วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เหมาะสมในยุค 50 และ 60 ของคุณ

คุณสังเกตเห็นว่าตอนนี้ร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนไปแล้วหรือยังที่คุณโดนวัยกลางคน? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับและในแบบที่คุณใส่เสื้อผ้าเมื่อโตขึ้น แต่คุณไม่ต้องโยนผ้าเช็ดตัวและปล่อยให้รูปลักษณ์ของคุณสไลด์ คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักในช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไปได้

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักใน 50 ปีของคุณและอื่น ๆ

วันนี้ชายวัยกลางคนและหญิงกำลังใช้กิจกรรมทางกายที่กำหนดเป้าหมายอาหารสุขภาพและวิธีการทางการแพทย์ที่ก้าวหน้าเพื่อให้พอดีกับวัย ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องหยุดหรือย้อนกลับ ทั้งหมด ของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นพร้อมกับอายุมีสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงในวัยกลางคนและอื่น ๆ

1. รู้จักหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณและคุณอาจจะมีน้ำหนักตัวเองในระดับที่บ้าน แต่มีตัวเลขอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณดูเมื่อคุณอายุเช่นรอบเอวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

• รอบเอว:รอบเอวของคุณอาจใหญ่ขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนัก Agite ผู้เชี่ยวชาญดร. Florence Comite กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่พวกเขาสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณพกน้ำหนักบนร่างกายของคุณ Comite เป็นนักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่อแห่ง New York City ที่ช่วยให้ทั้งชายและหญิงคงความมีชีวิตชีวาอยู่ตลอดเวลา ผู้หญิงมักจะเห็นการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงกลางของพวกเขาและผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ได้ไปที่โรงยิมจะสวมเข็มขัดต่ำกว่าเล็กน้อยเพื่อรองรับท้องใหญ่
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: องค์ประกอบร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณโตขึ้น ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงทั้งในชายและหญิงทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะยังคงเหมือนเดิมคุณอาจรู้สึกและมอง "ไขมัน" มากขึ้นถ้าคุณสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน

2. ประเมินประวัติสุขภาพครอบครัวของคุณ ประวัติครอบครัวเป็น "การทดสอบทางพันธุกรรมของคนยากจน" Dr. Comite กล่าวในการปฏิบัติส่วนตัวของเธอเธอดำเนินการทดสอบอย่างกว้างขวางเพื่อช่วยผู้ป่วยของเธอในการกำหนดเป้าหมายและรักษาปัญหาเฉพาะที่มีผลต่อลักษณะและความมีชีวิตชีวาของพวกเขาเมื่ออายุมากขึ้น แต่เธอบอกว่าเพียงรู้ประวัติสุขภาพของครอบครัวของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป

"ถ้าคุณเริ่มมีลักษณะคล้ายกับป้าแซลลี่ที่ท้องใหญ่และคุณรู้ว่ามีประวัติโรคเบาหวานในครอบครัวของคุณแล้วคุณจะต้องขอให้แพทย์ตรวจดูอาการดังกล่าว"

3. เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณเอง เมื่อคุณทราบประวัติสุขภาพแล้วเชื่อมต่อกับแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในแบบของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพบว่าคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงให้ดูว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงยาในอนาคตได้อย่างไร

ในหลาย ๆ กรณีการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดหรือป้องกันโรคได้ การทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นแรงจูงใจในการผอมลงได้

4. จัดการนิสัยการกินของคุณ. คุณอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเต็มรูปแบบเพื่อลดน้ำหนัก ตามที่ดร. Comite คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งพื้นฐาน หยุดกินขนมและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

งานวิจัยล่าสุดสนับสนุนแนวทางดังกล่าว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันโภชนาการและอาหาร พบว่าสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนวัยหมดประจำเดือนที่กินขนมหวานน้อยลงอาหารทอดน้อยลงและเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้อยลงสามารถลดน้ำหนักได้และไม่ทำให้น้ำหนักลดลง

5. เพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณหยุดทำกิจวัตรประจำวันเช่นการทำเป็นร้านขายของชำการตักหิมะหรือตัดหญ้าหรือไม่? นั่นอาจหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงทุกวัน

ดร. Comite กล่าวว่าแม้ว่าฮอร์โมนจะมีบทบาทสำคัญในกระบวนการชราก็ตาม คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายโดยเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ใช่ออกกำลังกายหรือ NEAT กิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายและกิจกรรมเสริม NEAT ของคุณและนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

6. ประเมินไลฟ์สไตล์และความสนใจของคุณ เมื่อใกล้ถึงวัยเกษียณแล้วความสนใจของคุณก็เปลี่ยนไปเป็นกิจกรรมสบาย ๆ หรือไม่? คุณใช้เวลามากขึ้นในการอ่านการรับประทานอาหารในร้านอาหารการทำอาหารตามใจหรือสนุกสนานกับเพื่อนหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การสูญเสียน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องเลิกงานอดิเรกของคุณ แต่คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนความสมดุลพลังงานของคุณง่ายๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเดินทางเลือกวันหยุดที่ใช้งานแทนการล่องเรือที่เน้นอาหารเป็นหลัก ถ้าคุณชอบทำอาหารให้ลงทุนในชั้นเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ดูปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ การเดินทางที่เพิ่มขึ้นการรับประทานอาหารในร้านอาหารบ่อยขึ้นและสนุกสนานกับเพื่อนอาจหมายความว่าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยขึ้น แคลอรี่จากการดื่มเหล้าเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้เรายังไม่ได้เลือกอาหารที่ดีที่สุดเมื่อเราดื่ม คุณสามารถลดการดื่มแอลกอฮอล์หรือลดแอลกอฮอล์ลงได้แล้ว

8. ยกระดับการออกกำลังกายของคุณ. เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณทำ ใด การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่เมื่อเราอายุโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลก็มีความสำคัญมากขึ้น

ตามที่ดร. Comite โปรแกรมที่แตกต่างกันสามารถชดเชยการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของฮอร์โมนและร่างกายที่เกิดขึ้นในขณะที่เราอายุมากขึ้น ตรวจสอบว่าโปรแกรมของคุณประกอบด้วยองค์ประกอบเหล่านี้

• การฝึกความแข็งแรง: ออกกำลังกายเพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อและเพื่อให้การเผาผลาญของคุณมีสุขภาพดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมความต้านทาน (ความแข็งแรง) มีประโยชน์เฉพาะสำหรับเราเมื่อเราอายุมากขึ้น
• การฝึกอบรมแอโรบิค:ทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำเพื่อชดเชยการลดการเผาผลาญอาหารที่มาพร้อมกับอายุและเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ
• การฝึกอบรมความยืดหยุ่น:ทำแบบฝึกหัดยืดเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณสงบและสบายขึ้นด้วยกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

กินโปรตีนมากพอ ในหนังสือของ Dr. Comite เก็บมันไว้ เธอแสดงถึงประโยชน์ของการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน เธอบอกว่ามันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย

คุณรู้ไหมว่ากระบวนการรับประทานโปรตีนเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น? เธอแนะนำให้กินน้ำหนัก 1.2 ถึง 1.4 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว

10. ฝึกอบรมความมั่นคงในการทำงาน. ไม่มีอะไรทำให้คุณดูเก่าเร็วกว่าท่าทาง hunched และการเดินแบบสับเปลี่ยน สร้างร่างกายที่แข็งแรงและมั่นคงดูอ่อนเยาว์โดยการเพิ่มการฝึกซ้อมการปฏิบัติหน้าที่ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

แบบฝึกหัดความเรียบง่ายใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการดำเนินการ แต่ช่วยปรับปรุงความสมดุลท่าทางและลักษณะที่ปรากฏของคุณ

11. ติดต่อกับเพื่อนที่ใช้งานอยู่ ไม่แน่ใจว่าคุณจะติดการออกกำลังกายหรือแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่? จากนั้นเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ ที่จะทำให้คุณรับผิดชอบและแบ่งปันความสนใจในไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้

การสนับสนุนทางสังคมเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกาย พบเพื่อนใหม่ที่โรงยิมเชื่อมต่อกับชุมชนที่โบสถ์หรือจัดระเบียบเพื่อนบ้านไม่กี่แห่งเพื่อออกกำลังกายหรือแลกเปลี่ยนสูตรสุขภาพ

แน่นอนคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในครั้งเดียว Dr. Comite แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงไม่เกินสามครั้งต่อเดือนเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกท้อแท้และออกจากโปรแกรมทั้งหมด เธอยังเตือนเราว่าทุกวัยแตกต่างกันไป "มีปัจจัยมากมายที่เข้ามาเล่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์"

จงใจดีต่อตัวคุณเมื่อคุณอายุและร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไป แต่อย่าโยนผ้าเช็ดตัวเพราะคุณอายุมากขึ้น พักอย่างชาญฉลาดและคงอยู่เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยัน