วิธีการยกน้ำหนักอาจช่วย Lymphedema

ภาระของการผ่าตัดมะเร็งเต้านมและ / หรือการฉายรังสีก็เพียงพอแล้ว แต่ผู้หญิงบางคนก็พัฒนาต่อมน้ำเหลืองซึ่งเป็นอาการบวมแขนไม่สบายหลังจากนั้นอาจเกิดขึ้นหลังจากการผ่าตัดการกำจัดต่อมน้ำเหลืองหรือการฉายรังสี

ข่าวดีก็คือผู้หญิงสามารถมีบทบาทอย่างแข็งขันในการลดอาการน้ำเหลืองโดยการออกกำลังกายและยกน้ำหนัก มาดูกันว่า lymphedema คืออะไรและวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังว่าการยกน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากสภาพนี้ได้อย่างไร

การทำความเข้าใจ Lymphedema

Lymphedema เกิดจากการกำจัดของต่อมน้ำเหลืองที่ซอกใบในระหว่างการผ่าตัดมะเร็งเต้านมหรือจากความเสียหายที่ต่อมน้ำเหลืองหรือหลอดเลือดอื่น ๆ ในระหว่างการรักษาด้วยการฉายรังสี น้ำเหลืองส่วนเกินสามารถสร้างขึ้นในบริเวณที่ต่อมน้ำเหลืองและต่อมน้ำเหลืองไม่อยู่อีกต่อไปเพื่อช่วยนำพาของเหลวไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

อาการของต่อมน้ำเหลืองอาจรวมถึงอาการบวมและปวดบริเวณแขนหน้าอกและบริเวณเต้านม นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการเปลี่ยนสีผิวและพื้นผิวความรู้สึกของความหนักและใช้นิ้วของคุณสำหรับงานประจำวัน อาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

Lymphedema ส่วนใหญ่มักจะค่อย ๆ พัฒนาอย่างช้า ๆ หลังจากการผ่าตัดหรือการฉายรังสี แต่ในบางคนมันอาจจะเริ่มได้หลายเดือนหรือหลายปีต่อมา ศัลยแพทย์บางคนรายงานว่า lymphedema มีพัฒนาการอยู่ 50 ปีหลังการผ่าตัดมะเร็งเต้านม

การศึกษาการยกน้ำหนักและ Lymphedema

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการยกน้ำหนักอาจช่วยลดหรือป้องกัน lymphedema

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2009 ที่ Lund University ในสวีเดน ทฤษฎีและการปฏิบัติทางกายภาพบำบัด พบว่าเมื่อคนที่เป็นมะเร็งเต้านมได้ทำโปรแกรมน้ำหนักปกติเบาออกกำลังกายทางน้ำและเดินเสาพวกเขาพบว่ามีอาการบรรเทาจากอาการของพวกเขา การยกน้ำหนักหนึ่งปอนด์เป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแขนและความหนาแน่นของกระดูก

การศึกษาในปี 2014 อีกครั้งโดยใช้การเดินด้วยเสายังทดสอบผลของหลอดเลือดและหัวใจของโปรแกรม 8 สัปดาห์ นอกเหนือจากการลดปริมาณของของเหลวในแขนที่ได้รับผลกระทบและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นผู้เข้าร่วมมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ในปี 2005 การศึกษาใน Lymphology, ผู้หญิงกลุ่มเล็กที่มี Lymphedema เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ กับการออกกำลังกายแขนเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้าและเย็น พวกเขาทำโปรแกรมนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนและพบว่าแขนบวมขึ้น นอกจากนี้อาการน้ำเหลืองของพวกเขารุนแรงกว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้หญิงเหล่านี้บอกว่าแขนของพวกเขารู้สึกดีขึ้นเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหนึ่งสัปดาห์และแม้กระทั่งหนึ่งเดือนหลังจากสิ้นสุดการศึกษา

ในที่สุดการศึกษา 2009 อีกครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ตรวจสอบ 141 คนที่เป็นมะเร็งเต้านมที่ซับซ้อนโดย lymphedema ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกาย ในขณะที่คนครึ่งหนึ่งระมัดระวังไม่ให้ใช้แขนมากเกินไป แต่อีกครึ่งหนึ่งทำงานหนักเพื่อยกน้ำหนัก ผู้หญิงทุกคนในการศึกษาได้สูญเสียเต้านมหนึ่งมีน้ำหนักตัวค่อนข้างดีและได้รับการรักษามะเร็งเต้านมอย่างน้อยหนึ่งปี นักบำบัด lymphedema ที่ผ่านการรับรองได้ตรวจสอบแขนของผู้หญิงและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ทำงานใน YMCA สอนชั้นเรียน 90 นาทีที่พบกันสองครั้งต่อสัปดาห์

