9 เคล็ดลับความปลอดภัยของห้องออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

คุณออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่คุณต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่แฝงตัวอยู่ที่นั่น เรียนรู้วิธีป้องกันอุบัติเหตุทั่วไปที่สามารถปิดการออกกำลังกายของคุณได้ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัย

1. รับการตรวจสุขภาพประจำปี

เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจสามารถแอบขึ้นแม้กระทั่งคนที่กระตือรือร้นดังนั้นอย่าข้ามการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี โรงยิมและโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะขอหรือต้องการให้คุณได้รับการตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้แย่ลงจากการออกกำลังกายบางประเภท แต่คุณจะต้องจำไว้ว่าให้ทำการนัดหมายเป็นประจำทุกปี

ปรึกษาแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะที่มีอยู่ก่อนหรือใช้ยา บ่อยครั้งที่แพทย์ของคุณจะปรบมือให้กับการตัดสินใจของคุณเพื่อให้มีการใช้งานมากขึ้น แต่คุณอาจได้รับข้อ จำกัด หรือข้อควรระวังหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือความเสี่ยงบางอย่าง

2. อย่าข้ามการอุ่นเครื่องและเย็นลง

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องจะทำให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น

• เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหัวใจของคุณ (ลู่วิ่ง, รูปไข่หรือรอบการหยุดนิ่ง) เริ่มต้นด้วยอัตราการเดินและการออกกำลังกายที่เบาเป็นเวลา 3-5 นาทีก่อนที่จะเพิ่มความพยายามของคุณไปถึงระดับเป้าหมาย ใช้เวลาอีกสองสามนาทีเพื่อลดอุณหภูมิในระดับที่ต่ำลงหลังจากช่วงเวลาหลักของคุณ
• สำหรับการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ อุ่นเครื่องด้วยการเดินบนลู่วิ่งหรือเดินสามถึงห้านาทีจะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้น

3. เพิ่มการฝึกอบรมให้ค่อยเป็นค่อยไป

ร่างกายของคุณจะได้รับผลการฝึกอบรมที่ดีถ้าคุณค่อยๆเพิ่มเวลาความรุนแรงหรือการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายที่ดีไม่ได้สร้างขึ้นในหนึ่งวันและการทำมากเกินไปเร็วเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

• สำหรับการฝึกความแข็งแรงให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาและเพิ่มจำนวนครั้งและชุดก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนัก
• สำหรับการออกกำลังกายหัวใจเพิ่มเวลาและการทำงานในแบบฟอร์มของคุณก่อนที่จะเพิ่มความเร็วและระดับความปรีชาญาณของคุณ

4. ใช้เทคนิคที่ดี

การออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการได้รับผลลัพธ์ที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณกำลังยกน้ำหนักในทางที่สายพันธุ์หลังส่วนล่างของคุณในที่สุดคุณจะรู้สึกเจ็บปวด หากคุณใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและวางบนทางลู่วิ่งคุณจะได้รับอาการปวดเมื่อย, ปวดเมื่อยและบาดเจ็บมากเกินไป การทำงานเกี่ยวกับเสถียรภาพหลักการวางตำแหน่งและท่าทางจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อเจ็บ

5. ใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อรับคำแนะนำด้านการออกกำลังกาย

แม้ว่าจะมีแอปพลิเคชันและคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรคุณสามารถใช้เพื่อพยายามรับเทคนิคที่ถูกต้อง แต่ไม่มีอะไรที่เต้นได้โดยมีผู้เชี่ยวชาญในแบบฟอร์มของคุณ ใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับสองเซสชันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง เป็นการลงทุนที่ดีและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถเป็นอุปกรณ์เสริมด้านความปลอดภัยที่ดีที่สุดของทั้งหมด ผู้ฝึกสอนจะเฝ้าดูแบบฟอร์มของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เครียดหลังข้อพับหรือปัญหาข้อต่อ ผู้ฝึกสอนจะเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายและความรุนแรงในแบบก้าวร้าวที่จะทำให้คุณได้รับผลการฝึกที่ดีที่สุดและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด ครูฝึกจะทำหน้าที่เป็นนักสืบในระหว่างยกน้ำหนัก

6. ให้ห้องยิมสะอาดและเรียบร้อย

หนึ่งในความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของอุบัติเหตุที่โรงยิมจะสะดุดกับบางสิ่งบางอย่างที่เหลืออยู่รอบ ๆ ล้างพื้นที่ของวัตถุที่คุณอาจสะดุดลงในระหว่างการเคลื่อนที่ของคุณ ทำความสะอาดอุปกรณ์หลังจากที่คุณใช้มันเพื่อป้องกันการหวัดและหวัดร่วมกัน โรงยิมส่วนใหญ่มีระบบฆ่าเชื้อโรคสำหรับล้างอุปกรณ์

7. อุปกรณ์ออกกำลังกายและความปลอดภัยของเครื่องจักร

เครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายและเครื่องยกน้ำหนักทั้งหมดจะมีชิ้นส่วนที่เคลื่อนย้ายได้โดยมีความเสี่ยงต่อการฉกนิ้วมือและนิ้วเท้าหากไม่สนใจ นี่คือเหตุผลที่โรงยิมส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้เด็ก ๆ (ไม่ว่าจะดูแลอย่างไร) ในพื้นที่ออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมุดและปลอกคอถูกใช้อย่างเหมาะสมกับเครื่องชั่งน้ำหนักและลูกวัว ระวังว่าใครกำลังทำงานรอบตัวคุณและพวกเขากำลังใช้อะไรอยู่บ้างเพื่อที่คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงได้

8. สปอตเตอร์สำหรับยกน้ำหนัก

โรงยิมหลายแห่งต้องการให้ผู้ที่มีน้ำหนักยกมีนักสืบที่พร้อมใช้งาน นี่เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักที่ตัวเองเมื่อพวกเขาพยายามจะยก barbells หนึ่งครั้งมากเกินไป

9. การออกกำลังกายในโรงยิม

ไม่ควรออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในห้องออกกำลังกาย คุณควรมีเพื่อนหรือพนักงานในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บหรือเหตุฉุกเฉินทางสุขภาพ การทำงานร่วมกับคู่หูอาจทำให้คุณได้รับมือกับปัญหาสองประการที่อาจเกิดขึ้น ส่งเสริมให้คนอื่นดื่มดื่มหายใจอย่างถูกต้องและล้างพื้นที่การออกกำลังกายของอุปสรรค เป็นเพื่อนสนิทความปลอดภัยของกันและกันรวมทั้งเพื่อนออกกำลังกาย