วิธีรับมือกับความเครียดด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนม
สารบัญ:
- ความเครียดในชีวิตประจำวัน
- ความเครียดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- สาเหตุของความเครียดในแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- วิธีการเพื่อรับมือกับความเครียดที่มีสุขภาพดี
- ความเครียด, Baby Blues, และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ความเครียดคือการตอบสนองต่อร่างกายของคุณและการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง มีความเครียดที่ดีและมีความเครียดที่ไม่ดี ความเครียดที่ดีหรือ eustress เป็นบวกและมีสุขภาพดี แต่ความเครียดที่ไม่ดีหรือความทุกข์ทรมานเป็นความเครียดเชิงลบที่คุณอาจจะคิดถึงเมื่อคุณได้ยินคำว่าเครียด ความเครียดประเภทนี้เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ อาจส่งผลต่อความสามารถในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของคุณได้สำเร็จ
ความเครียดในชีวิตประจำวัน
ความเครียดมีอยู่ตลอดเวลาในชีวิตประจำวันของเรา ไม่สามารถป้องกันได้และสามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อเราคาดหวังอย่างน้อยที่สุด ความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์และประเด็นต่างๆมากมายและแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน มีอะไรที่เครียดมากสำหรับผู้หญิงบางคนไม่เครียดกับคนอื่น ๆ และบางคนอาจจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
คุณสามารถพยายามที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดในชีวิตประจำวันโดยการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดและเรียนรู้วิธีการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณได้รับผ่านมัน เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรบ้างคุณอาจจะรักษาให้น้อยที่สุดและป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบจากสิ่งที่คุณทำทุกวันเช่นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ความเครียดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ความเครียดอาจส่งผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมได้หลายวิธี ระดับความเครียดในแม่ที่ให้นมบุตรในระดับสูงสามารถนำไปสู่การสะท้อนความรู้สึกลงได้ยากและสามารถลดปริมาณน้ำนมในเต้านมได้ ความเครียดมากเกินไปในชีวิตประจำวันมีความเกี่ยวข้องกับการหย่านมต้น
ในด้านบวกการให้นมบุตรอาจช่วยลดความเครียดได้ ฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณออกเมื่อคุณให้นมบุตรสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและความรู้สึกของความรักและการผูกมัด ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมบ่อยครั้งอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน
สาเหตุของความเครียดในแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับสาเหตุทั่วไปของความเครียดที่คุณแม่คนใหม่เผชิญอยู่ก่อนที่คุณจะมีลูกน้อยคุณจะเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้นนี่คือบางส่วนของสิ่งที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของแม่ลูกด้วยนมแม่ได้
- ปวด: หลังจากคลอดบุตรแล้วคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดจากการคลอด จากนั้นเมื่อคุณเริ่มให้นมบุตรปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการเจ็บหัวนมและการเต้านมจะทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น ปวดเป็นความตึงเครียดในร่างกายของคุณดังนั้นหากแพทย์กำหนดให้คุณใช้ยาลดความเจ็บปวดคุณควรใช้มัน (ตราบเท่าที่เธอรู้ว่าคุณกำลังให้นมบุตร) การบรรเทาความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียด คุณจะสามารถให้นมลูกได้สบายมากขึ้นและร่างกายของคุณจะสามารถให้ความสำคัญกับการทำนมแม่และปล่อยลงแทนอาการปวด
- ประสบการณ์การคลอดยาก: เมื่อคุณวางแผนที่จะคลอดบุตรตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา แต่ก็ต้องจบลงด้วยการคลอดยากหรือส่วนที่ไม่คาดคิดซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดความผิดหวังและผิดหวัง อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่ดีที่สุด แต่รู้ว่ามีโอกาสที่การคลอดไม่สามารถไปได้อย่างที่คุณคาดไว้คุณสามารถเตรียมตัวได้อย่างน้อย
- ความกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว: หากคุณรู้สึกตัวเองหรือรู้สึกอายเกี่ยวกับการเปิดเผยหน้าอกของคุณอาจทำให้เครียดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับการมีผู้มาเยือนหรือพาทารกไปเที่ยวที่สาธารณะ เมื่อคุณออกไปคุณอาจกังวลเรื่องการให้อาหารบุตรช้าหรือที่คุณจะไปเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นส่วนตัว ความกลัวเหล่านี้มักจะยิ่งใหญ่กว่าในตอนเริ่มต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเรียนรู้การให้นมลูกอย่างรอบคอบมากขึ้น
- ขาดความมั่นใจในการเลี้ยงลูกด้วยนม: คุณอาจกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เนื่องจากขนาดเต้านมอาหารตารางเวลาการทำงานหรือเหตุผลอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์กลุ่มเลี้ยงลูกด้วยนมในท้องถิ่นกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ พวกเขาสามารถช่วยตอบคำถามของคุณและลดความเครียดบางส่วนของคุณในสถานการณ์เหล่านี้ได้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น
- มีปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนม: ปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมในช่วงต้นเช่นการไม่ให้ลูกน้อยของคุณหลุดและเจ็บหัวนมอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและเครียด เพื่อป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นให้เรียนรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่ลูกของคุณจะเกิดและขอความช่วยเหลือในการช่วยลูกน้อยให้ถูกต้องจากการให้นมลูกครั้งแรก
- รู้สึกเหนื่อยล้า: การดูแลทารกแรกเกิดจะเหนื่อย ดูแลตลอด 24 ชั่วโมง: ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มความรับผิดชอบอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและง่ายที่จะกลายเป็นจมและหมด ในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าพยายามหลับเมื่อลูกน้อยกำลังนอนหลับพักงานทำที่บ้านและความรับผิดชอบอื่น ๆ ในขณะพักอยู่และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนครอบครัวและเพื่อนของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ: ร่างกายและฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์การคลอดบุตรและเลี้ยงลูกด้วยนม คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณใส่หรือการเปลี่ยนแปลงในทรวงอกของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นทั้งหมดในครั้งเดียว พวกเขาเกิดขึ้นอย่างช้าๆในช่วงเก้าเดือนขณะที่ร่างกายของคุณกำลังแบกทารกที่โตขึ้น ดังนั้นจงอดทนและให้ตัวเองและร่างกายของคุณบางเวลาในการกู้คืน
- ความกังวลเกี่ยวกับนมแม่: บางส่วนของความกลัวหลักที่มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมใหม่ได้ก็คือพวกเขาจะทำให้เต้านมเพียงพอว่าพวกเขาจะรู้ว่าลูกน้อยของพวกเขาได้รับนมเพียงพอและนมของพวกเขาจะดีพอ ในขณะที่ความกังวลเหล่านี้เป็นที่เข้าใจได้อย่างแน่นอนพวกเขามักไม่จำเป็น ผู้หญิงส่วนใหญ่ให้นมมีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่คำนึงถึงอาหารและสถานการณ์ของพวกเขาดังนั้นโอกาสที่จะทำให้นมแม่ของคุณดีขึ้น และตราบเท่าที่คุณกำลังนอนหลับอยู่อย่างถูกต้องและเลี้ยงลูกด้วยนมบ่อยๆคุณอาจจะมีโอกาสได้รับนมเต็มรูปแบบเพื่อสุขภาพ
- อารมณ์ของบุตรของท่าน: ทารกแรกเกิดบางคนเป็นเรื่องง่าย พวกเขากินดีและนอนระหว่าง feedings แล้วมีผู้ที่มีความท้าทายมากขึ้นจำหน่าย หากบุตรของท่านไม่ค่อยหลับหรือร้องไห้เป็นอันมากอาจเป็นเรื่องที่ยากและเครียดมากขึ้นสำหรับท่านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากท่านไม่มีความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน ถ้าทำได้ให้ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม และพยายามที่จะจำไว้ว่าช่วงแรกเกิดจะมีอายุไม่ถาวร ทารกของคุณควรนอนหลับมากขึ้นและร้องไห้น้อยลงขณะที่เธอโตขึ้น
- ความสัมพันธ์และปัญหาครอบครัว: หากคู่ของคุณไม่ได้อยู่บนเรือกับการเลี้ยงลูกด้วยนม แต่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณที่เครียด พยายามที่จะยอมรับความห่วงใยและความหวาดกลัวของคู่ครองของคุณเพื่อให้ทั้งสองคนสามารถอยู่ในหน้าเดียวกันเมื่อทารกมาถึง การนำทารกที่บ้านของคุณกลับมาเปลี่ยนเป็นกิจวัตรสำหรับคู่ชีวิตและลูก ๆ ของคุณ คุณอาจรู้สึกเครียดมากในขณะที่คุณทำอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้ทุกคนปรับตัว การหย่าร้างและการหย่าร้างถือเป็นความเครียดที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่คนใหม่
- ความกังวลทางการเงิน: เงินเป็นแหล่งใหญ่ของความเครียดสำหรับหลาย ๆ คนไม่ใช่แค่แม่ใหม่ แต่ถ้าคุณใช้เวลาว่างในการทำงานเพื่อลาคลอดที่ไม่มีค่าจ้างหรือตัดสินใจที่จะอยู่ที่บ้านแม่ก็อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อรายได้ของครอบครัวของคุณ นอกจากนี้คุณต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายของผ้าอ้อมเด็กทารกและอุปกรณ์อื่น ๆ ในงบประมาณ แม้ว่าจะเหมาะสำหรับวางแผนทางการเงินของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป ดังนั้นพูดคุยกับคู่นอนของคุณเกี่ยวกับงบประมาณและความกังวลทางการเงินในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อให้คุณสามารถวางแผนได้ว่าคุณจะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อลูกมาถึง ที่จะช่วยในการผ่อนคลายความเครียดหลังคลอด
