วิธีการทำ Dirga Pranayama (ลมหายใจส่วนที่สาม)

Dirga pranayama หรือลมหายใจสามส่วนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สงบเงียบที่สุดพื้นดินที่คุณสามารถทำได้ การทำงานนี้จะช่วยให้คุณเน้นความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันและปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกของร่างกายของคุณ ด้วยเหตุผลเหล่านี้การเรียนโยคะมักเป็นจุดเริ่มต้นของการเรียนโยคะเพื่อเปลี่ยนนักเรียนจากที่ทำงานไปในเวลาที่พวกเขาได้ตั้งไว้สำหรับโยคะ ถ้าคุณฝึกที่บ้านก็สามารถทำงานได้เช่นเดียวกัน ทำ pranayama นี้เมื่อคุณได้รับบนเสื่อของคุณครั้งแรกเพื่อสลัดวันของคุณและเตรียมตัวสำหรับการปฏิบัติ

ในขณะที่ลมหายใจนี้มักทำในขณะที่นั่งอยู่ในตำแหน่งที่สบายขากรรไกรก็เป็นสิ่งที่ดีมากที่จะทำในขณะที่นอนอยู่ด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติของคุณ เมื่อคุณนอนหลับคุณจะรู้สึกได้ถึงลมหายใจที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณเนื่องจากทำให้พื้นผิวสัมผัสกับพื้น

คำแนะนำ

1. มานอนหงายบนหลังของคุณด้วยดวงตาที่ปิดสนิทผ่อนคลายใบหน้าและร่างกายของคุณ คุณสามารถให้ขายื่นออกหรืองอเข่าของคุณและนำเท้าของคุณไปที่เสื่อของคุณได้หากสะดวกสบายขึ้น ถ้าคุณงอเข่าปล่อยให้ทั้งสองอยู่กันเอง
2. เริ่มต้นด้วยการสังเกตการสูดดมตามธรรมชาติและสูดอากาศหายใจโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไร หากคุณพบว่าตัวเองยุ่งเหยิงกับกิจกรรมในใจของคุณพยายามอย่าให้มีส่วนร่วมในความคิด เพียงแจ้งให้พวกเขาแล้วปล่อยให้พวกเขาไปนำความสนใจของคุณกลับไปสูดดมและการหายใจออก

1. จากนั้นเริ่มสูดดมและหายใจออกทางจมูก
2. เมื่อสูดดมทุกครั้งเติมท้องด้วยลมหายใจของคุณ ขยายท้องกับอากาศเช่นบอลลูน
3. เมื่อสูดลมหายใจออกทุกครั้งให้ขับลมออกจากพุงผ่านทางจมูก วาดสะดือของคุณกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าท้องเป็นที่ว่างเปล่าของอากาศ
4. ทำซ้ำนี้หายใจท้องลึกประมาณห้าลมหายใจ นี่เป็นส่วนหนึ่ง
5. เมื่อสูดดมครั้งต่อไปให้เติมท้องกับอากาศดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น จากนั้นเมื่อท้องเต็มไปด้วยลมหายใจอีกสักหน่อยและปล่อยให้อากาศพุ่งเข้าไปในกรงซี่โครงทำให้ซี่โครงงอกว้างขึ้น

1. เมื่อหายใจออกให้อากาศไปก่อนจากกรงซี่โครงให้ซี่โครงเลื่อนเข้าหากันและจากท้องแล้วลากสะดือไปทางกระดูกสันหลัง
2. ทำซ้ำการหายใจลึก ๆ นี้ลงในหน้าท้องและกรงซี่โครงประมาณห้าลมหายใจ นี่เป็นส่วนที่สอง
3. เมื่อสูดดมต่อไปกรอกท้องและซี่โครงขึ้นกับอากาศตามที่อธิบายไว้ข้างต้น จากนั้นก็จิบในอากาศเพียงเล็กน้อยและปล่อยให้เต็มหน้าอกด้านบนตลอดจนกระดูกไหปลาร้าทำให้บริเวณรอบ ๆ หัวใจ (ซึ่งเรียกว่าศูนย์หัวใจในโยคะ) ขยายและเพิ่มขึ้น

1. เมื่อหายใจออกให้สูดลมหายใจออกจากทรวงอกด้านบนปล่อยให้ศูนย์หัวใจจมลงจากนั้นให้พ้นจากซี่โครงซี่โครงให้ซี่โครงเข้ามาใกล้กัน ในที่สุดปล่อยให้อากาศไหลออกจากหน้าท้องและดึงสะดือกลับไปที่กระดูกสันหลัง
2. คุณกำลังฝึกลมหายใจสามส่วน! เดินต่อไปตามจังหวะของคุณเองในที่สุดก็มาเพื่อให้สามส่วนของลมหายใจเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่หยุดชั่วคราว
3. หายใจต่อไปประมาณ 10 ครั้ง

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?