วิธีตำหนิสามารถส่งผลกระทบต่อความผิดปกติของความตื่นตระหนก
สารบัญ:
การตำหนิอาจเป็นอารมณ์เชิงลบที่ผู้ประสบภัยจากความตื่นตระหนกหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้ เรียนรู้ที่จะเอาชนะรูปแบบการคิดเชิงลบของคุณและยุติโทษ
คำนิยาม
โทษเป็นประเภทของการบิดเบือนทางปัญญาหรือรูปแบบการคิดเชิงลบซึ่งเป็นนิสัยซึ่งสามารถเสริมสร้างความรู้สึกของความไม่พอใจความเศร้าและความกลัว การบำบัดทางปัญญาขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าความคิดของเราสามารถกำหนดอารมณ์ความเป็นอยู่ของเรา ดังนั้นความคิดในแง่ร้ายสามารถนำไปสู่อาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกมักจะดิ้นรนกับความคิดที่ผิดพลาด การโทษเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นใส่ใจปัญหาจริงและโทษตนเองหรือผู้อื่นในสถานการณ์นั้น ผู้ที่มีประสบการณ์การโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้งอาจรู้สึกไม่สบายใจกับตัวเองเพราะ "สูญเสียการควบคุม" หรือรู้สึกกังวล ความคิดดังกล่าวเพิ่มความรู้สึกถึงความพ่ายแพ้ของตนเองเท่านั้นและนำไปสู่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง แทนที่จะตำหนิตนเองบุคคลนั้นน่าจะดีกว่าที่จะเพ่งความสนใจไปที่วิธีการจัดการสภาพของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพเช่นการพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลาย
ด้านล่างเป็นตัวอย่างของการกล่าวโทษและวิธีการที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคิดใหม่การบิดเบือนทางปัญญานี้ได้
ตัวอย่าง
ชีล่าทนทุกข์ทรมานจากโรคตื่นตระหนกและ agoraphobia และไม่ค่อยออกจากบ้านเธอ เธอต้องการที่จะได้ใกล้ชิดกับครอบครัวขยายของเธอ แต่มีเวลายากที่จะอธิบายสภาพของเธอกับพวกเขา เธอใช้เวลาหลายเดือนที่ผ่านมากังวลว่าเธอจะสามารถเข้าร่วมงานแต่งงานของหลานสาวได้หรือไม่ เมื่อวันแต่งงานของหลานสาวของเธอมาถึง Shelia รู้สึกกังวลเกินกว่าจะไป เธอบอกกับตัวเองว่า“ ฉันเป็นคนน่าสงสารมาก ทั้งหมดนี้เป็นความผิดของฉัน ฉันควรจะรู้ว่าฉันจะไม่กล้าพอที่จะไป ฉันโทษตัวเองสำหรับระยะห่างระหว่างฉันและครอบครัวของฉัน”
เบ็นกำลังเรียนภาคค่ำที่วิทยาลัยในท้องถิ่น หลังจากเลิกงานเขาตัดสินใจที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการทำงานที่ได้รับมอบหมายในตอนเย็น เบ็นประสบความยากลำบากในการหาคำตอบสำหรับงานมอบหมายของเขา เขารู้สึกหงุดหงิดมากจนเขาคิดว่าเลิกเรียน เบ็นคิดกับตัวเองว่า“ ฉันไม่เข้าใจคำถามเหล่านี้เพราะผู้สอนของฉันแย่มาก มันเป็นความผิดของเขาที่ฉันทิ้งชั้นเรียนนี้!” เบ็นไม่ได้มีข้อร้องเรียนใด ๆ เกี่ยวกับผู้สอนจนกว่าเขาจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้
คิดใหม่
แทนที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาของเธอกับ agoraphobia ชีล่าโทษตัวเองไม่เข้าร่วมงานแต่งงาน เธอไม่สามารถไปงานแต่งงานได้เป็นอาการของเธอ แทนที่จะใช้เวลาเป็นเดือน ๆ ในการกังวลเรื่องงานแต่งงานชีล่าอาจใช้เวลาในการเริ่มต้นแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ของเธอเช่นการมองหาทางเลือกในการรักษาโรคความตื่นตระหนก นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอจะสามารถเข้าร่วมงานแต่งงานได้ แต่เธอจะทำงานต่อเป้าหมายของเธอแทนที่จะโทษตัวเองสำหรับอาการของเธอ
เบ็นใช้การตำหนิในทำนองเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหาของเขา เขากำลังตำหนิผู้สอนในชั้นเรียนว่าเขาไม่สามารถทำการบ้านให้เสร็จได้ เบ็นไม่เห็นทางเลือกอื่นของเขา เขาสามารถส่งอีเมลอาจารย์เพื่อขอความช่วยเหลือหรือหยุดพักและกลับมาที่งานมอบหมายหลังจากเขามีเวลาพักผ่อน การตำหนิผู้อื่นจะสร้างสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวชั่วคราวแทนการแก้ไขปัญหาอย่างถาวร
แนวโน้มที่จะตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ๆ มักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดปัญหามากมาย การตำหนิเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหา เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นในชีวิตของคุณให้สังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะโทษตัวเองหรือคนอื่น ๆ แทนที่จะจัดการกับปัญหาในมือ คุณโทษตัวเองหรือคนอื่น ๆ ที่ต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญหรือไม่? อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ แต่บางครั้งเราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีให้อภัยทั้งตัวเราเองและผู้อื่น สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อเราละทิ้งความผิดเราสามารถก้าวไปข้างหน้าและทำงานตามเป้าหมายส่วนตัวของเราและเอาชนะปัญหาของเราได้