ตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ภายใต้สภาพการทำงานที่แตกต่างกัน นักกีฬาหญิงอายุน้อยสิบแปดคนที่มีสุขภาพดีแบ่งออกเป็นสองกลุ่มวิ่ง 3.25 ไมล์โดยผู้หญิงครึ่งหนึ่งสวมหน้ากากสะระแหน่และคนอื่น ๆ ไม่ได้รับความสนใจ ผู้เข้าร่วมการสูดดมน้ำมันสะระแหน่ในระหว่างการวิ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
นักปั่นจักรยานชาวฝรั่งเศสเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาโดยDedeçay ผู้เข้าร่วมได้รับการรวมกันของน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่และสะระแหน่ก่อนเหตุการณ์ของพวกเขา นักปั่นจักรยานแสดงให้เห็นถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อดีขึ้นลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมที่ดีขึ้น
ฉันควรใช้น้ำมันหอมระเหยหรือไม่
น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการกล่าวถึงเป็นส่วนประกอบที่นิยมมากที่สุดของการแพทย์ทางเลือก การวิจัยแบบเรื้อรังบ่งชี้ว่าน้ำมันหอมระเหยอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ และตอนนี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ถือว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของเรา ก่อนตัดสินใจว่าน้ำมันหอมระเหยเหมาะกับคุณหรือไม่ขอแนะนำให้ปรึกษาเรื่องนี้และการรักษาทางเลือกอื่น ๆ กับแพทย์ของคุณ