แผนการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมสำหรับคุณ

เพื่อนของคุณสูญเสียน้ำหนักในอาหาร Paleo แม่ของคุณลดลงในอาหารทหาร น้องสาวของคุณกำลังบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักด้วย พายข้าวสาลี และอาหาร 13 วัน ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้รับการตัดแต่ง คุณควรปฏิบัติตามรอยเท้าของเพื่อนและครอบครัวของคุณหรือไม่? ไม่ไม่จำเป็น โปรแกรมที่ได้รับความนิยมเหล่านี้อาจกลายเป็นภัยพิบัติทางโภชนาการสำหรับคุณ

ทำไมบางอาหารที่เป็นที่นิยมล้มเหลว

เพียงเพราะแผนการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมไม่ได้หมายความว่ามันจะทำงานได้สำหรับทุก dieter ตลอดเวลา ในความเป็นจริงอาหารส่วนใหญ่ล้มเหลวในที่สุด ถึงร้อยละ 80 ของผู้อดอาหารจะฟื้นน้ำหนักที่เสียไป dieters หลายคนกลับไปนิสัยการกินของพวกเขาก่อนหน้านี้และปอนด์กลับมา ในบางกรณีพวกเขาใส่มากกว่าที่พวกเขาสูญเสีย

จากข้อเท็จจริงนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเลือกแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการและวิถีชีวิตส่วนบุคคลของคุณในระยะยาว คุณจำเป็นต้องเป็นจริงเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณและเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถให้ขึ้นก่อนที่คุณจะลงทุนเวลาหรือเงินใด ๆ ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นนี่เป็นอาหารที่เป็นที่นิยมและเหตุผลที่อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ

อาหารยอดนิยมที่อาจไม่ทำงาน

พายข้าวสาลี อาหาร. มีการขายหนังสือนับล้านเล่ม Dieters สาบานด้วยคำแนะนำของผู้เขียนวิลเลียมเดวิส, M.D. เขาสนับสนุนให้ลูกน้องของเขาเพื่อขจัดข้าวสาลีเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและบางลง แต่เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? ถ้าคุณชอบอาหารคือขนมปังคำตอบก็คือไม่ ถ้าคุณรักอาหารที่ พายข้าวสาลี แผนกำจัดจากอาหารของคุณคุณจะดีกว่าการ จำกัด การบริโภคของอาหารเหล่านั้นมากกว่าการลบออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง วิธีที่สมเหตุสมผลมักจะปลอดภัยกว่ากลยุทธ์ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ที่มีความเสี่ยง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายถ้าคุณตกจากเกวียนและพลิกผัน
อาหาร Paleo อาหารนี้เรียกว่าอาหารมนุษย์ถ้ำเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายหนักโดยเฉพาะผู้ที่เข้าร่วมโครงการ Crossfit ยอดนิยม ตามเว็บไซต์ dieters ในแผน Paleo กินเนื้อหญ้าเลี้ยงสัตว์ตัดบางอย่างของปลาที่มีสุขภาพดีไขมันสดผลิตไข่ถั่วและเมล็ด dieters หลีกเลี่ยงการหลากหลายของอาหารรวมทั้งสิ่งที่ประมวลผลผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชธัญพืชมันฝรั่งและเกลือ ในขณะที่อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี dieters บางคนที่อยู่ตลอดเวลาอาจพยายามที่จะรักษาแผนนี้ค่อนข้างเป็นข้อ จำกัด

อาหารทหาร dieters ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมักจะไปในอาหารทหาร โปรแกรมที่ได้รับความนิยม 3 วัน (ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับทหาร) ประกาศว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในสัปดาห์แรกและ 30 ปอนด์ในเดือนแรกตราบเท่าที่คุณทำตามโปรแกรมดังกล่าว แต่คุณจะกินแครอทปลาทูน่าสุนัขร้อนและส้มโอ ในช่วงสี่วัน "ปิด" คุณต้อง จำกัด ปริมาณโปรตีน 1,200-1,500 แคลอรี่ของโปรตีนผลไม้ผักและผลไม้ แผนนี้ไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ในระยะยาว
อาหารปราศจากกลูเตน คนที่มีความไวตังหรือโรค celiac ปฏิบัติตามอาหารตังฟรีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คนอื่น ๆ กำลังเลือกอาหารที่ปราศจากกลูเตนสำหรับการลดน้ำหนัก มันสามารถทำงานได้ดีสำหรับคุณถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก? อาจไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรักอาหารหลายชนิดที่มีกลูเตน ไก่งวงเย็นในธัญพืชผลิตภัณฑ์ขนมปังแครกเกอร์และผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตนอื่น ๆ อาจไม่เป็นจริงสำหรับผู้ที่ได้ทำอาหารเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารในชีวิตประจำวันของพวกเขานอกจากนี้เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวสาลีอาจเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ แน่นอนว่าหลาย บริษัท กำลังทำขนมที่ปลอดจากตังฟรีและถือว่า แต่หลายคนเต็มไปด้วยน้ำตาลแป้งและแคลอรี่และไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพสำหรับตัง

การคั้นน้ำ / ปั่น / อาหารเหลว การขจัดอาหารทั้งมวลคล้ายกับความคิดแบบง่ายๆนั่นคือเหตุผลที่การคั้นน้ำส้มสายชูและการเปลี่ยนอาหารเหลวอื่น ๆ เป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับผู้อดอาหารหลายคน แต่แม้ว่าแผนการลดน้ำหนักเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย แต่ก็มีข้อเสียที่สำคัญในการคั้นน้ำและสิ่งที่เรียกว่าสมูทตี้ "สุขภาพ" ไม่เหมาะสำหรับอาหารของคุณในบางสถานการณ์ หากคุณเป็นคนที่ชอบอาหารและทำอาหารมาก ๆ ชิมแล้วกินมันแล้วอาหารเหลวอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
อาหารอาหารสำเร็จรูป. โปรแกรมที่นำเสนออาหารสำเร็จรูปเช่น Jenny Craig และ Nutrisystem เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สะดวก แต่บางส่วนของอาหารในโปรแกรมเหล่านี้มีโซเดียมสูงทำให้พวกเขาเลือกไม่ดีสำหรับ dieters กับความดันโลหิตสูง ขนาดชิ้นส่วนยังมีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กมาก หากคุณต้องการกินอาหารเป็นจำนวนมากหรือหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพเป็นพิเศษคุณอาจต้องการแชทกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนที่จะลงทุนในแผนการเหล่านี้

ทำไมบางอาหารที่เป็นที่นิยมทำงาน

ดังนั้นทำไมอาหารเหล่านี้ทำงานสำหรับบางคน? ในบางกรณีโปรแกรมนี้สอดคล้องกับความต้องการและวิถีการดำเนินชีวิตด้านสุขภาพของ Dieter แต่ในหลาย ๆ กรณีแผนเป็นเพียงวิธีที่สร้างสรรค์ในการ จำกัด แคลอรี่ การลดน้ำหนักทำได้เฉพาะเมื่อคุณเปลี่ยนความสมดุลของพลังงานเท่านั้น ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่ม dieter แบบปราศจากกลูเตนใหม่อาจสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์เพราะเธอกินอาหารน้อยลงโดยรวมไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะเธอกินตังน้อย

นอกจากนี้เมื่อมีคนเลือกที่จะไปกับอาหารการกระทำที่เรียบง่ายของการมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารประจำวันของพวกเขามักจะทำให้พวกเขากินน้อยลง ความสำเร็จของโครงการจึงมีน้อยจะทำอย่างไรกับโปรแกรมเฉพาะและเกี่ยวข้องกับทางเลือกที่จะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักให้ใช้เวลาในการวิจัยอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับอาหารเพียงครั้งเดียวและสนุกไปกับชีวิตที่มีรูปร่างผอมลงเรื่อย ๆ