ปรับปรุง Low Back Bending The Right Way

การทำให้งอเอวหรือดัดไปข้างหน้าอาจเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลังหรืออาการเจ็บตะโพก แต่ความคืบหน้าของคุณอย่างถูกต้องกับการออกกำลังกายงอกลับต่ำ?

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทางเป็นสองอย่างง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ การเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

บางครั้งการออกกำลังกายส่วนหลังส่วนล่างกลับมีข้อดีเพื่อรักษาอาการปวดหลังของคุณ การขยายกระดูกสันหลังของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณถอยกลับ

บางครั้งการเอียงเอวหรือดัดไปข้างหน้าเป็นทิศทางที่ดีที่สุดของการเคลื่อนไหวในการรักษาอาการปวดหลังของคุณ คนที่มีอาการเช่นโรคความเสื่อมและกระดูกสันหลังตีบมักไม่ค่อยได้รับประโยชน์จากการดัดไปข้างหน้า

หากคุณต้องการการงอเอวเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณมีวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการดำเนินการแบบฝึกหัดดัดของคุณ หลังจากความก้าวหน้าที่ถูกต้องแล้วจะทำให้มั่นใจได้ว่ากำลังที่คุณวางไว้บนหลังของคุณจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสภาพของคุณ ความคืบหน้าการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอนนี้สำหรับหลังของคุณจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่จะทำให้งอเอวของคุณมีความถูกต้องและเป็นเรื่องปกติของวิธีที่ PT ของคุณอาจดำเนินการให้มีการออกกำลังกายด้านหลังของคุณ โปรแกรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของ McKenzie Method ซึ่งเป็นวิธีการเฉพาะในการรักษาอาการปวดหลัง

อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มทำกิจกรรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการดำเนินการต่อ

1

คลายเอวสุญญากาศ

การออกกำลังกายแบบงอหลังต่ำขณะนอนหลับอยู่บนหลังของคุณคือการออกกำลังกายด้านหลังที่ปลอดภัยที่สุด การออกกำลังกายนี้โค้งกระดูกสันหลังของคุณ แต่จำนวนของแรงและความดันที่ด้านหลังของคุณน้อยที่สุด

ในการออกกำลังกายนอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและค่อยๆยกหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ คว้าหัวเข่าของคุณด้วยมือของคุณและให้ลากจูงอ่อนโยน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งหนึ่งหรือสองวินาทีแล้วปล่อยเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันในการจัดการอาการปวดหลังเฉียบพลันที่ตอบสนองในเชิงบวกต่อการดัดงอ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังเมื่ออาการของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว

2

Seal Lumbar Flexion

เมื่องอกลับต่ำได้กลายเป็นเรื่องง่ายในขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณคุณสามารถก้าวหน้าไปนั่งงอเอว ในตำแหน่งที่นั่งแรงโน้มถ่วงสามารถเพิ่มแรงในกระดูกสันหลังของคุณได้ซึ่งจะทำให้ได้รับการงอมากขึ้น

เพียงแค่นั่งลงบนเก้าอี้แล้วงอต่อไปให้ไกลที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้การยืดตัวไปที่หลังของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยการคว้าข้อเท้าและให้แรงดึงอ่อนโยน

อย่าลืมติดตามอาการปวดเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดหลังเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าควรใช้ความระมัดระวังและการออกกำลังกายต่อเนื่องอาจทำให้อาการแย่ลง

3

การยืนเอวสำหรับข้อเท้าหลังส่วนล่างของคุณ

เมื่องอเอวในการโกหกและในการออกกำลังกายนั่งกลายเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวดการออกกำลังกายงอยืนเอวควรจะดำเนินการ

การยืนงอหลังต่ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มความสามารถในการโค้งงอของกระดูกสันหลังของคุณ ในตำแหน่งที่ยืนแรงโน้มถ่วงสามารถเพิ่มแรงได้มากขึ้นเล็กน้อยเพื่อเพิ่มจำนวนที่กระดูกสันหลังของคุณสามารถงอได้ เพียงยืนขึ้นและงอไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้สักสองหรือสองครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

ในตำแหน่งยืนของการงอเอวกระดูกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณจะยาวและการออกกำลังกายนี้สามารถใช้เป็นวิธีการในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายโดยรวมของคุณ

ถ้าคุณมีอาการปวดหลังและต้องงอเอวเพื่อช่วยในการจัดการอาการของคุณคุณควรทำตามขั้นตอนการงอเอว lumbar นี้อาจช่วยให้มั่นใจว่ากระดูกสันหลังของคุณยังคงปลอดภัยในขณะที่คุณกำลังปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของคุณหรือฟื้นฟูกระดูกสันหลังหลังจากการบาดเจ็บ

ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่ามีอาการงอในช่องท้องเป็นวิธีที่ถูกต้อง (และปลอดภัย) ในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังโดยรวมหรือไม่