วิธีการกำจัด Cankles- อาหารและเคล็ดลับการออกกำลังกาย

Cankles เป็นบริเวณที่มีขาที่หนากว่าส่วนข้อเท้าและลูกวัวเข้าด้วยกัน คำว่า "ข้อพับ" ไม่ใช่คำทางการแพทย์ แต่เป็นศัพท์สแลงที่ได้รับความนิยมซึ่งรวมคำว่า "ลูกวัว" และ "ข้อเท้า" คนที่มีข้อเท้ามักพูดว่าพวกเขามีข้อเท้าไขมันหรือข้อเท้าหนา

อะไร Cankles และทำไมฉันถึงมี?

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีข้อเท้า? ในขาทั่วไปบริเวณข้อเท้ามีความบางกว่าลูกวัว แต่ขาของคนที่มีข้อเท้าแตกต่างกัน คนที่มีข้อเท้ามีพื้นที่น่องและข้อเท้าที่มีขนาดใกล้เคียงกัน เกือบจะไม่มีคำนิยามลูกวัวและขาด้านล่างดูอ้วนขึ้นกว่าปกติ

ข้อเท้าเป็นสิ่งปกติหรือไม่? บางครั้งก็เป็น คุณอาจมีข้อเท้าเพราะพ่อแม่ของคุณมีพวกเขา แต่มีสาเหตุที่แตกต่างกันของ cankles และบางส่วนอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ผิดปกติ

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) อาการบวมที่บริเวณข้อเท้าไม่เจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีน้ำหนักเกินท้องหรือมีความผันผวนตามปกติของฮอร์โมน คุณอาจสังเกตเห็นข้อเท้าบวมหลังจากนั่งเป็นเวลานานในรถยนต์หรือเครื่องบิน ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการบวมที่บริเวณข้อเท้าและอาจเกิดขึ้นหลังจากการผ่าตัดบางประเภท

แต่อาการบวมหรือบวมน้ำที่ขาลดลงอาจบ่งบอกถึงปัญหา NIH เตือนว่าอาการบวมที่เท้าขาและข้อเท้าอาจเกิดจากก้อนเลือดการติดเชื้อที่ขาหรือเมื่อเส้นเลือดไม่สามารถปั๊มเลือดกลับสู่หัวใจได้อย่างถูกต้อง ขาบวมอาจเป็นสัญญาณของความล้มเหลวของหัวใจไตวายหรือความล้มเหลวของตับ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการบวมที่ขาลดลงหรือถ้าคุณสังเกตเห็นอาการบวมเพิ่มขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ และ NIH แนะนำว่าถ้าอาการบวมของคุณมาพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่โทร 911

วิธีการกำจัด Cankles

หากคุณตัดปัญหาทางการแพทย์ออกไปคุณอาจสงสัยว่าจะสามารถกำจัดข้อเท้าได้หรือไม่ มีบางสิ่งที่อาจช่วยในการลดลักษณะไขมันในขากรรไกรล่างของคุณ

ลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนวิธีที่ดีที่สุดในการลดความอ้วนคือการลดน้ำหนัก แน่นอนเมื่อคุณผอมลงคุณจะไม่สามารถเลือกได้ ที่ไหน การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณติดอาหารแคลอรี่ที่ควบคุมและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันคุณอาจจะเห็นข้อเท้าของคุณเล็กลง

หากคุณเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักอย่าลืมเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยเป้าหมายที่สมเหตุสมผล การแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วอาจส่งผลให้เกิดผลในระยะสั้น แต่อาจทำให้เกิดไฟดับลงเมื่อเวลาผ่านไป

อาหารเพื่อสุขภาพ

บางครั้งข้อเท้าเกิดจากการบวมที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินอาหารที่มีโซเดียมสูงคุณอาจเก็บน้ำไว้ทั่วร่างกาย คุณอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้นในบริเวณข้อเท้า มีบางสมุนไพรธรรมชาติ (เช่นผักชีฝรั่ง) ที่ช่วยลดน้ำหนักน้ำ แต่คุณยังสามารถกินอาหารแปรรูปน้อยลงและใส่เครื่องปั่นเกลือเพื่อลดโซเดียมในอาหารของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างชาญฉลาดก็คือการตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งของคุณ คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณกินอาหารที่สูงกว่าในอาหารที่เป็นแป้งอาหารหวานคุณอาจเก็บน้ำได้มากขึ้น หากคุณให้ความสมดุลกับธาตุอาหารเม็ดจุลินทรีย์ (รับโปรตีนเพียงพอไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหาร) คุณอาจพบว่าขาของคุณลดลงจากการสูญเสียน้ำหนักน้ำ

การรักษาทางการแพทย์

แพทย์บางคนสามารถช่วยคุณกำจัดข้อพับได้หากบริเวณนี้ขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากมีไขมันมากกว่าอาการบวม การรักษาด้วยการดูดไขมันบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มความหมายในพื้นที่เพื่อให้กล้ามเนื้อน่องเป็นที่สังเกตเห็นได้มากขึ้นและบริเวณข้อเท้าดูผอมลง แต่การรักษาทางการแพทย์เหล่านี้อาจมีราคาแพงและเหมือนขั้นตอนทางการแพทย์ทั้งหมดพวกเขามีความเสี่ยง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อกำจัด cankles

สำหรับคนส่วนใหญ่การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อทำให้ขาของคุณดูเบาบางลง แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะลงทุนเวลาและพลังงานในอาหารที่สมบูรณ์และโปรแกรมการออกกำลังกายมีเคล็ดลับการลดน้ำหนักบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อขับไล่ข้อเท้าหนาของคุณได้

เดินเพิ่มเติมติดตามกิจกรรมหรือเครื่องนับก้าวและเพิ่มจำนวนขั้นตอนของคุณ การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อเท้า เดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขาและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อลูกวัว เมื่อน่องใหญ่และตึงขึ้นข้อเท้าก็ดูเล็กลง

กินผักอื่น ๆในมื้ออาหารให้ตัดเนื้อสัตว์ครึ่งส่วนและเพิ่มปริมาณผักขึ้นจาน ทำไม? ก่อนอื่นคุณจะลดแคลอรี่ลงในมื้ออาหารของคุณเมื่อเติมอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ และคุณอาจลดปริมาณเกลือลงเมื่อคุณลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่กิน สุดท้ายเส้นใยในผักจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อที่คุณจะรับประทานอาหารได้น้อยลงในหลายชั่วโมงหลังมื้ออาหาร

ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวอาหารที่มีไขมันสูงเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมันให้ 9 แคลอรีต่อกรัม คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้พลังงานเพียง 4 แคลอรีต่อกรัม ดังนั้นถ้าคุณ จำกัด จำนวนชีสเนยและไขมันในอาหารคุณจะลดแคลอรี่และบางลง นอกจากนี้อาหารจำนวนมากที่มีไขมันอิ่มตัวสูงยังมีโซเดียมสูง อาหารทอดเป็นตัวอย่างที่ดี เมื่อคุณลดปริมาณเกลือและไขมันลงในอาหารของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่าข้อเท้าของคุณดูดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์

การออกกำลังกายเพื่อลด Cankles

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนอาหารของคุณ แต่ก็มีการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของขาและปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อและลดลักษณะที่ปรากฏของ cankles ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องเหงื่อหรือไปที่โรงยิมเพื่อทำหลายคน ทำแบบฝึกหัดบางส่วนเมื่อคุณกำลังทำอาหารมื้อค่ำพูดคุยทางโทรศัพท์หรือซักพับเพื่อรูปร่างขา leaner

ลูกวัวเพิ่มขึ้น

ในฐานะที่ยืนยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นเพื่อให้คุณกำลังยืนอยู่บนลูกของเท้าของคุณ จับที่เก้าอี้หรือบนเคาน์เตอร์เพื่อความสมดุลหากจำเป็น ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ต้องรอการสนับสนุน

plies

คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้มีรูปร่างที่เซ็กซี่ขึ้นหรือคุณสามารถทำผื่นได้ตลอดทั้งวัน หากต้องการเริ่มต้นทำงานในตำแหน่งที่ยืน ส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและหมุนนิ้วเท้าออกทางด้านข้าง เมื่อคุณมองลงที่เท้าของคุณพวกเขาควรมีรูปร่างคล้ายกับรูปตัววี งอเข่าของคุณเล็กน้อยแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง (คำแนะนำ: มีส่วนร่วมกับแกนของคุณและออกกำลังกายแบบนี้โดยไม่ต้องนั่งบนเก้าอี้หรือสนับสนุนการสนับสนุน) คุณจะทำงานบริเวณช่องท้องด้วย)

ยกเท้าขึ้นบันได

ยืนบนบันไดและปล่อยให้ส้นเท้าของคุณแขวนปิดขอบ กดค้างไว้เพื่อบันไดสำหรับการสนับสนุน ตอนนี้ยกและลดส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง

มีเวลาอีกสักหน่อยมั้ย? หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงให้ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อช่วยให้รูปร่างขาลดลง กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่องจะให้ประโยชน์สูงสุด กระโดดเชือกไต่บันไดและวิ่งออกกำลังกายได้ดี การเคลื่อนไหวแบบพลอยได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระโดดจะช่วยให้คุณสามารถลดข้อ กระโดดหมอบกระโดดกระโดดและกระโดดกล่องเป็นตัวอย่างที่ดี

ตู้เสื้อผ้าเคล็ดลับเพื่อลดลักษณะที่ปรากฏของข้อเท้าไขมัน

ถ้าคุณออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อกำจัดข้อเท้าและคุณยังไม่พอใจกับผลลัพธ์อย่าหมดหวัง ใช้เทคนิคตู้เสื้อผ้าเพื่อลดลักษณะที่ปรากฏของข้อเท้าหนา

ปั๊มส้นสูงที่มีปลายแหลมช่วยให้ขาดูยาวและสง่างามมากขึ้น และผู้เชี่ยวชาญด้านสไตล์ส่วนใหญ่แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีสายข้อเท้าถ้าคุณไม่ต้องการดึงดูดความสนใจไปยังพื้นที่นั้น และสุดท้ายดึงความสนใจไปที่ไหล่แขนขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่คุณชื่นชอบที่จะรู้สึกหรูหราและซับซ้อน