- การจัดการกับคำวิจารณ์และการขาดการสนับสนุนจากผู้อื่น: แม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมมากขึ้น แต่ก็ยังมีการ "normalized" อีกด้วยอย่างไรก็ตามยังมีคนที่ไม่สามารถให้ความเห็นหรือแสดงความคิดเห็นได้แม้ว่าจะไม่ต้องการก็ตาม บางครั้งคนเหล่านี้เป็นครอบครัวและเพื่อนฝูงในขณะที่ง่ายต่อการลบความคิดเห็นของคนแปลกหน้าอาจเป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อความกังวลและความคิดเห็นของผู้ที่หมายถึงคุณมากที่สุด แต่จงมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และเตือนตัวเองว่าทำไมคุณเลือกที่จะทำ คุณอาจจะสามารถสอนครอบครัวและเพื่อนของคุณได้ 2-3 ข้อและอาจเปลี่ยนความคิดเห็นบางอย่างในขณะที่คุณกำลังทำอยู่
- อาศัยมาตรฐานสื่อสังคมออนไลน์: มีแรงกดดันมากมายที่จะเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน social media หากเปรียบเทียบตัวเองกับคุณแม่คนอื่น ๆ ที่โพสต์ภาพช่วงเวลาการเลี้ยงดูที่ดีที่สุดทั้งหมดของพวกเขาจริงๆแล้วมันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถวัดได้ พยายามจดจำว่าโพสต์บนโซเชียลมีเดียเป็นเพียงภาพรวมในเวลาและบ่อยครั้งที่ผู้คนโพสต์ช่วงเวลาที่ดีที่สุดเท่านั้น คุณไม่เคยเห็นความเป็นจริงของพวกเขา ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแม้ว่าจะดูเหมือนว่าพวกเขาเป็น ดังนั้นหากคุณไม่สามารถปรับแต่งสื่อสังคมออนไลน์ทั้งหมดได้ให้พยายามอย่าให้โพสต์แม่แบบที่สมบูรณ์แบบเข้าถึงคุณและพยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูและติดตามบางส่วนของผู้หญิงที่น่าตื่นตาตื่นใจออกมีที่สนับสนุนและสนับสนุนแม่อื่น ๆ และโพสต์จริงเกี่ยวกับความเป็นจริงของพ่อแม่
วิธีการเพื่อรับมือกับความเครียดที่มีสุขภาพดี
คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับสุขภาพได้อย่างมีสุขภาพดี มีทักษะการเผชิญความพร้อมของคุณสามารถช่วยคุณลดความเครียดและป้องกันไม่ให้มันจากการได้รับในทางของการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเอง พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและนอนหลับให้เพียงพอ ยากที่จะทำเมื่อคุณแม่ใหม่ แต่เมื่อคุณรู้สึกดีและพักผ่อนได้ดีสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณจัดการกับสิ่งที่ถูกโยนให้กับคุณในแต่ละวัน และสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดเพิ่มขึ้นคุณสามารถ:
- หลีกเลี่ยงจากสถานการณ์หากปลอดภัย. ออกไปเดินเล่นหรือเข้าไปในห้องอื่นและใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง
- หายใจลึก ๆ สักหน่อย. การสูดดมและการหายใจออกสามารถช่วยให้คุณสงบลง
- พูดคุยกับใครสักคน. ถ้าคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนคู่ค้าหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นที่คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับแพทย์หรือนักบำบัดโรค
- ออกกำลังกายบ้าง. การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและยังเผยแพร่ endorphins เข้าสู่ร่างกายของคุณ เอ็นโดรฟินเป็นสารเคมีที่มีความรู้สึกเป็นธรรมชาติซึ่งสามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- หลีกเลี่ยงยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์. ยาเสพติดและแอลกอฮอล์สามารถทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่งขึ้นรวมทั้งพวกเขาสามารถป้อนนมแม่ของคุณและส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณ
ความเครียด, Baby Blues, และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติหลังคลอดเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับชีวิตของทารกใหม่ อย่างไรก็ตามเมื่อความเครียดและความวิตกกังวลมากกว่าที่คาดไว้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณและความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกท้อแท้ หากคุณต้องการก็มีตัวเลือกการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม แม้ว่าแพทย์ของคุณจะสั่งให้มียากล่อมประสาทเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้คุณก็ยังไม่ควรแยกลูก รู้สึกเครียดมากเกินไปหรือหดหู่เป็นอะไรที่ต้องละอายใจและถ้าคุณรู้สึกแบบนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถกลับไปมีความรู้สึกเหมือนตัวคุณเองได้อีกครั้งโดยเร็วที่สุด