ในช่วงชั้นเรียนผู้หญิงทำตามกิจวัตรของวอร์มอัพการออกกำลังกายหน้าท้องและหลังและการยกน้ำหนัก พวกเขาทำการยกน้ำหนักกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดอย่างช้า ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ ไม่มีการ จำกัด น้ำหนักให้ยกขึ้นและผู้สอนทำการตรวจสอบความปลอดภัยและความสะดวกสบายของผู้เข้าร่วมรวมทั้งจับตาดู Lymphedema flare-ups

นักวิจัยรู้สึกประหลาดใจที่พบว่ากลุ่มที่ยกน้ำหนักมี อาการ lymphedema น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ กว่าผู้หญิงที่ปกป้องแขนของพวกเขาผู้หญิงที่ยกน้ำหนักไม่น่าแปลกใจก็มีความแข็งแกร่งเช่นกัน

ในที่สุดความคิดเห็นของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2016 ดูที่ผลของการออกกำลังกายต้านทานความเข้มสูงต่อ lymphedema มีความกังวลและการโต้เถียงในการออกกำลังกายประเภทนี้ในอดีตเนื่องจากกลัวว่าการฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านอย่างมีนัยสำคัญเพียงพอที่จะปรับปรุงความแข็งแกร่งอาจทำให้เกิด lymphedema (หรือแย่กว่า) ขณะนี้มีหลักฐานเพียงพอที่จะยกเลิกข้อกังวลนี้และดูเหมือนว่าการฝึกอบรมความต้านทานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงนั้นปลอดภัยจาก Lymphedema ซึ่งเป็นจุดยืน

บทบาทของการยกน้ำหนักในอาการของโรคต่อมน้ำเหลืองที่ได้รับการปรับปรุง

นักวิจัยเชื่อว่าการเกร็งของกล้ามเนื้อแขนอาจช่วยให้น้ำเหลืองไหลกลับไปที่หลอดเลือดดำในรักแร้และคอของคุณเพื่อให้สามารถเข้าร่วมการไหลเวียนโลหิตของคุณได้ เมื่อน้ำเหลืองกลับสู่การไหลเวียนโลหิต lymphedema ที่แขนของคุณน่าจะดีขึ้น

นอกจากนี้การยกน้ำหนักอย่างนุ่มนวลสามารถเพิ่มความนับถือตนเองให้ความรู้สึกควบคุมเพิ่มกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นตีต่อมน้ำเหลืองแขน, รับน้ำหนักบางส่วนและรับแขนของคุณกลับมาอยู่ในสภาพดี

เริ่มต้นอย่างไร

หากคุณสนใจที่จะลองทำแบบฝึกหัดแบบฝึกหัด lymphedema แขนแบบง่าย ๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามก่อนออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจจะมีข้อ จำกัด บางอย่างหลังการผ่าตัดและ / หรือการฉายรังสีและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลานี้ในการรักษาอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเน้นที่แผลหรือกล้ามเนื้อชอกช้ำของคุณ

ศูนย์มะเร็งบางแห่งมีนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการจัดการผู้ป่วยโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลือง แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใด ๆ ก็ตามให้แน่ใจว่าได้คุยกับศัลยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณ นักกายภาพบำบัดที่ดีไม่เพียง แต่สามารถช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยรักษา lymphedema ได้อย่างปลอดภัย แต่เขาสามารถช่วยให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการพัฒนา lymphedema ถ้าเป็นไปได้และทำการวัดเส้นรอบวงของแขน

สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่าถ้าคุณพูดคุยกับคนที่เคยเป็นมะเร็งเต้านมในอดีตพวกเขาอาจกีดกันการออกกำลังกาย เป็นเวลานานคิดว่าการออกกำลังกายอาจทำให้รุนแรงมากกว่าการปรับปรุงอาการ lymphedema กระแสน้ำกำลังเปลี่ยนไป แต่คนที่จำวิธีปฏิบัติในอดีตอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่มันไม่ควรขัดขวางคุณจากการหากายภาพบำบัดต่อมน้ำเหลืองหรือแพทย์เวชศาสตร์และกายภาพบำบัดเพื่อช่วยคุณในการพัฒนาโปรแกรม ศูนย์มะเร็งบางแห่งได้รับการรับรองระดับดาวสำหรับการฟื้นฟูโรคมะเร็งซึ่งหมายความว่าพวกเขาปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้เพื่อช่วยผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งให้เจริญเติบโตในภาวะปกติทั้งทางร่างกายและอารมณ์