วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในวันหยุด
สารบัญ:
- อย่าข้ามการออกกำลังกายของคุณ
- ยกน้ำหนัก
- ใช้ Run หรือ Walk
- ผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายใจ / ร่างกาย
- นอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานบ่อยเกินไป
- ทำให้ง่ายขึ้นด้วยตัวคุณเอง
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ
- ให้รางวัลกับตัวเอง
วันหยุดมีแนวโน้มที่จะนำมาซึ่งไม่เพียงงานปาร์ตี้และของขวัญและการช้อปปิ้ง แต่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับมัน ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสูดลมหายใจผ่อนคลายในช่วงเวลาของปีนี้น้อยลง แต่การให้เวลากับตัวเองในการจัดการกับความเครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการที่จะได้รับความเพลิดเพลินจากวันหยุด นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพน้ำหนักและความมีสติ เคล็ดลับสั้น ๆ เหล่านี้นำเสนอแนวคิดสำหรับการหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไปในเทศกาลวันหยุดนี้
อย่าข้ามการออกกำลังกายของคุณ
การดึงดูดยิมออกจากรายการที่ต้องทำของคุณ แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความตึงเครียดใช้เวลากับตัวเองและเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ ทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่าย - ออกกำลังกายที่บ้านหรือวางแผนออกกำลังกายระยะสั้นที่ยิมซึ่งไม่ต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์มากนัก ให้เวลากับตัวเองในการนั่งเล่นในอ่างหรือห้องอบไอน้ำ
ไอเดียการออกกำลังกาย Timesaver
- แนวคิดคาร์ดิโอ 10 นาที
- ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาออกกำลังกายของคุณ
- หาเวลาออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่สั้นกว่า
- แบ่งการออกกำลังกายของคุณ
ยกน้ำหนัก
เรามักจะข้ามการฝึกความแข็งแรงเพื่อสนับสนุนคาร์ดิโอเมื่อเวลาตึง แต่คุณต้องยกน้ำหนัก ไม่เพียง แต่จะทำให้เมตาบอลิซึมของคุณดำเนินต่อไปเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณ ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวันหยุดขณะที่คุณจัดการกับทุกสิ่งตั้งแต่การวางต้นไม้และแสงไปจนถึงการสร้างกระเป๋าช้อปปิ้ง
ทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นและมุ่งเน้นไปที่การตีกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณทุกสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งหมดที่คุณต้องการคือประมาณ 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์:
- ความแรงและวงจรไฟฟ้า 10 นาที
- วงจรร่างกายทั้งหมด
ใช้ Run หรือ Walk
คุณอาจคิดว่าคุณได้รับคาร์ดิโอมากพอที่จะวิ่งไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้า แต่การกำหนดเวลาไว้สำหรับเดินหรือวิ่งสามารถเพิ่มฮอร์โมนให้ความรู้สึกที่ดีลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณในเวลาเพียงห้านาที ประการที่สองมันช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณหรืออย่างน้อยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการกินมากเกินไปโบนัส: เมื่อคุณต้องการหยุดพักจากครอบครัวมันเป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่คุณจะออกไปสักพัก
- การเดินออกกำลังกาย
- วิ่งออกกำลังกาย
- เดิน / วิ่งออกกำลังกาย
ผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายใจ / ร่างกาย
หากการออกกำลังกายในโรงยิมหรือกิจวัตรประจำวันที่ยากลำบากมากขึ้นให้ลองใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเพื่อออกกำลังกายจิตใจ / ร่างกายที่นุ่มนวลเช่นการยืดหรือโยคะ โยคะเหมาะสำหรับความยืดหยุ่น แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าที่หนาวเย็นหรือผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน
โยคะและความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย
- การยืดขั้นพื้นฐาน
- การยืดตัวโดยรวมขั้นพื้นฐาน
- โยคะ 10 นาที
นอน
