วิธีจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมในงานปาร์ตี้

การรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานปาร์ตี้เริ่มจากการตัดสินใจว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่

ทำจุดที่ไม่จองเกินจำนวนตัวเอง หากคุณมีสิ่งที่วางแผนไว้แล้วสำหรับวันงานเลี้ยงตอนเย็นก็ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธคำเชิญอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่ามันเป็นมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้

สิ่งที่เกี่ยวกับการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายที่จะไม่ไป? หากคุณยังไม่พบวิธีที่เพียงพอที่จะรับมือกับความวิตกกังวลของคุณหรือคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงวิกฤตก็อาจจะดีกว่าถ้าคุณอยู่บ้านและปฏิญาณว่าจะเตรียมตัวดีกว่าในครั้งต่อไป

ถ้าเป็นไปได้โทรหาโฮสต์ของคุณเพื่อแจ้งให้เธอทราบว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นและคุณจะไม่อยู่ที่นั่น

1

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับปาร์ตี้

เริ่มคิดก่อนเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะใช้เวลาผ่อนคลายก่อนปาร์ตี้ ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาหยุดทำงานอย่างน้อยสองสามชั่วโมงเพื่อเตรียมความพร้อม ลองใช้เวลากับตัวเอง แนวคิดบางอย่างอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อาบน้ำลาเวนเดอร์
• ออกกำลังกาย
• หนังสือที่ดี
• งานอดิเรกที่ชื่นชอบ

วางแผนล่วงหน้าให้ดีว่าคุณจะสวมใส่เหตุการณ์อะไร ถ้ามันเป็นเรื่องทางการถามเกี่ยวกับการแต่งกาย เลือกเสื้อผ้าที่ดูดีกับคุณและใส่สบาย

2

เลือกสิ่งที่จะนำไปปาร์ตี้

แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องนำของขวัญมาให้ปาร์ตี้ แต่ก็มีหลายครั้งที่มันจะเหมาะสม การเลือกซื้อของขวัญควรทำล่วงหน้าให้มากที่สุดเช่นเดียวกับการเลือกเสื้อผ้าของคุณ สิ่งนี้จะให้เวลาแก่คุณในการคิดในสิ่งที่คุณเลือกและขอคำแนะนำจากผู้อื่นหากคุณไม่แน่ใจว่าจะต้องนำอะไรไป

ของขวัญทั่วไปสำหรับโฮสต์อาจรวมถึง:

• ไวน์หนึ่งขวด (ถ้าเธอ / เขาดื่มแอลกอฮอล์)
• ของหวาน
• อุปกรณ์ครัวหรือภาชนะ (คิดว่าผิดปกติบางอย่างที่เจ้าของบ้านอาจไม่ซื้อให้ด้วยตนเอง)
• ดอกไม้หรือพืช

3

ตัดสินใจว่าเมื่อใดจะมาถึงงานเลี้ยง

หากคุณประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมจะดีกว่าถ้ามาถึงงานปาร์ตี้ตรงเวลาหรือเร็วกว่าการมาสาย

การมาถึงก่อนเวลาช่วยให้คุณพบแขกได้เมื่อมาถึงแทนที่จะเดินเป็นกลุ่มใหญ่และเผชิญกับรายการแนะนำที่ยาว พูดถึงการแนะนำตัวอย่าทำตัวแข็งเกินไปถ้าคุณจำชื่อคนที่คุณเจอในการตั้งกลุ่มไม่ได้ ไม่เป็นไรที่จะถามเป็นครั้งที่สอง - และอาจช่วยบอกความสนใจของคุณในการหาเพื่อนใหม่

4

คิดเกี่ยวกับวิธีการเข้าถึงผู้คนในงานปาร์ตี้

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใครเลย (ความรุ่งโรจน์ของคุณสำหรับการไป!) สิ่งกีดขวางแรกคือการหาคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ มองหาใบหน้าที่เป็นมิตรในฝูงชน อาจมีบางคนที่ดูเหมือนจะอยู่คนเดียว

แสดงความคิดเห็นทั่วไปเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณเช่น

• "อาหารดูดีจริงๆ"
• "อากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับปาร์ตี้กลางแจ้ง"

หากบุคคลนั้นไม่ได้รับการตอบสนองให้ลองกับคนอื่นอีกครั้ง

วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าร่วมกลุ่มในงานปาร์ตี้คือการแนะนำสมาชิกคนหนึ่งในกลุ่ม

หากคุณเห็นใครบางคนแตกต่างจากกลุ่มลองเข้าหาคนแบบตัวต่อตัว ระวังภาษากายของคุณนอกเหนือจากสิ่งที่คุณพูด อย่าไขว้แขนและอย่าลืมยิ้ม เป็นการดีที่บุคคลนั้นจะแนะนำคุณให้รู้จักกับส่วนที่เหลือของกลุ่ม

