8 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยานในร่ม

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะผอมลงสำหรับฤดูกาลชุดว่ายน้ำ, เหตุการณ์พิเศษหรือวันหยุดการออกกำลังกายต้องเป็นส่วนหนึ่งของสมการการสูญเสียน้ำหนัก การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่มีสุขภาพดีสำหรับร่างกายของคุณและดียิ่งขึ้นสำหรับรูปลักษณ์ของคุณ นอกจากนี้การรักษากล้ามเนื้อจะทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณง่ายต่อการรักษาในระยะยาว ในขณะที่ขี่จักรยานสบาย ๆ ข้างนอกไม่น่าจะช่วยให้คุณโกนหนวดได้การขี่จักรยานในร่มสามารถทำได้การขี่จักรยานในร่มยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ (เครื่องยนต์เผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของคุณ) และเปิดโอกาสให้เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขากรูและกล้ามเนื้อหัวใจ - โดยไม่ต้องพุงขึ้นที่ต้นขาของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมการขี่จักรยานในร่มคุณจะต้องรับฟังกฎพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรม

8 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณขี่ Strong, Stay สุขภาพและ Slim Down

• กินก่อนที่คุณจะนั่ง ขัดกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็ฉลาดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการนั่งอย่างหนักและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเรียนในตอนเช้าให้กินอะไรสักเล็กน้อยก่อนขับรถ 30 นาที นี่อาจเป็นกล้วยขนาดเล็กชิ้นขนมปังที่มีแยมหรือเม็ดธัญพืชไม่ติดมัน ทำเช่นเดียวกันหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนช่วงบ่ายหรือเย็นขี่จักรยานโดยมีการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (บางทีแอปเปิ้ลขนาดเล็กที่มีช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์หรือไม่กี่ช้อนโต๊ะผสมเส้นทาง) นอกเหนือจากการช่วยให้คุณเติมน้ำมันเพื่อออกกำลังกายการรับประทานอาหารล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นได้ด้วยอาหารอันร้อนชื้น ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการนั่ง ร่างกายของคุณต้องการปริมาณน้ำที่เพียงพอเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณ humming และการเผาไหม้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• แตกต่างกันก้าวและความยากลำบาก ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่การฝึกช่วงเวลาสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้มากกว่าการออกกำลังกายในสภาพที่มั่นคงและเช่นเดียวกับการขี่จักรยานในร่ม คิดว่านี่เป็นวิธีหลอกร่างกายของคุณให้แคลอรี่เผาผลาญเร็วขึ้น โดยการสลับการบีบอัดของการปั่นจักรยานที่ยากขึ้น (ความหมายจังหวะที่เร็วขึ้นกับความต้านทานที่หนักกว่า) ด้วยการก้าวที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายมากกว่าที่คุณจะมีในจังหวะที่มั่นคงและคล่องตัว นอกจากนี้ยังจะทำให้การออกกำลังกายมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น (การเผาผลาญหลังการเผาผลาญ) ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการขี่จักรยาน

• แยกออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณไม่มีเวลาเรียนขี่จักรยาน 45 นาทีทำสองครั้งเดี่ยว 25 นาทีและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าที่คุณต้องการกับอีกหนึ่งชั้น คุณอาจจะกดดันตัวเองให้หนักขึ้นในระหว่างช่วงเวลาที่สั้นลงและเปิดโปงแคลอรี่มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดคุณจะเก็บเกี่ยวผลหลังเผาผลาญสองครั้งในหนึ่งวันแทนที่จะเป็นเพียงครั้งเดียวทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ภายใน 24 ชั่วโมง
• ปรับปรุงการออกกำลังกายการขี่จักรยานของคุณ ทำแบบเดียวกันของการขี่วันโดยวันและร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับกิจกรรมและคุณจะไม่ได้รับเป็นใหญ่เมตาบอลิสำหรับความพยายามของคุณตามที่คุณทำในขั้นต้น การแก้ปัญหาคือการเปลี่ยนชนิดของการขี่ที่คุณทำไปเป็นประจำ (เปลี่ยนระหว่างความอดทนความแรงช่วงเวลาและการแข่งขันที่เน้นการแข่งขัน) และปรับความเข้มของร่างกายให้แคบลงในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
• ฝึกความต้านทาน กล้ามเนื้อติดมันมีมากขึ้นอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น (RMR) ของคุณจะเพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญได้มากขึ้น 24/7 แนะนำให้เวย์นเวสต์คอตต์ (Dr. Wayne Westcott) ผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Quincy College (ควินซีคอลเลจ) ในควินซีแมสซาชูเซตส์ได้ให้การฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม และเป็นผู้ประพันธ์ "Get Stronger, Feel Younger" วิธีนี้คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ crank ขึ้น RMR ของคุณในกระบวนการ ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือน้ำหนักฟรีแถบความต้านทานหรือ kettlebells ขึ้นอยู่กับคุณ

• เติมกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (เช่น 12 ออนซ์ของช็อกโกแลตไขมันต่ำหรือกำมือเล็กน้อยของวอลนัทกับลูกแพร์) เพื่อเติมเต็มคอลเลกชันของกล้ามเนื้อไกลโคเจนและให้กรดอะมิโนสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อและอาคาร. นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายต่อไปของคุณ
• ไม่ให้ตัวเองผ่านฟรีอาหาร บางคนทำผิดพลาดในการคิดว่าตั้งแต่การขี่จักรยานในร่มเป็นเช่นการออกกำลังกายความเข้มสูงที่พวกเขาสามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและยังคงลดน้ำหนัก ไม่เช่นนั้น ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะขี่หัวใจคุณออกไปคุณก็ไม่อาจเผาผลาญแคลเซียมได้มากกว่า 500 หรือ 600 แคลอรี่ใน 45 นาที คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 แคลอรีเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง 1 ปอนด์ดังนั้นหากคุณทานเค้กช็อคโกแลตชิ้นเดียวคุณจะกิน 537 แคลอรี่ซึ่งจะช่วยลดการเผาไหม้ของแคลอรี่ที่คุณทำในการขี่จักรยาน
• เดินต่อไป. หากคุณหมดแรงหลังจากช่วงการขี่จักรยานแบบไม่ยอมใครง่ายๆไม่อนุญาตให้คุณอนุญาตให้กลายเป็นโซฟา spud ในช่วงที่เหลือของวัน ทำเช่นนี้และคุณจะยอมแพ้ผลการเผาไหม้แคลอรี่ของการออกกำลังกายการขี่จักรยานและความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ วิธีที่ดีคือการย้ายมากขึ้นจะสูญเสียมากขึ้น