คุณอาจจะยุ่งกว่าเดิม แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาฮอร์โมนความเครียดของคุณไว้ในการตรวจสอบและน้ำหนักของคุณจากการคืบคลาน ที่จริงแล้วการอดนอนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนมากจนร่างกายของคุณอาจสะสมไขมันส่วนเกินเมื่อสิ่งต่าง ๆ ได้รับความเครียด ทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย - ลองออกกำลังกายยืดเหยียดอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือที่ผ่อนคลายหรือดื่มชาสมุนไพร และอย่ากลัวที่จะงีบหลับในเวลากลางวันถ้าคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอในเวลากลางคืน
- นอนหลับฝันดีกว่า
หลีกเลี่ยงการรับประทานบ่อยเกินไป
คุณคิดว่าคุณกินมากขึ้นในช่วงเวลานี้ของปี? แน่นอนว่าฉันทำได้เพียงเพราะในตอนท้ายของวันที่เหนื่อยล้ามันง่ายมากที่จะยุบในบูธร้านอาหารและปล่อยให้คนอื่นทำงานทั้งหมด แต่การต่อต้านการล่อลวงให้ออกไปกินนอกบ้านตลอดเวลาสามารถช่วยรักษารอบเอวของคุณรวมถึงรักษาความเครียด การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นวิธีที่ง่าย แต่แคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดนั้นสามารถรวมกันทำให้คุณรู้สึกผิดและเครียด
- มื้ออาหารเพื่อสุขภาพรีบร้อน
ทำให้ง่ายขึ้นด้วยตัวคุณเอง
ในไม่กี่ขั้นตอนแรกฉันได้กล่าวถึงการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายบางอย่างดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตามหากการพยายามทำทุกอย่างทำให้คุณคลั่งไคล้อย่ากลัวที่จะลดขนาดการออกกำลังกายของคุณ ค้นหาสองสามชั่วโมงเพื่อไปที่โรงยิมเปลี่ยนเสื้อผ้าออกกำลังกายอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าอีกครั้งและไปถึงที่ ๆ คุณจะลำบากแม้ในวันที่ดีที่สุด ลอง:
- การออกกำลังกายสั้น ๆ
- หยุดพัก
- เดินได้ทุกเวลา
แม้กระทั่งการออกกำลังกายไม่กี่วันก็ไม่ส่งผลกระทบต่อระดับความฟิตของคุณตราบใดที่คุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง
8ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เวลานี้ของปีพวกเราหลายคนจบการดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพิ่มที่เย็นและแห้งและคุณมีสูตรสำหรับการคายน้ำ การที่ร่างกายขาดน้ำจะดูดพลังงานของคุณและทำให้มันยากที่จะมีสมาธิ การกระหายน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกหิวทำให้คุณกินมากกว่าปกติ ลองใช้เครื่องคิดเลขน้ำเพื่อค้นหาปริมาณน้ำที่คุณต้องการในแต่ละวันและพกขวดน้ำติดตัวตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรและกินผักและผลไม้ซึ่งจะส่งผลให้ความชุ่มชื้นของคุณ และถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ลองดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแต่ละแก้วเพื่อให้คุณมีสติและชุ่มชื้น (และหลีกเลี่ยงอาการเมาค้าง)
9เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ
การพูดว่า "ไม่" อาจเป็นเรื่องยากและคนที่ยากที่สุดที่จะไม่พูดกับตัวเอง เราทุกคนคิดว่าเราน่าจะทำได้ทุกอย่าง - ซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบห่อด้วยความระมัดระวังตกแต่งบ้านวางแผนงานปาร์ตี้ไปงานปาร์ตี้อื่น ๆ ตามกำหนดเวลาดูแลงานประจำวันและทำทุกอย่างด้วย รอยยิ้มอันยิ่งใหญ่บนใบหน้าของเรา
ในดินแดน 'ทิ้งมันไปช่องคลอด' ซึ่งอาจเป็นไปได้ ในชีวิตจริงไม่มีของขวัญให้ดีไปกว่าการพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ (หรือไม่ต้องการ)
ทำให้ตัวเองมีความสำคัญและจัดลำดับความสำคัญของงานที่เหลือของคุณรอบชุดรูปแบบกลางที่ ตัดสินใจเลือกฟังก์ชั่นที่คุณต้องเข้าร่วมและงานที่คุณสามารถมอบหมายให้คนที่คุณรัก อย่ากลัวที่จะปฏิเสธกิจกรรมที่เพิ่มความเครียดเท่านั้น เตือนตัวเองว่าวันหยุดกำลังสนุกกับตัวเองและครอบครัวไม่ใช่ซูเปอร์ฮีโร่
10ให้รางวัลกับตัวเอง
เมื่อวันหยุดพักผ่อนให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี มีวันหยุดให้สิ้นลงเล็กน้อยดังนั้นโปรดมาดูแลตัวเองบ้างเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายและพร้อมสำหรับปีใหม่
- กำหนดเวลาการนวดหรือการทำสปาอื่น ๆ
- วางแผนเที่ยวกลางคืนกับคนที่คุณชอบออกไปเที่ยว
- วางแผนกลางคืนคนเดียวอ่านหนังสือฟังเพลงหรือสร้างบ้านนก
- ออกกำลังกายแบบยาวเป็นพิเศษ ให้เวลากับตัวเองมากสำหรับคาร์ดิโอความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อและวางแผนการอาบน้ำร้อนหลังจากนั้น
- กำหนดเวลาทำสิ่งที่คุณรัก