5

พิจารณาสิ่งที่จะพูดคุยเกี่ยวกับในงานปาร์ตี้

หากคุณมีประสบการณ์เล็กน้อยในการพูดคุยกับผู้อื่นอาจเป็นการยากที่จะรู้ว่าจะพูดอะไรในงานปาร์ตี้ มีบางสิ่งที่คุณสามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าเช่นเรื่องตลกตลกหรือเรื่องราวที่น่าสนใจ ที่ดีที่สุดคือการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นกระแสหลัก ตัวอย่างบางส่วนมีดังต่อไปนี้:

• กีฬา
• เพลง
• เหตุการณ์ปัจจุบัน
• ภาพยนตร์เรื่องโปรด
• ร้านอาหาร

ถามคำถามและพยายามค้นหาความสนใจร่วมกันกับผู้อื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำถามของคุณเป็นแบบเปิดกว้างและสนับสนุนการสนทนา

ตัวอย่างเช่นจะเป็นการดีกว่าถ้าถามว่า "คุณชอบเป็นสัตวแพทย์อย่างไร" กว่า "คุณเป็นสัตวแพทย์เหรอ?" ให้แน่ใจว่าได้ฟังคำตอบมากกว่าที่จะรอด้วยความคิดเห็นของคุณเอง วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณฟังดีคือการวางแผนบอกคนอื่น ๆ ว่าคุณเรียนรู้อะไรจากบทสนทนา สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณถามคำถามและให้ความสนใจ

ในที่สุดจำไว้ว่าโดยทั่วไปหัวข้อส่วนตัวที่มากเกินไปและประเด็นทางการเมืองและศาสนาไม่ใช่บทสนทนาที่ดีที่เริ่มต้นด้วยคนแปลกหน้า

6

เลือกสิ่งที่จะกินและดื่มในงานปาร์ตี้

พยายาม จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เมื่ออยู่ในงานปาร์ตี้ แม้ว่าจะสามารถดึงดูดให้ใช้แอลกอฮอล์รู้สึกกังวลน้อยลง แต่อันตรายของโรคพิษสุราเรื้อรังก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

หากคุณดื่มให้ทำในปริมาณที่เหมาะสมและกินอาหารเพื่อชดเชยผลกระทบของแอลกอฮอล์ หากการกินต่อหน้าผู้อื่นเป็นตัวกระตุ้นความกังวลให้คุณกินอย่างน้อย ๆ ก่อนที่จะไปเพื่อให้ปลอดภัย

7

ค้นหาสิ่งที่ต้องทำในงานปาร์ตี้

การมีส่วนร่วมในเกมและกิจกรรมกับคนอื่น ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเด่น อย่างไรก็ตามอย่างน้อยก็ต้องพยายามเข้าร่วม

จำไว้ว่าเป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้ดีที่สุดหรือชนะเกม เป้าหมายคือการรู้จักผู้คนในงานปาร์ตี้และรู้สึกสะดวกสบายกับพวกเขามากขึ้น คุณอาจพบว่าหลังจากเล่นเกม pictionary หรือ bocce ball ที่คุณสร้างความผูกพันกับเพื่อนใหม่ของคุณ

8

รับมือกับความวิตกกังวลในงานปาร์ตี้

มีกลยุทธ์ในการจัดการในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความวิตกกังวล ระบุสถานที่ที่คุณสามารถไปคลายการบีบอัดและไปที่นั่นหากจำเป็น

ฝึกฝนการหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนเวลาและนำไปปฏิบัติเมื่อคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ถ้าเป็นไปได้พาใครสักคนไปพร้อมกับคนที่รู้เรื่องความกังวลของคุณและใครจะช่วยคุณรับมือถ้าจำเป็น

9

เลือกเวลาที่จะออกจากปาร์ตี้

กำหนดเวลาก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้และทำตามแผนการออกของคุณ

การรู้ระยะเวลาที่คุณจะใช้จ่ายล่วงหน้าควรช่วยลดความวิตกกังวล หากคุณพบว่าคุณมีความสนุกสนานและต้องการที่จะอยู่ให้นานขึ้นเยี่ยมยอด ถ้าในอีกแง่หนึ่งคุณไม่คิดว่าคุณจะอยู่ได้ตลอดเวลารู้ว่ามันก็โอเคที่จะหลบหนีไปก่อน รู้สึกดีที่อยู่ได้นานเท่าที่คุณทำ

10

คำจาก DipHealth

ฝ่ายต่าง ๆ สามารถข่มขู่หรือน่าตื่นเต้นนั่นคือทั้งหมดที่คุณเห็น แน่นอนถ้าคุณอยู่ในท่ามกลางความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและยังไม่ได้วางแผนการรักษาที่เหมาะสมผู้ที่เข้าร่วมอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดของคุณ ในทางกลับกันหากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะท้าทายตัวเองและพัฒนาทักษะทางสังคมปาร์ตี้ก็เป็นเหมืองทองคำ