ทำแบบทดสอบเดิน 6 นาที
สารบัญ:
- ทำการทดสอบเดินหกนาที
- การทดสอบเดิน 6 นาทีสามารถทำได้ที่ไหน
- การทดสอบการเดิน 6 นาทีควรทำบ่อยแค่ไหน?
- คำพูดจาก DipHealth
การทดสอบสมรรถภาพทางกายด้วยการเดิน 6 นาที (กันยายน 2024)
การทดสอบ Six Minute Walk (6MWT) เป็นเครื่องมือวัดผลลัพธ์ทั่วไปที่ใช้ในการบำบัดทางกายภาพเพื่อตรวจสอบความทนทานของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ มันง่ายที่จะดำเนินการและสามารถช่วยนักกายภาพบำบัดของคุณประเมินการปรับปรุงหรือลดลงในสถานะการทำงานโดยรวมของคุณในระหว่างโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ
ทำการทดสอบเดินหกนาที
การทดสอบการเดินหกนาทีนั้นทำได้ง่าย: คุณต้องเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลาหกนาที ในขณะที่เดินคุณอาจใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือปกติเช่นอ้อยหรือวอล์คเกอร์ ไม่มีใครให้ความช่วยเหลือในขณะที่คุณกำลังเดินและถ้าคุณต้องการพักผ่อนในระหว่างการทดสอบคุณอาจทำได้ตามต้องการ
ระยะทางรวมที่คุณเดินในระหว่างการทดสอบการเดินหกนาทีคือคะแนนของคุณ หากคุณไม่สามารถทำช่วงเวลาหกนาทีให้เสร็จคะแนนของคุณจะกลายเป็นระยะทางเดินและเวลาจะถูกบันทึกด้วย
การทดสอบเดิน 6 นาทีสามารถทำได้ที่ไหน
การทดสอบการเดินหกนาทีสามารถจัดการได้ทุกที่ มันมักจะใช้ในการตั้งค่าการบำบัดทางกายภาพของโรงพยาบาล แต่ก็สามารถใช้ในคลินิกผู้ป่วยนอกได้ การทดสอบมักจะใช้เป็นตัวชี้วัดผลการทำงานในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ หากการทดสอบนั้นดำเนินการในโถงทางเดินคุณจะต้องเดินไปจนสุดทางหันหลังให้แล้วเดินกลับ คุณจะทำซ้ำตามความจำเป็นในระหว่างการทดสอบหกนาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วัดระยะทางทั้งหมด
การทดสอบการเดินหกนาทีนั้นพบว่าเป็นการทดสอบที่น่าเชื่อถือมากเมื่อใช้กับผู้ป่วยที่มีจำนวนมากต่างกัน ในผู้ชายหรือผู้หญิงเด็กและผู้ใหญ่การทดสอบดูเหมือนจะเสนอมาตรการที่เหมาะสมของความอดทนของคน
การทดสอบการเดิน 6 นาทีควรทำบ่อยแค่ไหน?
นักกายภาพบำบัดของคุณมีแนวโน้มที่จะทำการ 6MWT เมื่อคุณเริ่มการบำบัดทางกายภาพในระหว่างการประเมินครั้งแรกการสอบซ้ำอาจทำได้ในช่วงเวลาปกติหรือเมื่อใดก็ตามที่ PT เห็นว่าจำเป็นในการวัดความก้าวหน้าในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ บางครั้ง บริษัท ประกันสุขภาพของคุณอาจกำหนดให้ PT ของคุณดำเนินการวัดผลเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าบริการที่คุณได้รับนั้นมีความจำเป็นและมีประสิทธิภาพ
การปรับปรุงคะแนน 6 MWT ของคุณสามารถช่วยคุณติดตามความคืบหน้าในการทำกายภาพบำบัดและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักต่อไปในการบำบัดทางกายภาพ
หากคะแนน 6 MWT ของคุณแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปในการทำกายภาพบำบัดอย่าปล่อยให้มันแย่ลง ใช้ข้อมูลเพื่อปรับเป้าหมายและวิธีการทำกายภาพบำบัดของคุณ บางทีคุณอาจจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างในโปรแกรม PT ของคุณเพื่อดูการปรับปรุงคะแนนของคุณ บรรทัดล่างคือคุณต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณในการรักษาพันธมิตรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับคุณ บางครั้งเป้าหมายเหล่านี้สามารถหาได้ง่ายและบางครั้งก็จำเป็นต้องมีการทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยให้คุณกลับไปสู่การเคลื่อนไหวตามปกติ
วิธีการปรับปรุงเวลา 6MWT ของคุณ
หากคุณทำงานกับ PT ของคุณในแต่ละสัปดาห์คุณอาจสงสัยว่ามีสิ่งที่เขาหรือเธออาจทำเพื่อช่วยคุณปรับปรุงการทดสอบการเดิน 6 นาที มี
การออกกำลังกายความอดทนสามารถช่วยคุณปรับปรุงวิธีการเดินและจำนวนเงินที่คุณสามารถเดินได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - ทางเดินหายใจชนิดนี้อาจรวมถึง:
- ขี่จักรยาน
- ปีนบันได
- ลู่วิ่ง
การออกกำลังกายใด ๆ ที่ท้าทายความสามารถของร่างกายของคุณในการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวเพื่อยืดอายุสามารถช่วยปรับปรุงคะแนนของคุณใน 6MWT และการเดินนั้นน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ทำไม? เพราะการเดินนั้นมีความเฉพาะกับ 6MWT; หากคุณเดินเพื่อการฝึกซ้อมคุณจะมีความอดทนต่อการทดสอบการเดินของคุณ
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวในการทำงานหรือระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณคุณอาจต้องขอให้นักกายภาพบำบัดดูแลการทดสอบ Six Minute Walk คุณสามารถใช้คะแนนของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าในการบำบัดและการปรับปรุงคะแนนของคุณอาจช่วยกระตุ้นให้คุณปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณต่อไป
PreGame Fit ออกกำลังกายเป็นเวลา 7 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากทำงาน out! ดูการออกกำลังกายสแต็คแบบไม่ถึง 7 นาทีจากผู้ร่วมก่อตั้ง PreGame Fit เครื่องหมาย Dempsey Marks
การออกกำลังกายแบบเจาะถุง 20 นาที
การออกกำลังกายถุงเจาะรู 20 นาทีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงหลักและความแข็งแรงโดยรวม
ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที
การออกกำลังกายแบบยืดโยคะ 10 นาทีนี้สามารถทำได้ด้วยลูกบอลออกกำลังกายและแถบความต้านทานที่บ้านหรือห้องออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย